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プリアボディの若林です！
３つ４つ前のブログ、「続・妊娠中の筋トレ」と「妊娠中の筋トレ」で、分娩時や産後の骨盤の回復のための体操をお伝えしました。
今日はその続きで、お尻の筋肉！
妊娠中の特に後期の皆さん、骨盤が不安定な感覚、
坐骨のあたり、仙骨のあたり、尾骨のあたり、恥骨のあたり、違和感ありませんか？
産後ママもそんなトラブルある方多いです。
長時間座りっぱなしだったり、歩きすぎたり、重いものを持ったりした時にピキッとなったり。
靭帯がホルモンの影響で緩むので当然の現象なのですが、
お尻の筋肉や骨盤底筋群が弱くなってもそのようなトラブルが出るので、お尻の筋肉を今以上落とさないのも大切です(^ ^)
妊娠中の心強い味方、骨盤ベルトも関節や靭帯にたいして、お尻をはじめとする筋肉と同じ働きをするサポーターのようなものですので、
お尻の筋肉が産後もしっかり残っていれば、産後は骨盤ベルトいらず！骨盤の回復も早いですよ！
産後の骨盤底筋群の回復、形の崩れたお尻のヒップアップとしてもおすすめの体操です。
◆中臀筋・大臀筋◆
お尻の筋肉は、太もも（股関節）を動かしたり、歩行時に骨盤を固定したりする筋肉です。
腰痛とも関連深い筋肉なので、産後の育児で腰が痛い！という方も、お尻をぜひ鍛えてください。
◆やり方◆
膝を曲げた仰向けの状態で、お尻をゆっくり上に上げる体操。
骨盤底筋群強化や、赤ちゃんの位置を高くするので早産予防としても、よくネットや本で紹介されているので、
妊娠中よく目にする体操ではないでしょうか？
こんなやつです。
上着がダボっとしてるのを着ているので、わかりづらいですが、できれば、膝から肩まで一直線を目指してください。
鏡を駆使して無理やり撮ったのですが、わかりますでしょうか、、、。
後期のお腹だとしっかりお腹を持ち上げるのは、腰がしんどくてなかなか難しいのですが、できる限りで。
何回やるかは、その人のお腹の重さや、筋肉量によってもちろん違います。
ちょっと疲れたな〜、くらいを目安にしてください。
ちなみに、私は低血圧で、10回もやると動悸がしてくるのですぐ休みます、笑。
無理は禁物です。
ポイント！
・息は吐きながら。
・勢いではなく、ゆっくりとゆっくりとお尻を上げること。
・背中からではなく、太ももの方から上げる。太もも→坐骨→仙骨→腰椎、と順番にゆっくり上げていくこと。下ろすときもゆっくり、またその逆で。
・妊婦さんはバランスを取るのが難しいです。必ず足は肩幅に広げて、床を両手で押さえて、安定感を出すこと。
・腹筋ではなく、お尻と太ももの力を使うこと。お尻と太ももの力が入っていないと、腰にくるので注意！
・お腹の張りを感じたらお休みください。
赤ちゃんの位置が高くなるからか、私はこの体操をやった後は、ちょっとお腹が柔らかくなりますよ(^ ^)
お試しください！
※料金は、全て税込価格です。
東急大井町線 九品仏駅 徒歩１分
東急東横線、大井町線 自由が丘駅 徒歩８分
【女性用・予約制】（男性もご紹介でご利用いただけます。）
【営業時間】 10:00〜20:00 (L.O19:00)
ご希望の方は前日までの予約で9:30〜も承れます。
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【Tel】 03-6432-3975
【Mail】 relaxation_salon@preabody.jp
・施術中は電話にでられないことがございます。
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