不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策 -4ページ目

ナイスポーズ！▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

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　本日の不眠対策ネタ　：　寝る体制でぐっすり睡眠

　【Ｑ】あなたは仰向け派？それともうつ伏せ派？

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今日は、

『寝るときの体勢と睡眠』

についてお話しいたします。

気づいている人は既にご存知だと思いますが、

人によって、眠りに入るときのポーズは異なります。

布団に入ってから数分後・・・

思い出してみてください。

あなたは、そのまま仰向けを維持していますか？

横を向いていますか？

実は、この眠る前の体勢は

睡眠の質と関係しているのです。

では、熟睡に適した体勢とは

どのようなものなのでしょうか？

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【Ｑ】そんなの仰向けに決まってるでしょ！？

【Ａ】私の個人的な意見から言うと、少し違います・・・

仰向けで寝に入る。

といった習慣を持っている哺乳類は

地上であまりいませんよね？

犬、猫にしろ、

うつ伏せになって眠っているところを

見たことはありませんか？

でも、あなたもご存知のとおり、

あの寝かたを人間がそのままやってもしんどいだけです。

「だからこそ仰向けで寝るのがベストじゃないの？」

と、思われるでしょうが

私は少し違った意見を持っています。

●仰向けは確かに良いと思います。

ただし、その場合・・・

頚椎を保持することが重要です。

細かい話ですが、頚椎を安定させると、

体に余分な負担をかけることなく

リラックスした睡眠状態を得ることができるそうです。

また、快眠には

「寝返り」

が大きく関係してきます。

寝返りが打ちにくいような体勢だと、

体の一部に負担がかかり、

心身ともに疲れが溜まってしまいます。

飛行機や電車で長時間、寝てしまった時を思い出してください。

「あ～！よく寝た！」

「スッキリした～！」

なんて、思いませんよね？

この点を考えると、

仰向けだと、寝返りもしやすく

体の一部に負担をかけるリスクが減ります。

だからこそ、快眠と結びつけて考えられます。

しかし、

そんな事ぐらいで快眠できないのが不眠症・・・

私は、もう一歩、突き進んで考えてみました。

●　実は、もうひとつ、お勧めの体勢があります！

それは・・・

「うつ伏せ」

です。

「えぇ～、マジかよ。」

と思いましたか？

既にこのことを感覚で分かっていて

日ごろからうつ伏せで寝ているのであれば

納得するかもしれませんが、

なぜ？

うつ伏せが、快眠に適するのでしょうか？

●実はコレ、

最近の介護業界でも話題です！

先ほど、

「犬や猫のまねはできない」

と言いました。

しかし！

本来、

人類に適した寝方とは、

「うつ伏せ」

と言われています。

そして、「イビキ」も、

人間が仰向けに寝るようになってから、始まったそうです。

●なぜ、うつ伏せが良いのか？

まず一つ目。

仰向けで寝ると、

内臓が圧迫されて、血流が悪くなってしまうのです。

快適な睡眠には、快適な血の流れが必要です。

仰向け睡眠では、

まず、このようなデメリットがあります。

そして、うつ伏せ睡眠は、そのデメリットを回避します。

そして二つ目・・・

うつ伏せ睡眠には

●“ 睡眠時無呼吸症候群 ”

を防止する役目もあります！

スポーツ睡眠▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

こんにちは。

冷凍餃子を食べた翌日、腹を壊した坂田です。

もしかして！

と、思いましたが、考えたら前の晩

酒を飲み過ぎていました・・・

この前、面白いお店に行きました。

レストランに、プラネタリウムが併設されているのです。

プラネタリウムなんて何年ぶりだろう！

とワクワクしながら、１０００円を別途払って

入ってみました。

感想。

「・・・眠い。」

もしも、家に完璧なプラネタリウムホールがあれば

間違いなく、爆睡できることでしょう・・・

大金持ちの方はぜひ！（笑）

それでは、第９弾！

いってみましょう！！

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　本日の不眠対策ネタ　：　運動と睡眠の関係

　【Ｑ】水泳の後、眠たくなるのはなぜ？

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今日は、

『運動と睡眠の関係』

についてお話しいたします。

あなたは、プールの授業が終わった後、

強力な眠気に襲われた事はありませんか？

運動と睡眠って、何かの因果関係があるのでしょうか？

あなたが想像する通り、確かに関係はありますが、

本当に快眠を目指すなら

それ専用の運動方法があるんです・・・・

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【Ｑ】ってゆーか、ガンガン運動して
ぐったり疲れたら、楽勝で眠れるんじゃないの？

【Ａ】いえ、それが逆効果になる事もあるのですよ・・・

単純なイメージですが、

ぐったりするまで運動をすれば

疲れきって、すぐに爆睡できる！

と、思いませんか？

確かに、限界まで自分をシゴキあげたら

爆睡というよりも、倒れ込んでしまうでしょう。

しかし、これが逆パターンになる事があるのです。

● 急激な運動はＮＧです！

特に、日頃から運動をしていない人であれば

急激な運動は、逆に眠れなくなるだけです。

急激な運動は、交感神経を刺激してしまいます。

そして、脳が興奮状態になってしまうので

快適な睡眠を得る事が出来なくなるのです。

あなたが昔、

何かのスポーツに打ち込んでいた経験があれば

『ガンガンしごかれたのに、その日は全く眠れない！！』

というような経験があるのでは？

そうは言っても、

運動が快眠に関係している事は確かです。

運動による疲労が脳に届くと、

身体と脳は、生理的に休息を取ろうとします。

これは、人間の本能的なものです。

「じゃぁ、急激じゃない運動をしたら快眠できるってことか！」

と、思われるかとおもいますが、

それだけでは、思い通りの効果は望めません。

● 快眠する為の運動には、

２つのルールがあるんです！

まず１つ目のルール。

それは、運動内容です。

快眠する為にベストな運動は、

「軽く汗ばむ程度」

の運動がベストです。

例えば、ウォーキングやストレッチなどが挙げられます。

間違っても、ハードなウェイトトレーニングなどは

しないように心掛けましょう。

筋肉痛は、眠気を妨げます。

そして２つ目のルール。

● 快眠するには、

運動する時間が重要なのです！

これは、かなり重要です。

結論から言いますが、

もし、快眠のために運動をするのであれば

「夜の運動」

を心掛けて下さい。

具体的な時間は、

「夕食後の、寝る数時間前」

がベストです。

例えば、１９時に夕食をすましたなら、

夜２１時頃に運動をする事がベストです。

なぜ、この時間帯が良いのか？

● これには、理由があります。

人が眠気を得るメカニズムの中でも、

睡眠と体温の関係は、とても有名なお話です。

人は、体温の下がり始めに

眠気を強く感じると言われています。

この状態を、運動によって就寝前に作る事が出来るのです。

軽い運動で、体が温まったら

その体温が下がるタイミングで、ベッドに入るのです。

これが、快眠する為の運動においては

重要なポイントです。

ちなみに、この

「夜の適度な運動」

という方法は

実際に、不眠の治療に役立っているという話を聞いた事があります。

私個人の意見ですが、

毎日の軽い運動は、睡眠以外の点でも

健康維持といった点で、多大なメリットがあります。

これは、是非ともおすすめしたい習慣です。

さて、次回は

「寝るポーズと快眠」

に関して、お話いたします。

あなたは、寝る時にどのようなポーズをとっていますか？

仰向け派ですか？

うつ伏せ派ですか？

他にもたくさんあると思いますが、

寝るときのポーズが快眠と関わってくるとしたら

これが最も手っ取り早い、快眠方法ですよね？

次回、じっくりとこの話をさせて頂きますね。

おたのしみに(^0^)／

■今日の対策評価！

効果　→　★★★
「★」が５つで最強です！

費用　→　０円

手間　→　あり（毎日３０分～１時間）

■ワンポイントアドバイス！

　『夜の運動は眠りの運動。』

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眠くなる要素▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策

コタツがついた電車があればなぁ～

と、思ってしまうほどコタツが好きで、寒さが嫌いな坂田です。

早く、春になって欲しい！

久々に、父親に会いました。

ふけたなぁ～・・・

と、しみじみ思ったとたん

涙がこみ上げてきました。

私も、良い父になろうと思います。

睡眠とはあまり関係ない話から

始まって申し訳ありませんが、

普段のこのような感動を得るには、

健康的な睡眠は不可欠です。

良い睡眠で心身を元気にし、

良い感動を味わいましょう。

それでは、第８弾！

いってみましょう！！

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　本日の不眠対策ネタ　：　食べ物の中にある、睡眠栄養素

　【Ｑ】眠たくなる食べ物って存在するの？

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今日は

前回の続きになりますが

食事と睡眠との関係をお話しします。

前回は、満腹感と睡眠についてお話しいたしました。

今回は、食べ物そのものが持つ栄養素と

睡眠の関係をお話しいたします。

要するに、

何を食べたら、良く眠れるのか？

といったお話です。

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【Ｑ】それって、よく聞く牛乳とかの事ですか？

【Ａ】はい。でもそれだけではありませんよ！

快眠に適した飲食物として、

よく、牛乳があげられます。

昔から、眠る前のホットミルクは

快眠ドリンクとして有名です。

これは、牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸が

眠りへ導くセロトニンというホルモンの原料になるからです。

同じ効果を持つ食べ物であれば、バナナが挙げられます。

という事は？

バナナ＆ミルクのバナナジュースは

とんでもなく効果のある、快眠ドリンク

という事になります。

とくに、ホットであればベターです。

冷たいものは、体がびっくりしてしまいますからね。

このような形で、知識があると

自分でオリジナルの快眠メニューを開発できます。

今日は、あなたにそれが実践できるよう、

私が知っている、眠りに良いと言われている全ての飲食物と、

その効果効能をお教えいたしましょう。

ちなみに、私は料理が出来ないので

料理方法やメニューはご紹介出来ません・・・悪しからず！！

● まずはレタス！！

野菜が快眠食品！？

なんて、信じられないかもしれませんが

レタスはまぎれもなく、快眠食品です。

レタスの茎を切り取ると、

牛乳のように白い汁が出てくるのを知っていますか？

実は、この汁にはラクッコピコリンという、

成分が含まれていて、その成分は

鎮静・催眠効果があるのです。

特に、芯や、根本の部分にこの汁が多く含まれています。

普段食べる事が多い野菜ですので

この点を気にしながら、料理する事を考えてみましょう。

次々いきます！

● カルシウム源の・・・

チーズ、ヨーグルト、豆腐に納豆などの大豆製品

も、快眠食品です。

これは、カルシウムが理由にあります。

血液中のカルシウムを補強する事によって

神経の過敏化を避け、

睡眠に適した精神と感情のコントロールが可能になります。

納豆なんて、毎晩食べれますし、

お勧めですよ～♪

それでは、次！

● ハーブティー

分かりやす過ぎて、何とも申し訳ありませんが、

ハーブには心身をリラックスさせる働きがあります。

眠る前に、あったかいハーブティーをすすると

とってもリラックスできます！

とくに、カモミールが良かったですねぇ。

● たまねぎ

玉ねぎの臭いは、快眠の臭いです。

硫化アリルという、ビタミンＢ１の吸収率を

向上させる成分があの、玉ねぎの臭いの元だそうです。

この成分を生かすには、ビタミンＢ１を豊富に含んだ

豚肉を一緒に食べる事です。

そうする事によって、精神の不安定を抑える役割がある

ビタミンＢ１の効果を長く保ち、快眠へたどり着く事が出来るでしょう。

また、余談ですが、

枕もとに、玉ねぎの輪切りを置くと効くと言われています。

・・・・私は、効きませんでしたが、未だの人はぜひ。

● 炭水化物

米とかパンとかになりますが、

私達が普段、主食にしている物の殆どが、炭水化物になります。

しかし、炭水化物自身に、睡眠効果があるわけではありません。

炭水化物は、先ほど説明した、ミルクやバナナに含まれる

トリプトファンを脳に送りこむ事を促進してくれるのです。

かといって、ご飯と牛乳は、

メニューとしてあり得ませんよね？

食後のデザートにバナナや、

夜をパン食にして、ホットミルクを飲んだりする方法が

良いのではないでしょうか？

それでは、最後です！

● 寝酒

飲みすぎると、眠りが浅くなりますので危険ですが、

少量のアルコールは、体が温まり、

緊張をほぐす効果があるので、眠りやすくなります。

アルコールの強さは個人差があるので

自分の強さを把握し、少量を摂取するように心掛けましょう。

飲むタイミングですが、

寝る前３０分くらいがベストです！

いかがでしたか？

連続で、発表して行きましたが

あなたの生活にすぐ、取り組める飲食物も

たくさんあったと思います。

こういうのも、習慣化させると

効果を発揮します。

何より食べ物の事ですので

楽しみながらトライするようにした方が上手くいきますよ！

「料理出来ないし、無理だよ！！」

という方であれば、この方法はいかがでしょうか？

⇒ http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415

最終手段ですけどね・・・

さて、次回は

「運動と睡眠」

に関して、お話いたします。

「運動をたくさんすれば、疲れきってすぐ寝ちゃうでしょ？」

と、思われたなら要注意です！

それは、効率が悪く、体に良いとも言えません！

次回、じっくりとこの話をさせて頂きますね。

おたのしみに(^0^)／

■今日の対策評価！

効果　→　★★★
「★」が５つで最強です！

費用　→　食材による

手間　→　あり（料理とメニューを考える手間）

■ワンポイントアドバイス！

　『快眠レシピを日々の生活に取り組むべし』

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