【3日目】 測定と明日のご飯 【３日目】

本日６月１１日（木）
今日で３日目です。

まず測定結果

昨日より1キロほど落ちましたね、私は足が27.5cmなのでなんだか体重計の乗り方で体重が少し違うので、何度も乗り直して、一番結果が妥当なものを載せましたw

今日朝ベルトの穴がいつもの穴だと落ちそうだったので、一つ次の穴で止めましたw
ウエストも細くなってきた気がします。

夜
体重：79.0kg
BMI：25.1
体脂肪率：22.9％　　軽肥満
内臓脂肪：10.0　　　　　やや過剰
筋肉：57.7kg　　　標準
骨量：3．2kg　　　　
基礎代謝：1747kcal/日　　　標準
体内年齢：29才



1日目と２日目は思ったより食欲がわかなかったんだけど

２日目の寝る前に少し、やきとん食べたいなぁ、、と思ってしまって（笑）

３日目の今日は少しやきとんや豚の生姜焼きなど食べたいなぁと思ってしまいました。

やはり最終日の３日目になると、明日から食べれるという現実から、
これが食べたい！
あれが食べたい！

などと色々と構想してしまうものなのです。ww

しかも、今月の26日に部下の送別会を行うことになり、寿司が食べたいという要望から寿司のお店を幾つか探すことになり、寿司が無性に食べたくなりましたw

ただ、ただ、、、私が肉やラーメン、寿司などといった普通のご飯を食べれるようになるのは来週の木曜、金曜くらいと決めています。
それまではまず三日間回復食を食べて、その後も体をいたわるような食事をして、やっと普通食なのです！！



明日は回復食1日目です。
ちなみに明日のメニューは
朝　：　重湯
昼　：　おかゆ　（重湯を作った際のご飯部分）
夜　：　おかゆ　（重湯を作った際のご飯部分）

実はさっき重湯を作ってみました。
ネットで見た炊飯器で作るやり方です。

まずお米を50cc　　　いつも米を一合分計ってるカップに　50のメモリがあったのでそれで測りました。
それを一度だけ軽く研ぎ、
500mlの水　　　　これは小さめな普通サイズのコップの一杯が250mlなのでそれを２杯
10:1の割合？　で作れってあったのでその通りにやりました。

それを３０分置いて
あとは炊飯器のおかゆモードで炊きました。
いつもの炊飯より長く　、　一時間ちかくかかりました。

お釜にできたおかゆのうわずみ、混ぜないで上のほうにある水分です。
これを丁寧に取り、
だいたい取れたところで、残りのおかゆ部分をスプーンでかき混ぜながら軽く潰して、
おかゆには少量の塩を加えました。
このおかゆを２つに分けて、明日のお昼ご飯と夕ご飯ですw



重湯です。　　　結構たくさん取れました



おかゆです。　　　　器に入っているのが夜ごはん。　　　袋に詰めたのは明日会社で食べるのでww



最後に３日目の顔をUPしますwww
実は昨日も撮ろうと思ったのですが、アクセス数が１とかだったのでw
いいや誰も見てないしw　とか思って顔写真をやめたのですが、
今日見たら結構アクセス数が増えているのでUPします！！


やはり少しシュッとした感じはします。　　　※あえて顎を引いたりしないで素のままを映るようにしていますw


断食は終えてからが勝負です。
これからどんどん体重が落ちます。（経験上ではw

ですので、今後も私のブログを見て頂きたいです（‐＾▽＾‐）
よろしくお願いします。
見ていただけたら励みになります♪

【2日目】 測定 【2日目】

今日は朝と夜に測定しました。


朝
体重：80.4kg
BMI：25.5
体脂肪率：25％　　軽肥満
内臓脂肪：10.5　　　　　やや過剰
筋肉：57.2kg　　　標準
骨量：３．1kg　　　　
基礎代謝：1733kcal/日　　　標準
体内年齢：32才


夜
体重：80.2kg
BMI：25.5
体脂肪率：23.5％　　軽肥満
内臓脂肪：10.0　　　　　やや過剰
筋肉：58.2kg　　　標準
骨量：3．2kg　　　　
基礎代謝：1762kcal/日　　　標準
体内年齢：30才

二日目 朝

二日目の朝です。

体重を測ってみたけど寝る前とそんな変わりはなかった。

朝酵素ドリンクを一杯飲んで、水少し飲みました。

今回の断食はある意味挑戦です。

それは、平日の出勤日にやる断食だからです^_^;

普通は休日にやるのが一般ですが、私の場合仕事をしてた方が空腹感を気にしないでいられるのと、仕事の日はデフォで御飯食べる気が起きないからです。

くれぐれも皆さんは仕事と断食を一緒にやらないでください。

いろいろと危険ですので、おすすめはしません！

【1日目】 測定【1日目】

【1日目】　まずは測定をしました。

６月9日（火）
体重：80.8kg
BMI：25.6
体脂肪率：24.7％　　軽肥満
内臓脂肪：10.5　　　　　やや過剰
筋肉：57.7kg　　　標準
骨量：３．1kg　　　　
基礎代謝：1750kcal/日　　　標準
体内年齢：32才



ちなみに前回値　　６月４日（木）
体重：82.3
BMI：26.1
体脂肪率：25％　　軽肥満
内臓脂肪：10.5　　　　　やや過剰
筋肉：58.5kg　　　標準
骨量：３．２kg　　　　
基礎代謝：1777kcal/日　　　標準
体内年齢：32才


ちなみにデータを詳しく残すのを忘れたのですが、前々日の7日（日）には
体重：83.2くらいに増えていました。。。。

実は５日につけ麺の大盛りを食べてしまっていたのです。しかも夜更かし＋酒　などなど。。。
不規則な食生活を取っていました。


しかし、断食初日朝から水しかのまず、21時に酵素ドリンクを30ml一杯分飲んだだけですが、
４日と比べても１．５kgも減っていました！！！

特になにもしていなかったのですが、おそらく食欲がなかったせいもあると思います。

間違っても一日断食しただけで1.5kg痩せるってわけではありません。
たまたま、前回体重計に残ってた数値と比較したらこんだけ痩せていただけです。

まぁ前回から５日も経ってますので、参考になりませんね。


これからの測定は本日の測定結果80.8kgを基準として、これからどのくらい落ちるかを測定していきたいと思います。


見苦しいかと思いますが、顔を貼っていこうと思います。
断食では顔に出てくるので、顔の変化をお見せできればと思います。
不快な人はスクロールをやめてくださいw

【 1日目 】断食はじめました【 1日目 】 余裕です。

今日　６月９日（火）から断食を開始しました。

えーと

はじめに自己紹介からはじめます。

年齢：２７歳
性別：男
体重：83
身長：177㎝

体型：見た目は着痩せするタイプ　ですが、、　お腹がポッコリ、、　胸がAカップ
太ってる場所：お腹　、　胸周り、　顔
断食回数：過去に１回（３日間のプチ）

趣味：食事　食べること　食べ物


　断食を始めた経緯から少しお話しします。
　最近仕事のストレスとかいろいろで、２週間くらい前から、お昼が少食になりました。
　今までは、つけ麺屋行って特盛りを頼んでペロリと食べていた人でしたが

　お昼はかけうどん小やひどい時はあんぱんひとつ、　大判焼きひとつ、　ワッフルひとつ
　などといった少食になってしまいました、、、
　最終的に先週の木曜日はお昼抜いてしまいました。

　このような流れから、これから暑くなって、夏は食欲無くなるし、
　今精神的に食欲無いし、いけるかなと思って断食を決行しました！！


なーんて言っている間にブログが埋まってしまうので、要点を書きます。

まず今回の断食ルール！！！

その一　　　断食中は水と酵素ドリンクのみを口にする。　　それ以外はノー！！！！！

その二　　断食後は２～３日間、回復食のみを食べる　　　　お粥、味噌汁、ヨーグルトなど、、、、

その三　　断食直後で結果を求めない！！　　断食をしたことにより、食が細くなりその後ゆるやかに体重を落とすこと


この３つをルールとする。　ただ３つ目は書いてみただけw


えーと簡単に断食経験の私が少し説明させていただきます。
断食において一番大事な事！！！
それは、　　断食後バカ食い　するな！！！！！！

　特に男性に多いのですが、武勇伝のごとく貧乏で３日、５日食べてないぜー　
　とか言ってる輩が、３日食べてないのにその後初めて食べる飯が、ラーメン大盛りとかハンバーグとかをバカ食いするそうです（笑
　　これは私の友達の話ですので、実話ですw

　まず、なぜバカ食いがダメかというと、
　
断食中は胃が休んでいるからです！！！
　
断食中　食べ物＝固形物　が胃に入ってこないため、胃は消化活動を弱めて休んでいる状態だからです。

さらに、体は何も食べていない状態が続くと、次にいつ栄養が体に入ってくるかわからないため、

空腹の後の食事を大いに吸収しようとします。

よって、体は空腹後に食べたものをそのまま吸収するのです。
だから、油が多いものや、量が多いものを食べると、胃がびっくりしちゃうからです。

医学的とか詳しい話は他の人のブログなどで調べてくださいw


だから、断食おいて一番大事なのは断食後のケアなのです。


では断食後どうしたら良いのかを説明します。

断食後は、回復食（お粥、具の少ない味噌汁、具の少ないヨーグルトetc）　などを食べて、胃を本調子に戻すことです。
だいたい短くても３日～５日くらいはこの回復食のみを食べる生活を続けていただきたいです。
食べる量の詳細はまた後に詳しく書きます。