こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日のこと。
美脚マスター講座の受講生さんから
「坐骨（ざこつ）をイメージして動くと、
全てが繋がるように体が整うようになった」
とのご感想をいただきました。
（坐骨とは、座った時に椅子にあたる、お尻の左右にある骨のこと）
お話の中から
イメージのパワーってすごいんだな〜と
改めて思ったので
今日は「坐骨のイメージ」についてのお話です。
・お尻が垂れている
・腰痛、背中痛がある
・反り腰である
・前ももの張りをなくし、お尻を変えたい
…といった方におすすめの内容です。
先日の記事では
→【これNG！「垂れたお尻を引き上げたい！お尻に力を入れて過ごしています】
力任せにお尻を締めすぎて
前ももに、体を乗せて安定させ
前ももがパンパンに
張ってしまう人がいるので
「お尻に力を入れる」といっても
お尻は上部・下部があって
前へ突き出すような姿勢になりやすいお尻下部に、力を込めすぎないよう気をつけて！
ということをお伝えしてきました。
突き出し姿勢。
筋力不足・体力不足・運動不足な方に多い姿勢です。
自分を支える力がないので
前へ突き出して、前ももに寄りかかるようにして体を支えています。
一度、運動不足に陥って
筋力が落ちてしまうと
次、力を入れ直す際には
力を入れやすいところから
力を込めてしまいます。
それが
左右の坐骨同士を寄せ合わせる
この力任せな力の入れ方
この強い力に引っ張られて
背中が丸く、肩甲骨の間が広がる
よくない姿勢になってしまうわけです。
これだと「みっともない」と
お尻を縮めたまま背すじを伸ばす
↓
結果、こうなる、と。
上半身だけ見ると
肩の上に頭があって猫背に見えず
良い姿勢…なのですが、全体を見ると
お腹が出ていて、前ももが張っていて、腰や背中が痛む反り腰さんになってしまいがち。
（※私、反り腰なんです〜という女性の多くが、この”前突き出し姿勢”になっています）
で、土台がこの状態で
ギュッと力を入れたり抜いたりする
お尻トレーニングをやると…
力の抜き方がわからない
力を抜いたつもりでも抜けきれていない
肋骨が前へ飛び出て、腰の方が痛い
…と、うまくいかないパターンがほとんど
以前の記事では解決策として
「お尻とは、安定させながら動かす場所」
と感じられるエクササイズを紹介しましたが
左右の坐骨同士が
寄り続けているのも問題なので
坐骨自体を変えよう！ということになります。
背骨の間を開き、背すじが勝手に伸びるエクササイズとして
↓こういうのがあります↓
もぞもぞ片方ずつお尻を持ち上げます。
（写真のように 手は添えなくてもいいです）
これ「お尻を上げる」と思ってやると
ギュッギュッという
力の入り方になるのですが
「坐骨が片方ずつ持ち上がる」
と思ってやると
左右の間がくっついていた坐骨が
ほぐれて離れやすくなり
より、背すじが伸びやすくなるのです。
なんとなく、違いを感じてみて。
こちらのエクササイズ動画では坐骨のイメージについては触れていませんが、動きの参考になるでしょう。（正座でなくてもできます）
「お尻を持ち上げる」と思って取り組むと
ギュッギュッと力が入りすぎる
NGパターンになりやすいです。
かといって「坐骨を引き上げる」と書いてもピンとこない方が多いので
「お尻を持ち上げる」と書いていますが
ブログの皆様はぜひ、坐骨を片方ずつ
バラバラに動かす
イメージを持ってみてくださいね。
OKパターンの動きに
近づきやすくなるでしょうし
お尻の過剰な力が原因で起きていた
・お尻が垂れている
・腰痛、背中痛
・反り腰
・前ももの張り
などが解消しやすくなります。
お尻は、一つの塊ではありません。
バラバラに動かせる場所なのだということ、坐骨から感じ取ってみてくださいね。
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実際には３日ではなく１５日続くんですが、その後ピタッと止まり、しつこい配信ありませんので安心してどうぞ！
