コタツがついた電車があればなぁ～
と、思ってしまうほどコタツが好きで、寒さが嫌いな坂田です。
早く、春になって欲しい！
久々に、父親に会いました。
ふけたなぁ～・・・
と、しみじみ思ったとたん
涙がこみ上げてきました。
私も、良い父になろうと思います。
睡眠とはあまり関係ない話から
始まって申し訳ありませんが、
普段のこのような感動を得るには、
健康的な睡眠は不可欠です。
良い睡眠で心身を元気にし、
良い感動を味わいましょう。
それでは、第８弾！
いってみましょう！！
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本日の不眠対策ネタ ： 食べ物の中にある、睡眠栄養素
【Ｑ】眠たくなる食べ物って存在するの？
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今日は
前回の続きになりますが
食事と睡眠との関係をお話しします。
前回は、満腹感と睡眠についてお話しいたしました。
今回は、食べ物そのものが持つ栄養素と
睡眠の関係をお話しいたします。
要するに、
何を食べたら、良く眠れるのか？
といったお話です。
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【Ｑ】それって、よく聞く牛乳とかの事ですか？
【Ａ】はい。でもそれだけではありませんよ！
快眠に適した飲食物として、
よく、牛乳があげられます。
昔から、眠る前のホットミルクは
快眠ドリンクとして有名です。
これは、牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸が
眠りへ導くセロトニンというホルモンの原料になるからです。
同じ効果を持つ食べ物であれば、バナナが挙げられます。
という事は？
バナナ＆ミルクのバナナジュースは
とんでもなく効果のある、快眠ドリンク
という事になります。
とくに、ホットであればベターです。
冷たいものは、体がびっくりしてしまいますからね。
このような形で、知識があると
自分でオリジナルの快眠メニューを開発できます。
今日は、あなたにそれが実践できるよう、
私が知っている、眠りに良いと言われている全ての飲食物と、
その効果効能をお教えいたしましょう。
ちなみに、私は料理が出来ないので
料理方法やメニューはご紹介出来ません・・・悪しからず！！
● まずはレタス！！
野菜が快眠食品！？
なんて、信じられないかもしれませんが
レタスはまぎれもなく、快眠食品です。
レタスの茎を切り取ると、
牛乳のように白い汁が出てくるのを知っていますか？
実は、この汁にはラクッコピコリンという、
成分が含まれていて、その成分は
鎮静・催眠効果があるのです。
特に、芯や、根本の部分にこの汁が多く含まれています。
普段食べる事が多い野菜ですので
この点を気にしながら、料理する事を考えてみましょう。
次々いきます！
● カルシウム源の・・・
チーズ、ヨーグルト、豆腐に納豆などの大豆製品
も、快眠食品です。
これは、カルシウムが理由にあります。
血液中のカルシウムを補強する事によって
神経の過敏化を避け、
睡眠に適した精神と感情のコントロールが可能になります。
納豆なんて、毎晩食べれますし、
お勧めですよ～♪
それでは、次！
● ハーブティー
分かりやす過ぎて、何とも申し訳ありませんが、
ハーブには心身をリラックスさせる働きがあります。
眠る前に、あったかいハーブティーをすすると
とってもリラックスできます！
とくに、カモミールが良かったですねぇ。
● たまねぎ
玉ねぎの臭いは、快眠の臭いです。
硫化アリルという、ビタミンＢ１の吸収率を
向上させる成分があの、玉ねぎの臭いの元だそうです。
この成分を生かすには、ビタミンＢ１を豊富に含んだ
豚肉を一緒に食べる事です。
そうする事によって、精神の不安定を抑える役割がある
ビタミンＢ１の効果を長く保ち、快眠へたどり着く事が出来るでしょう。
また、余談ですが、
枕もとに、玉ねぎの輪切りを置くと効くと言われています。
・・・・私は、効きませんでしたが、未だの人はぜひ。
● 炭水化物
米とかパンとかになりますが、
私達が普段、主食にしている物の殆どが、炭水化物になります。
しかし、炭水化物自身に、睡眠効果があるわけではありません。
炭水化物は、先ほど説明した、ミルクやバナナに含まれる
トリプトファンを脳に送りこむ事を促進してくれるのです。
かといって、ご飯と牛乳は、
メニューとしてあり得ませんよね？
食後のデザートにバナナや、
夜をパン食にして、ホットミルクを飲んだりする方法が
良いのではないでしょうか？
それでは、最後です！
● 寝酒
飲みすぎると、眠りが浅くなりますので危険ですが、
少量のアルコールは、体が温まり、
緊張をほぐす効果があるので、眠りやすくなります。
アルコールの強さは個人差があるので
自分の強さを把握し、少量を摂取するように心掛けましょう。
飲むタイミングですが、
寝る前３０分くらいがベストです！
いかがでしたか？
連続で、発表して行きましたが
あなたの生活にすぐ、取り組める飲食物も
たくさんあったと思います。
こういうのも、習慣化させると
効果を発揮します。
何より食べ物の事ですので
楽しみながらトライするようにした方が上手くいきますよ！
「料理出来ないし、無理だよ！！」
という方であれば、この方法はいかがでしょうか？
⇒ http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415
最終手段ですけどね・・・
さて、次回は
「運動と睡眠」
に関して、お話いたします。
「運動をたくさんすれば、疲れきってすぐ寝ちゃうでしょ？」
と、思われたなら要注意です！
それは、効率が悪く、体に良いとも言えません！
次回、じっくりとこの話をさせて頂きますね。
おたのしみに(^0^)／
■今日の対策評価！
効果 → ★★★
「★」が５つで最強です！
費用 → 食材による
手間 → あり（料理とメニューを考える手間）
■ワンポイントアドバイス！
『快眠レシピを日々の生活に取り組むべし』
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