いつもご覧いただき、誠にありがとうございます(^ ^)
プリアボディの若林です！
補足でお伝えしたいことがあったので、
前回のブログの妊娠中の筋トレの続きです。
分娩と産後のために、妊娠中から腹横筋、腹斜筋を動かそう！という内容で前回のブログでしたが、
腹圧を高くして、押し出す力、踏ん張る力は確かに「腹横筋・腹斜筋」なのですが、
下半身の筋肉も大切です！というお話です。
分娩の時って、仰向けで踏ん張りますよね？
立って踏ん張る時や、座って踏ん張る時は、それほど下半身の力は使わないのですが、
仰向けで踏ん張って押し出せ！っていう時は、お尻や太ももの筋肉も、お腹の筋肉と同時に使います。
特に「臀筋・内転筋」。妊娠中鍛えたい部分です。
◆内転筋◆
内太ももの、太ももの骨と骨盤をつなぐ筋肉で、骨盤底筋群とも関係し合う、大切な筋肉です。
ここが弱くなると、ガニ股やO脚になります。
恥骨のあたりを支える筋肉なので、恥骨痛のある方も、ぜひやってみてください。
◆やり方◆
バスタオルを丸めて、股に挟みます。
これだけで、結構辛い。。。
頑張って、出来るだけキープです。
座ってテレビを見ている間や、スマホを見ている間の時間を利用すれば、毎日できる！
産後の尿漏れ改善にも！
お尻の筋肉はまた次回(^ ^)
※料金は、全て税込価格です。
東急大井町線 九品仏駅 徒歩１分
東急東横線、大井町線 自由が丘駅 徒歩８分
【女性用・予約制】（男性もご紹介でご利用いただけます。）
【営業時間】 10:00〜20:00 (L.O19:00)
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