食って寝る！▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

最近、あまりに何もなさ過ぎて、

いつものような挨拶が出来ない、坂田です。

ネタがありません・・・・

けど、この挨拶もある意味ネタですよね？

最近、本当に寒くないですか？

風邪はひいてませんか？

私の周りには、風邪ひき者が続出です。

風邪をひくと、いつでも眠れるようになりますが、

決して快眠ではないですよね。

治すためだけに寝る！

このような感じがします。

起きたら、汗で布団がグッショリってこともよくありますし・・・

でも、昔から風邪をひいたら寝るのが一番と言われています。

もし、今これを読んでいるあなたが風邪ひきなら

このページをすぐに閉じて、寝て下さいね！

でも、治ったら、ちゃんと読んで下さい（笑）

それでは、第７弾！

いってみましょう！！

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　本日の不眠対策ネタ　：　睡眠とお腹の関係

　【Ｑ】なぜ、お腹いっぱいになると眠くなるんでしょうね？

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今日は

普段の生活で欠かすことの出来ない物、

食事と、睡眠の関係についてお話しいたします。

それは

「満腹感による睡眠効果」

と

「食べ物が持つ、眠たくなる栄養素」

の二つに、話を大きく分ける事が出来ます。

まずは、殆どの人が味わったことのある

食後の眠気について、お話し致しましょう！

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【Ｑ】お昼休み・・、ランチの後に眠くなるのはなぜ？

【Ａ】それには、二つの理由があるんです！

会社でも、学校でも

ランチを食べたあと、なんだか眠くなりませんか？

昔ですが、思わず、昼一の会議でウトウトしてしまい

上司に、激しく怒られた事がありました。

あなたも、そういう経験はありませんか？

実は、これには理由があります。

●　これは、睡眠サイクルと

満腹物質の関係によるものです！

「？？？」

と思われましたか？

順を追って説明します。

まず、人間は胃が満たされると、

満腹感を感じる、満腹物質を分泌します。

この満腹物質には

睡眠物質として、眠気を高める効果があります。

これが、満腹感と眠気の秘密です。

● ではなぜ？ランチ後は特に

眠くなるのでしょうか？

お腹がいっぱいになると

眠くなる原因は先ほど述べたとおりです。

では、なぜランチ後の眠気は格別なのでしょうか？

それは、ランチ後に満腹物質が分泌される時間が

人間の睡眠サイクルと被ってしまうからです。

昼食後に、眠たくなるのは、

この、ダブルパンチ効果があるからです。

● じゃぁ、自分の眠気が来そうな時に

たくさん食べれば良いって事？

と、考えましたか？

これは、少し違います。

ご存知ない方も多いと思われますが、

人間の睡眠サイクルは、１日に２回のピークを迎えます。

具体的に言うと、深夜、そして

ランチ後の１４時～１６時と言われています。

この時間に、満腹になるから

驚異的な眠気をゲットしてしまうのです。

それ以外の時間であれば、睡眠前の

３～４時間前にとるのがベストと言われています。

特に、晩ごはんはそう言われています。

これは、体内の消火活動が活発な間は、

寝つきが悪くなってしまうからです。

もし、お仕事が遅くなって、

晩ごはんを睡眠寸前にとる事になれば

なるべく消化が良いものを心掛けましょう。

ただ、仕事や何かの作業で疲れて帰って来て

満腹になった瞬間、眠くなる事もよくありますよね？

そのような場合は、特別です。

疲れで溜まった眠気を、

満腹物質がさらに押し上げていると考えてよいでしょう。

このタイミングを逃さず、

ガッツリ、寝て下さい！

でも、眠る前に食べまくると

「肥大」が心配ですよね～

でもでも！

肥大よりも、不眠の方がキツイと

私個人は思います。

あなたもそう思いませんか？

食べた後でも、眠気が来たら遠慮なく寝る！！

これでいいじゃないですか！

あ、でも、会社や学校で寝るときは

それなりの覚悟を持って下さいね（笑）

さて、今回は、

「食べ物が持つ眠れる栄養素」

についてもお話したかったのですが、

長くなってしまいましたので

この話は、次週へ持ち越しさせて頂きますね！

実は、普段食べる物の中に、

眠りにつきやすい栄養素があるのをご存知ですか？

次回、じっくりとこの話をさせて頂きますね。

おたのしみに(^0^)／

■今日の対策評価！

効果　→　★★★★★
「★」が５つで最強です！

費用　→　０円

手間　→　なし

■ワンポイントアドバイス！

　『満腹物質はと爆睡物質！』

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睡眠薬に頼る▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

会社でノー残業デイが始まり、この前、久々に家に早く帰ると

妻に「何かあったの？」と、心配されてしまった坂田です。


最近、久々に朝まで飲みましたが、

隣で、泥酔して寝ている友達の顔をみて

思わず、救急車を呼びかけました。



なぜなら、彼は、白目をむいて寝ていたからです。



直後に、別の友達から教えてもらったのですが、

彼は、白目をむいて寝る体質だそうです・・・


そのような方もいらっしゃるんですね。


勉強になりました。


それでは、第６弾！

いってみましょう！！



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　本日の不眠対策ネタ　：　使っても仕方ないけど、頼っちゃだめな物？


　【Ｑ】睡眠薬ってやめられなくなるって本当ですか？



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今日は

不眠を抱える人であれば、

殆どの人が悩んだ経験がある

ことについてお話します。


それは


「睡眠薬の依存性」


です。



私は、医者でも薬剤師でもありません。


なので、医学や化学的な事は分かりません。


だから今回は、

睡眠薬の使用者であった立場から、

この事についてお話ししようと思います。


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【Ｑ】市販のものと医者にもらうものってどっちが強い？


【Ａ】間違いなく、医者からもらう薬の方が強いです！



●　強いからこそ、

医者の判断が必要なのです。


ここでいう強さとは効き目です。


「効き目が高かったら何かの副作用がでるんじゃないの？！」


なんて思われるかもしれませんね。


しかし、通常、医者から処方される睡眠薬に関しては

副作用の危険性がある薬を渡される事は、殆どありません。



睡眠薬＝自殺

のようなイメージを持たれている方も多いでしょう。


しかし、現在処方される睡眠薬の殆どは

「ベンゾジアゼピン系」に分類される薬が処方されます。


それは、１万錠ぐらい飲まないと致死量に達しません。


具体的には、

「ソメリン」

「インスミン」

等が、挙げられます。


でも・・・・


● 「じゃぁ、全く大丈夫じゃん！」

なんて思ったら大間違いです！


どうしても、という時であれば

医者の指示に従う服用は仕方ありません。


しかし、

「睡眠薬があるから大丈夫！」

なんて思ったら良くありません。


それはつまり、

不眠を容認する事につながるからです。


そして結果的に、睡眠薬へと依存する事になるからです。


睡眠薬への依存は、

決して中毒的なものではありません。


煙草のニコチンのように

薬自身に中毒性があるのではありません。



● 睡眠薬への依存は

心の弱さからくる、依存なのです。



依存は良くありません。



もし、不眠症を抱えているならば

薬で紛らわせるのでは無く、

自分の努力でその症状を治す事に

注力すべきです。



それはなぜか？


簡単な事です。


睡眠薬への依存は、リスクが高いからです。


例えば、このようなケースを想像してみて下さい。


□ もし、お金が無くなったら？

□ もし、薬の処方が法律で禁止になったら？

□ もし、出張先や旅行先で薬を忘れたら？


いかがでしょうか？


他にも、何かの病気にかかって

睡眠薬と併用できない薬を飲む必要が出て来たら

もう、大変ですよね？


それだけで完全に、眠れなくなるわけです。


そして、薬という支えをなくした結果

精神的な不安が膨れ上がり

さらなる不眠の悪化が始まるでしょう。


睡眠は、人間の3大欲求（食欲、性欲、睡眠欲）です。


人間が平等に楽しむ事ができる欲求の一つです。


どのような状況であっても睡眠を楽しむために

薬の依存は、極力避けなければなりません。


ただし、

医者の指示で飲む事が必要になれば

その時は、従いましょう。


そして、服用しながらも

不眠症から脱出する方法を探し、考え

トライし続けるのです。


その方法を、私はこのメルマガで

あなたにお伝えして行きたいと思っています。


いかがでしょうか？

「食べ物と睡眠の関係」についてお話します。

よく、満腹になると眠たくなるといいますが、

実は食べ物と、睡眠には意外な関係があるのをご存知ですか？

今度じっくりとこの話をさせて頂きますね。

おたのしみに(^0^)／


■今日の対策評価！


効果　→　★★★★★
「★」が５つで最強です！


費用　→　薬によります
（市販のもので1,000円位から）


手間　→　なし

■ワンポイントアドバイス！

　『睡眠薬の依存は心の依存！』



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スッキリ目覚める！▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

この前の休日に、一日何時間睡眠できるかを

実験して、１５時間寝る事に成功しましたが

激しい腰痛を同時に得てしまった坂田です。

みなさん、マネしないように（笑）

最近、面白い夢を見ました。

私が、歌手になって、超満員の巨大ホールで歌っているのです。

音は聞こえませんでしたが、凄く盛り上がっていました！

しかも、私は客席から自分を見ているのです。

なんだか、恥ずかしい気持ちでいっぱいになりましたが、

私の１０代の夢は、ミュージシャンでした。

いい夢をみさせてもらいましたよ（笑）

それでは、第５弾！

いってみましょう！！

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　本日の不眠対策ネタ　：　朝にシャッキリ目覚める方法

　【Ｑ】寝起きは良い方ですか？

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今日は

いつもと違ったお話です。

「どうやったら、ぐっすりと眠れるのか？」

といったお話ではなく

「どうやったら、朝スッキリ目覚められるのか？」

といったお話です。

なぜ、目覚めの話なのか？

と思われたかもしれませんが

良い目覚めが無いと、快眠は成り立ちません。

目覚めは、１日の始まりですが、

睡眠においては、ゴールなのです。

しっかりした目覚めがあってこそ

気持のよい快眠は完成するのです！

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【Ｑ】フトンから出るのすらイヤなんですけど・・・

【Ａ】ちょっと我慢するだけで、パッチリ目覚める方法がありますよ～

●　実は、わたし、

カーテンを開けっぱなしにして寝ています。

？？？？

なぜ？？

と思われましたか？

少し不用心に見えるかもしれませんが

私がカーテンを閉めずに寝る理由が

一つだけあるのです。

それは、

「自動的に朝日を浴びる為」です。

よく、子供のころ

親に起こされるとき、カーテンをガバッと

明けられた事はありませんか？

一瞬にして、朝日の光が部屋を照らしだします。

どんな起床方法よりも、これに勝るものはありません。

これは、あなたが思っているより強力な目覚め方なのです。

●　実は、これには根拠があります。

前回、「メラトニン」のお話をしたのを覚えていますか？

忘れている方も、いらっしゃるとおもいますので

もう一度、カンタンに説明します。

簡単に説明すると、メラトニンは

睡眠を促すホルモンなのです。

この「メラトニン」が、

就寝前に２時間以上、分泌されるようにしなければ、

良い眠りを得られないと言われています。

そして、「メラトニン」は、

ある一定以上の強い光が目に入ると

分泌されなくなります。

単位で言うと、５００ルクス以上の光が入るとＮＧだそうです。

つまり、逆を言えばこう言う事です。

５００ルクス以上の光を、意図的に流し込めば

「メラトニン」が分泌されなくなり、

眠気がふっとぶ！という事です。

世界で最も強い光は、太陽の光です。

朝起きて、カーテンを開けて

ガッツリ太陽の光を浴びれば

すぐに、体が目覚めます！！

●　さらに、こんな事も・・・

メラトニンは、太陽の光が朝、目に入ってから

１５時間前後たたないと分泌されません。

そして、外が明るい時間はほとんど分泌されません。

夕方以降、だんだん暗くなってくると

本格的に分泌量が増え、深夜に分泌量がピークに達します。

ようするに、朝日の光で快適に目覚めれば、

目覚めの１５時間以降に眠気が、自然にやってきます。

その流れに逆らわなければ、

疲れとか関係なく

誰でも快眠できるチャンスが毎日やってくるのです。

そして、そのサイクルを守れば

規則正しい睡眠を毎日とる事が出来るのです。

快眠する為には、グッズ単体では物足りません。

まずは、このような自分の生活サイクルを把握し

最も快眠が出来るような生活基盤を作る必要があります、

面倒だと思うのは最初のうちだけです。

慣れれば、習慣となります。

いかがでしょうか？

さて、来週のお話ですが、

けっこう、重い話題を出す予定です。

もしかしたら、読者のみなさんも

同様の悩みを抱えた事があるかもしれません。

次週は、「睡眠薬の服用」について、お話しいたします。

実はコレ、依存性が高いものも多いし、

やはり手を出すかどうか、悩みますよね？

私も経験者なので分かりますが、

必要な人は、必要だと思います。

でも、それに頼っちゃダメなんです。

来週、じっくりとこの話をさせて頂きますね。

おたのしみに(^0^)／

■今日の対策評価！

効果　→　★★★★
「★」が５つで最強です！

費用　→　０円

手間　→　なし

■ワンポイントアドバイス！

　『朝一番、太陽を拝むべし！』

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この話の続きを誰よりも先に読みたいあなたは毎週配信

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