こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
美姿勢・美脚で大事なのは
濃度より頻度。
筋トレのような
濃度の濃いキツイ運動を週に数回…
ではなくて
軽い意識を日常の中で何度も何度も
という
頻度を重視するものです。
（筋トレを批判しているわけではないです。日々の美姿勢を土台にして筋トレすれば効果は倍増となります。でも、日々がグラグラで筋トレの時間だけ頑張っても、怪我のリスクも高くなるし、効果が出始めるのに時間がかかるよ！という意味です）
例えば、このブログでは
足指エクササイズを推奨していますが
足指を動かして
足先にまで神経を通そうね！という意図です。
「常に足指を動かしながら生活しましょう」と意味ではありません。
足裏にしわを作る
（土踏まずを潰さない）ことも
お伝えしていますが
これも「常に足裏を意識すべき」という意味ではありません。
足裏って鈍感だから歩けるんですよね。
足裏に意識がありすぎると
くすぐったくて
歩けないと思いますし
そんなこと気にしてばっかりだと、
歩くだけで２４時間が終わります
何にもできません
美意識とは
常に意識高く過ごすことではありません
・「あっ今マズイかな？」と
気づく頻度を高くすることと
・気づいたときにすぐに戻れる
”良い感覚”があること
だと私は思っていますよ
というわけで今日は
・戻しどころを知っておく
・気づいたら戻す
という1日を過ごしてみてはいかがでしょうか♡
戻しどころを知っておく
正しい位置を知るために、意識してじっくり行うのがエクササイズです。
まずは、簡単なものをやってみましょう＾＾
爪先立ちをして
ゆっくり、おろすだけ。
なんとも、小さな小さな地味な意識ですが
下ろす意識が重要で
指が跳ね上がるような
ズドーンと下垂する
おろし方はNG！
でも、最初のうちは、
どうしてもズドーンとなるでしょう。
そこで
”親指向こうチョキ”を練習したり
指を下ろす練習をして
指裏の接地面を増やしましょう
気づいたら戻す
足の親指（外反母趾の方は、人差し指の向き）
｜
内くるぶし
｜
膝の内側を
まっすぐに意識して爪先立ちをして
練習した”爪先立ち下ろし”をやりますよ
ゆっくりおろす際
土踏まずを潰さないように
・親指の付け根
・小指の付け根
・かかと
三点に接地する意識をしますよ
常に爪先立ち下ろしをしましょうとか、常にこの重心を保ちましょうという意味ではなく、
・レジの順番待ちの時
・バス停で
・お料理中に
など、ふとしたときにやってみてね！という意味です。
テキトーに爪先立ちだけやろうと思うと
足首がねじれたり
重心が下がったりすると
もったいないです。
常にできなくても安心して
質の良い・重心を上げるリセット動作を
何度も行なってあげてくださいね
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・魔法のやり方！
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※３日と言いながら１５日間続くんですけど、よかったら最後まで見てみてください。
