落ち着きたいのに落ち着けない…
一日の終わり。ようやく自分の時間が取れる…と思ったら、
家族がまだ起きている。
気を遣ったり、音を気にしたり、話しかけられたりして、
なかなか「ひとり時間」にならないことってありませんか？
特に、生理前や生理中などで心身が敏感になっているときには、小さな刺激でイライラしやすくなり、眠れない夜が続くことも。
今回はそんな「夜の自由時間がなかなか取れない」方に向けて、
家庭環境別の対処法やセルフケアについてご紹介します。
小さなお子様がいるご家庭向け
寝かしつけ時間に「一緒に落ちない」工夫
育児中は、夜の自由時間なんて夢のまた夢…
と思っている方も多いかもしれません。
小さいお子さんがいると、寝かしつけで一緒に寝落ちしてしまうパターンもよくあります。(私もそうでした)
そんな時はお子さんが大きくなってきたらスタイルを
「ベッドで一緒に横になる」から「読み聞かせだけして退出」
に変えるなど、少しずつ子どもの自立を促す方法も有効です。
また、寝落ちしそうな時は、お湯を沸かしておく・好きな音楽をかけておくなど「自分を起こしておく小さな仕掛け」を用意しておくと、戻ってくる時間が作れます。
子育ての中でも、自分の心を保つ時間はとても大切です。
5分でもいいので、自分に“戻る”時間を意識してみてください。
思春期〜大人の子どもがいる家庭
生活リズムの違いにどう付き合うか
思春期の子や、すでに成人したお子さんと暮らしている場合、
生活時間がズレることで気を遣うシーンが増えることも。
例えば深夜にシャワーを浴びたり、キッチンを使ったりする音が気になって、自分のリラックスタイムが落ち着かないこともあるでしょう。
この場合も、ある程度の「音や活動の許容ライン」を家庭内で
決めておくことがおすすめです。
「23時以降は静かに行動する」「イヤホンを使う」などのルール
を共有することで、お互いのストレスを減らすことができます。
気になる場合は、イヤープラグやノイズキャンセリングイヤホン
なども活用しましょう。
外部に働きかけるだけでなく、「自分を守る手段」も持っておくと安心です。
親と同居している方へ
世代間のリズム差を受け入れた上で、自分の時間を死守
親と同居をしていると、価値観や生活習慣の違いからストレスが
生まれてしまいますよね。
とくに、親世代は「夜に起きている＝だらしない」という無言のプレッシャーを与えてくる場合もあります。
しかし、今は時代も状況も違います。
「夜に一人で過ごせる時間がないと、自分が保てないんだ」と
丁寧に伝えることが必要なときもあります。
親との暮らしでは相手を変えることは難しいかもしれませんが、
「自分の好きな時間帯に、誰にも邪魔されずこもれる場所」を
用意するのが一つの鍵です。
スマホやタブレットが使えるなら、寝室で動画や読書を楽しむの
もひとつの方法です。
DINKs向けの対応方法
DINKs（子どもを持たない・またはまだいない共働き夫婦）
パートナーとの“無言のルール”を作る
DINKsの方でも、パートナーとの生活リズムがズレていると
「なんとなく一緒に過ごす時間」
が長くなり、自分の時間が確保しにくくなります。
ここで大切なのは「無理に話さなくても良い時間」をあらかじめ共有すること。
例えば「夜22時以降は各自好きなことをする時間」と決めておくことで、会話がなくても気まずくならず、心の余裕が生まれます。
また、生理中やPMSの時期は、自分から
「今日は感情が揺れやすいから少し一人になりたい」
と伝える勇気も大切。
気まずくなりたくないと我慢せずシンプルに伝えてみましょう。
PMSなどのイライラや眠れなさへの対処法
最後に、どんな家庭環境であっても共通するのが、
「ホルモンバランスによる心身の不調」です。
とくに生理前～生理中は、些細な物音や話しかけに対して強く
反応してしまうこともあります。
この時期は無理に「心を広く持とう」とせず、自分の敏感さを
受け入れる姿勢が大切です。
夜の時間が思うように取れなかった日は、日中に「数分の瞑想」
や「深呼吸」を取り入れて、マインドをリセットしましょう。
また、体を冷やさないこと、鉄分やマグネシウムを意識して摂ることも、イライラや不眠の軽減につながります。
今の自分の体調やメンタルを知ることが、心のゆとりに直結していくのです。
夜の「ひとり時間」は、心のメンテナンス
「夜に一人で過ごす時間」は、日中に溜まったストレスや情報を整理し、自分を整えるための大切な時間です。
それがうまく取れないと感じたとき、自分を責めるよりも
「どこを少し調整できるか？」を探してみましょう。
家庭の形も、ライフステージも、心身の状態も人それぞれ。
だからこそ、完璧でなくても今の自分に合った形のひとり時間
を模索していくことが大切です。
一歩ずつ、自分らしい夜の過ごし方を育てていきましょう。
家族のことや恋人のこと、他人には話辛いことも、
色々とお悩み相談受けてますよ。
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