眠る前に読まないでください▼不眠症だった私が実践した、198個の不眠対策。


終電を逃して、この前、

初めてマンガ喫茶に泊まりましたが、

隣の部屋のイビキが気になって眠れなかった坂田です。

まだまだ修行が足らないようです（笑）


私のメルマガを読んで下さってありがとうございます！


最近、親戚の犬を２週間ほど預かりました。


私は初めて知ったのですが、犬も、寝言を言うんですね？

さらにびっくりしたのが、

寝ながら手足をジタバタさせている事です。


つまり、夢の中で走っているのです。


人の夢の中も気になりますが、

最近、動物の夢の中の方が気になります。


それでは、第３弾！

いってみましょう！！


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　本日の不眠対策ネタ　：　寝る前の「ネットゲーム」はＮＧです。


　【Ｑ】ＰＣのモニターを見ると、眠りにくくなるって本当？



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今日は

最近、ニュースや新聞でも取り上げられた、不眠の最新ネタです。


「寝る前のＰＣやゲームは、不眠の原因？」


これです。


あなたは眠る前に何をしていますか？


多くの人が、ネットやゲームを楽しんでいるかもしれませんが、

実はコレ、非常に危険なことなのです。


あなたの睡眠を、大きく妨げる原因となりえるのです。


それはなぜか？


それは、結論から言えば、大きく二つに分かれます。


一つは、生活習慣の悪化によるもの、

もう一つは、脳の働きとの問題です。


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【Ｑ】生活習慣の悪化ってどんなもの？


【Ａ】ようするに、面白くてやめられなくなる事です。


●実は、わたし、

「you tube」を見出すと、３時間は止まりません。


みなさんも経験があると思いますが、

面白いゲームや、ネット遊び、動画の閲覧は

時間を忘れさせてくれます。


あっという間に、２，３時間が過ぎてしまいますよね？


これ自身は、悪くはありません。


問題なのが、このような環境を、眠る前に作る事です。


結論から言えば、眠る前に

ＰＣやゲームの類はＮＧです。


しかし、多くの人が、寝る前にネットやゲームを楽しむ傾向があります。


去年の統計でも、睡眠前に寝室で行うことの上位3位は以下の通りでした。


「読書」（42％）

「PC（インターネットなど）」（25％）

「映画鑑賞」（8％）という結果


確かに、一般人にとって、もっとも自由が約束された時間は

睡眠前の時間と言えます。


その時間に、ストレス発散するのはとても重要です。


でも、睡眠前にネットやゲームをするのはとても危険です。


あと３０分・・・、

あと１時間・・・、というような感じで

どんどん、寝る時間が遅くなり、

結果的に睡眠不足になってしまいます。


でも、問題はそれだけではありません。


それは先ほど、言いました、脳の働きとの関係です。


● ポイントは「メラトニン」です。


と、いきなり言われても意味が分かりませんよね？


簡単に説明すると、メラトニンは

睡眠を促すホルモンなのです。


この「メラトニン」が、

就寝前に２時間以上、分泌されるようにしなければ、

良い眠りを得られないと言われています。


そして、「メラトニン」は、

ある一定以上の強い光が目に入ると

分泌されなくなります。


単位で言うと、５００ルクス以上の光が入るとＮＧだそうです。


しかし、パソコンのモニターは、

だいたい、1,000～1,500ルクス以上の明るさが殆どです。


つまり、強い光を放つパソコンのモニターは、

「メラトニン」の分泌が阻害されてしまうのです。


これにより、眠る前にパソコンのモニターを見続けると

質の良い眠りにつく事が出来なくなるのです。


ゲームなども同じです。


● たとえば、こんな経験はありませんか？


「あ～、眠くなってきたなぁ。」

「寝る前にちょっと、ヤフーニュースでも見るか～。」


と、最初はニュースを見てからすぐに寝る予定だったものの、

ニュースを見ている内に目が冴えてきて

いつの間にか、１～２時間もＰＣの前に座っていた・・・


これは、分泌中だった「メラトニン」が

強い光によって、分泌されなくなってしまった現象と言えます。


そして、問題なのが、その後です。


例えば、そこでＰＣの電源を落として

ベッドの中に入ったとします。


でも、そこから2時間は、

質の良い睡眠を得るための

「メラトニン」は満たされないのです。


いかがでしょうか？


ネットゲームが、面白くてやめられない！！

といった現象も、実はメラトニンの分泌を抑えてしまう効果が

後押しをしているのです。


まさに、不眠スパイラルです。


● じゃあ、いったいどうすれば？


これはもう、寝る時間をきっちり決めて

それまでの2時間は、パソコンやゲームをしない事に尽きます。


必要なのは


「我慢」


これだけです。


さて、来週のお話ですが、

少し、視点を変えてみようと思います。


今までは、「熟睡」がキーワードでしたが、

次週は、「目覚め」について、お話しいたします。


実は、熟睡には、「眠り方」だけではなく

「目覚め方」も重要なのです。


来週、じっくりとこの話をさせて頂きますね。


おたのしみに(^0^)／



■今日の対策評価！


効果　→　★★★★
「★」が５つで最強です！


費用　→　０円


手間　→　なし（必要なのは忍耐！）


■ワンポイントアドバイス！


　『就寝２時間前は、ＰＣとゲームはＮＧ！』


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枕を変えると眠れない？

同僚と十日えびすへ行きましたが、

全員、会社の予算達成ではなく、個人の給料UPに

祈願していた事に爆笑した坂田です。


みなさん、十日夷にはいきましたか？


ラジオで聞いたのですが、えびす様は耳が悪いみたいなので

神社の四方からお願いをしないと、聞こえないみたいだそうな・・・


そんなこと、参拝が終わってから言われてもねぇ・・・


まぁ、お金よりも、今年もぐっすり眠れたら

取りあえず、それで満足です！！


それでは、第３弾！
いってみましょう！！


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　本日の不眠対策ネタ　：　枕と睡眠に関係はあるか？


　【Ｑ】枕が変わると眠れない人がいるけど、なぜ？



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今日は

みなさんも聞いたことがある話だと思います。


「枕を変える事と、睡眠の関係」


これです。


「俺、枕が変わると眠れないんだよね・・・」


なんて、話を周りの人から聞いた事はありませんか？

もしくは、あなたも言った事があるかもしれませんね。


これは、結論から言えば

今、使っている枕が、その人にとってベストの物だからと言えるでしょう。


体が、その枕の快適さを覚えてしまっているのです。


なので、枕を変えたくない！！

と言われる方は、すでに素晴らしい環境で眠りについていると言えます。


凄い人は、旅行先にマイ枕を持って行く人もいるそうですね・・・


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【Ｑ】ベストの枕ってどんなもの？


【Ａ】それは、人によって違うようですよ。


●実は、わたし、

たくさんの快眠枕を試した事があります。



それはもう、世の中には

たくさんの「快眠枕」が存在します。


□ ウォーターベッドのような枕

□ 磁力を発する枕

□ 漢方が仕込まれた枕

□ 冷たい石が仕込まれた枕

□ フルオーダーメイドの枕

□ 頭の動きに合わせて形が変わる枕


などなど、

本当にたくさんの枕が世の中に存在します。


で、いろいろ試すうちに、気づいた事が一つあります。



●枕で重要なのは「高さ」です。



先ほども説明しましたが、

世の中にはたくさんの枕が売られています。


で、いろいろ試した結果、

ひとつの結論にたどり着きました。


「高さ」


これが、枕においてもっとも重要なことではないでしょうか？


なぜなら、理由は人間の脊椎にあります。


ご存知の通り、脊椎はＳ字を描いています。


枕無しで寝てしまうと、このＳ字に無理がかかってしまいます。


そして、最悪の場合、肩や腰を痛める事となってしまいます。


脊椎の、自然なＳ字をキープして眠るために、まくらは欠かせないのです。


そして、その為には、

枕の高さが、最も重要になるのではないでしょうか？


そして、脊椎のＳ字は個々によって変わります。


身長が高い人、低い人でも変わりますよね？


だからこそ、人それぞれ、ベストな枕が変わってくるのです。


言葉を換えれば、その人にとって

ベストな高さを持つ枕を手に入れる事が重要なのです。



● でも、どうやって

ベストの高さを発見すれば？？



これは、自分でいろいろ試すしかありません。


注意したい点を書いておきますので

参考にしてみてください。


□ 枕が低すぎる場合
頚椎が水平に近くなった状態です。
寝違いを起こしやすくなります。


□ 枕が高すぎる場合
首の下に隙間ができ、顎が引けた状態になります。
いびきや肩こり、頭痛を引き起こす原因となります。


他にも「顎があがる」場合は注意しましょう。


口を開けたまま眠ることになり、いびきの原因ともなります。


いかがでしたか？


枕を選ぶ際は、高さが重要であることを

ご理解頂ければと思います。


さて、来週のお話ですが、

最近ニュースでも取り上げられていたネタをお話したいと思います。


今、このページを見ているあなた、

もし、睡眠前であれば、今すぐこのページを閉じてください。


「どういうこと！？」


と、思われたかもしれませんね。


じっくりとこの話をさせて頂きますね。


おたのしみに(^0^)／



■今日の対策評価！


効果　→　★★★
「★」が５つで最強です！


費用　→　枕による（数千円～数万円）


手間　→　あり（高さを測定する手間）


■ワンポイントアドバイス！


　『自分に合った高さの枕が、安眠枕です！』



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安眠CDは本当に効くのか？

おみくじを引くのを忘れて、２回も初詣にいってしまい
ご利益２倍を期待している坂田です。

いや～！
新年が明けてしまいましたね！

でも、そうこう言っている間にまた来年が来てしまうのでしょうね～

ほんと、月日が経つのは早い！

それでは、新春一発目！
いってみましょう！！


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　本日の不眠対策ネタ　：　安眠系CDを聞いてみる

　【Ｑ】よくみかける「グッスリ眠る系の音楽」って本当に効くの？

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今日は
音楽と睡眠の関係についてお話します。


「これであなたも熟睡　安眠音楽集」


このようなタイトルがついたCDを見た事はありませんか？

もしかすると、既にたくさん持っているかもしれませんね。


この手のCDには色々なタイプがあります。


・ 音楽家の演奏が特集として組まれたもの、


・ 波の音や小川のせせらぎなど、大自然の音を特集したもの、


・ 音楽と自然音がミックスされたものなど


本当にたくさんの種類が存在しています。


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【Ｑ】安眠CDより、ロックを聴いている方が眠たくなってしまうんですけど・・・


【Ａ】わかります。私はジャズを聴いていると眠たくなってしまいます。


●実は、音楽の内容って
あんまり関係ないみたいです。

私の友人は、「デスメタル」という音楽で眠りにつく人がいます。


知っていますか？「デスメタル」


とにかく音がでかくて、スピードが速いヘビメタです。


この事については、本当にふしぎだなぁ、

と思っていました。


でも、何かのテレビ番組でその理由が分かったのです。

（番組名は思い出せません・・・）


●好きな音楽を聴くと、眠りにつきやすくなる。


らしいです。


たしかに、安眠専用でつくられたCDなどは

目的を睡眠に定めている分、効果もあると言われます。


でも、音楽と睡眠の関係で重要なのは


ズバリ「アルファ波」なのです。


●アルファ波って何？


と思われる方もいらっしゃるでしょう。


これは、脳波の種類の事です。


心身がリラックスして、さらに集中出来ている時に出る脳波だそうです。


そして、アルファ波がでると、人は眠りにつきやすくなると言われています。


で、好きな曲を聴いている時に、アルファ波が出やすいと言われています。


これらの理論は、科学的に実証されていないようですが

私は、あながち間違っていないと思っています。


なぜなら、もっとも好きな曲を聴いている時が

いちばん眠くなったからです。


そして、周りの友人に尋ねても

ジャンル関係なく、好きな曲で寝てしまう人が多かったのです。


●だから私は安眠CDではなく、
好きな曲を聴いて眠ることにしました。


私が、選んだ作品はジャズの巨匠「マイルスデイビス」の

「オンザコーナー」という、けっこうウルサイ系の音楽です。


布団に入り、

ヘッドフォンをして、

音楽を聴き始めました。


だんだんと心地がよくなってきました・・・


眠りに落ちちゃうかも・・・・


と思っていましたが、


途中で局の展開が気になり、寝ることよりも

聞く事に集中してしまうようになりました！！


結果は、失敗・・・


●でも、この方法
まったく効果が無いわけではないようです。


安眠CDのほとんどが、BGM的な曲の作りをしています。


ガッツリ聞きこむような曲は少ないです。


つまり、好きな音楽であっても

BGM的に聞く事ができれば、

眠りにつけるのでは？と思っています。


音楽好きの私には無理でしたが、

まだ試したことが無ければ、ぜひ、トライしてみてください！


話は変わりますが、

あなたは枕が変わると眠れませんか？


私は、あまり関係ありません。


でも眠れない人は、本当に眠れないそうです・・・


次回は、この秘密についてお話をしたいと思います。


睡眠と枕の関係についてです。


おたのしみに(^0^)／


■今日の対策評価！

効果　→　★★★
「★」が５つで最強です！

費用　→　１，０００円～３，０００円ぐらい

手間　→　なし


■ワンポイントアドバイス！


　『好きな音楽を聞き流せれば、それが一番の快眠CD。』



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