完璧主義を克服する～④完壁主義の手放し方

④完壁主義の手放し方

スピ能力開花ティーチャー、

一源千光（いちげんちひろ）です。

３回にわたり書きました

完璧主義も今回が最後の「解放の仕方」です。

完璧主義の克服は簡単ではありませんが、

認知と行動の両面からのアプローチが必要です。

自分自身を癒し、より生きやすくするために

できることは沢山あります。

完壁主義からの脱却

自分自身を癒すための9つのステップ

①自分の完璧主義に気づく

まずは、自分が完璧主義であることを自覚することが重要です。

自分自身の思考や行動パターンを振り返り、

完璧主義の傾向があるかどうかを確認しましょう。

②完璧主義のメリット・デメリットを認識する

完璧主義には、几帳面さや責任感などのメリットがある一方で、

ストレスや自己嫌悪などのデメリットもあります。

メリットとデメリットを客観的に理解することで、

完璧主義を手放す準備ができます。

受け入れて認めることがポイントです。

③自分自身をありのままに認める

完璧でなくても良いと自分を認め、

周囲から「認められたい」「褒められたい」という強い欲求や

今の自分をありのまま認めることが大切です。

自分の欠点や弱さも受け入れ

自分を責めるのをやめ、自分を励ましましょう。

例）自分の長所と短所を客観的に捉えて認め、ありのままの自分を受け入れる。

④小さな目標から始める

最初から完璧を目指さず、

小さな目標をクリアして達成感を味わうことが大切です。

小さな成功体験の積み重ねが、

自信と自己肯定感を高めます。

例）高く大きな目標も達成時期から逆算して

小さな具体的な目標をプランして、焦らず実行していく。

例）作業時間を制限することで、

時間内に成果を出すことに集中し、完璧主義から解放される。

⑤失敗を恐れない

失敗は誰にでも起こります。

失敗を恐れて挑戦することを避けていては、成長はありません。

チャレンジすることで、新しい経験を積み学ぶことも大切です。

例）「失敗は成功の元」そのまま上手く行くと、

氣づけないことが深く学べるわ！

⑥ 自分と他人を比べるのをやめる

誰もが異なる個性や能力を持っています。

自分と他人を比べることは無意味であり、自己肯定感を低下させるだけです。

人と比べる必要はありません。

自分の成長に焦点を当て、自分のペースで努力することが大切です。

例）「あの人はの人で素晴らしい～さあ～わたしはわたしでスタートするわ」

⑦完璧でなくても良いと考える

「すべて完璧でなければならない」「失敗は許されない」

などの完璧主義な思考パターンに気づいたら、

意識的に書き換えてみましょう

完璧は幻想であることを認識し、

「ある程度で良い」という基準を受け入れる。

例）白黒思考を避ける: 物事を白黒はっきりつけようとせず、

グレーゾーンも存在することを認める。

例）「完璧でなくても大丈夫」

「失敗から学ぶことができる」など、

プラス思考に変換することで、気持ちが楽になります。

⑧セルフケアを大切にする

自分自身に対して思いやりを持つことが大切です。

失敗しても自分を責めたり、落ち込んだりせず、

優しく励ましてあげましょう。

十分な睡眠、健康的な食事、適度な運動など、

心身の健康を維持するためにセルフケアを大切しましょう。

リラックスできる時間を作ることも重要です。

例）自分が完璧主義になりやすい状況を特定し

その状況を避けるようにする。

例）完璧主義的な考え方に気づいたら、冷静に分析し

より現実的な思考に修正する。

⑨必要であれば専門家の助けを求める

自分一人で完璧主義を克服することが難しい場合は、

カウンセラーやセラピストなどの専門家の助けを

求めることを検討しましょう。

専門家は、完璧主義の根本的な原因を探り、

克服するための具体的なアドバイスを提供することができます。

完璧主義は、心と体を蝕む落とし穴を多く持ちますが、克服することは可能です。

自分自身を癒し、より生きやすくするために、今日から一歩踏み出してみましょう。

完璧主義を克服することは、簡単ではありません。

しかし、自分自身を理解し、思いやりの気持ちを持って接することで、少しずつ変わることができます。

もし、完璧主義があなたにとって大きな負担となっていると感じたら、

一人で抱え込まず、ぜひ専門家の助けを求めてください。

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最後までお付き合い、ありがとうございます。

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一源千光・いちげんちひろ

(＾人＾)愛と感謝と祝福を込めて

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