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本日の不眠対策ネタ ： 寝る体制でぐっすり睡眠
【Ｑ】あなたは仰向け派？それともうつ伏せ派？
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今日は、
『寝るときの体勢と睡眠』
についてお話しいたします。
気づいている人は既にご存知だと思いますが、
人によって、眠りに入るときのポーズは異なります。
布団に入ってから数分後・・・
思い出してみてください。
あなたは、そのまま仰向けを維持していますか？
横を向いていますか？
実は、この眠る前の体勢は
睡眠の質と関係しているのです。
では、熟睡に適した体勢とは
どのようなものなのでしょうか？
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【Ｑ】そんなの仰向けに決まってるでしょ！？
【Ａ】私の個人的な意見から言うと、少し違います・・・
仰向けで寝に入る。
といった習慣を持っている哺乳類は
地上であまりいませんよね？
犬、猫にしろ、
うつ伏せになって眠っているところを
見たことはありませんか？
でも、あなたもご存知のとおり、
あの寝かたを人間がそのままやってもしんどいだけです。
「だからこそ仰向けで寝るのがベストじゃないの？」
と、思われるでしょうが
私は少し違った意見を持っています。
●仰向けは確かに良いと思います。
ただし、その場合・・・
頚椎を保持することが重要です。
細かい話ですが、頚椎を安定させると、
体に余分な負担をかけることなく
リラックスした睡眠状態を得ることができるそうです。
また、快眠には
「寝返り」
が大きく関係してきます。
寝返りが打ちにくいような体勢だと、
体の一部に負担がかかり、
心身ともに疲れが溜まってしまいます。
飛行機や電車で長時間、寝てしまった時を思い出してください。
「あ～！よく寝た！」
「スッキリした～！」
なんて、思いませんよね？
この点を考えると、
仰向けだと、寝返りもしやすく
体の一部に負担をかけるリスクが減ります。
だからこそ、快眠と結びつけて考えられます。
しかし、
そんな事ぐらいで快眠できないのが不眠症・・・
私は、もう一歩、突き進んで考えてみました。
● 実は、もうひとつ、お勧めの体勢があります！
それは・・・
「うつ伏せ」
です。
「えぇ～、マジかよ。」
と思いましたか？
既にこのことを感覚で分かっていて
日ごろからうつ伏せで寝ているのであれば
納得するかもしれませんが、
なぜ？
うつ伏せが、快眠に適するのでしょうか？
●実はコレ、
最近の介護業界でも話題です！
先ほど、
「犬や猫のまねはできない」
と言いました。
しかし！
本来、
人類に適した寝方とは、
「うつ伏せ」
と言われています。
そして、「イビキ」も、
人間が仰向けに寝るようになってから、始まったそうです。
●なぜ、うつ伏せが良いのか？
まず一つ目。
仰向けで寝ると、
内臓が圧迫されて、血流が悪くなってしまうのです。
快適な睡眠には、快適な血の流れが必要です。
仰向け睡眠では、
まず、このようなデメリットがあります。
そして、うつ伏せ睡眠は、そのデメリットを回避します。
そして二つ目・・・
うつ伏せ睡眠には
●“ 睡眠時無呼吸症候群 ”
を防止する役目もあります！
最近、話題の、
“ 睡眠時無呼吸症候群 ”ですが、
これが起こる原因は、仰向け睡眠にあります。
仰向けになることによって
舌が咽喉にズリ落ち 、
気道を塞いでしまう可能性があるのです。
そしてその結果、呼吸をするのが難しくなり、
“ 睡眠時無呼吸症候群 ”
を引き起こす可能性が出てくるのです。
さらに、この状態は
「いびき」を発生させることもあります。
つまり、うつ伏せで眠るようにすると
・内臓の圧迫から逃れ、血流が良くなる。
・快眠に必要な寝息をとりやすくなる。
といったメリットがあるのです！！
今では、その効果が注目され
「うつぶせ寝専用の枕」
が売られています・・・
●ただし！
赤ちゃんには、うつ伏せ睡眠はNGです！！
呼吸困難になる可能性がありますから！！
大人専用ということで、宜しくお願いします！
いかがでしょうか？
ものは試しです！
まだ、うつ伏せ睡眠を試した事がなければ
ぜひ！
今晩にでも実施してみましょう！！
「昔からうつ伏せ睡眠ですけど・・・」
という方であれば、これをお読み下さい。
⇒ http://analyze.full-marke.com/af.do?ad=7b9a2af13415
・・・睡魔と友達になる秘密の方法が書いてあります、
さて、次回は
「短時間睡眠」
に関して、お話いたします。
昔から話題になっている、この考え方ですが
私も、もちろん試しました。
どうしても眠れないんだったら、
短い睡眠時間で生きていけばいいんだ！！
と、考えたものです。
人は皆、ショートスリーパーになれるのか？？
次回、じっくりとこの話をさせて頂きますね。
おたのしみに(^0^)／
■今日の対策評価！
効果 → ★★★
「★」が５つで最強です！
費用 → ０円
手間 → なし
■ワンポイントアドバイス！
『うつ伏せ睡眠で、イビキも防止！』
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