睡眠は大事だってわかっていても
いろいろやっているうちに時間が…
という方が多いのが切ない現実かと。
どうやら…
失った睡眠は取り戻せる！
知っておきたい睡眠負債の
返済方法
通勤時間に電車の中で仮眠をしたり
試行錯誤はしてきたけれど、結局は
睡眠不足が解消されている気がしない
ことが気になっていました。
休むことに罪悪感があるからこそ気になる！休養学について本を読みながら研究中
6時間寝れたら幸せなのに、6時間睡眠×2週間で大切な電車での居眠りも否定された記事
あざとくって何が悪い！！積極的に仮眠をとってパワーチャージ！
寝不足の週は、週末に多く寝ることで
少しはスッキリする感じがしていても
毎週寝不足が続くと、水曜日くらいには
結構きつくて、顔の筋肉も重くて表情も
暗くなりがちに。
そんな時にたどり着いた記事はコチラ。
失った睡眠は取り戻せるが、週末の寝だめでは足りない… 専門家が語る、睡眠負債の返済方法
.jpg?w=1280&h=630&f=jpg)
今は転職活動中ということもあって
一番気になっていた睡眠時間は6時間は
比較的確保できるようになりました。
顔の筋肉もだいぶ軽くなって、目の周りの
重さも解消したことで、表情も柔らかく
なった気が…
でも、仕事が通常モードに戻ると睡眠時間
もまた少くなる可能性があるので、その時
に向けて、自分なりのバランスのとり方が
知りたい！
睡眠不足の回復ポイントは3つ。
①失われた睡眠は取り戻すことができるが
できるだけ早い方がいい
②研究者によると、1時間の睡眠負債を取り
戻すためには、質の高い睡眠を4日間取る
必要がある
③週末に寝だめをするよりも、平日の昼寝や
睡眠時間をしっかり確保した方がいいかも
しれない
例えば、ある研究では、週5日勤務を週4日
勤務に切り替えたら、1日の睡眠時間が7時間
以下だと答えた人の割合は、42.6%→14.5%
に減ったという結果もあるそうです。
睡眠のために働き方を変える方法も
もしも睡眠をしっかり取れるのが、週末だけ
何もしないよりは、週末に少しでも寝る時間
を確保した方がいい結論は変わりません。
健康を支えるのは、食事、運動、睡眠の3つが
土台になることは変わらないってこと。
帰宅時間の遅い夫は、毎日眠いくせに
コンビニでキャンプの本を立ち読みして帰宅
する姿が妙に楽しそうで。
私は眠れないし困る…
俺たちってショートスリーパーだよね！
こんな勘違い発言も飛び出すくらいなら
夫なりに、精神的なバランスをとりつつ
生活ができてるってことでしょうか？
確実に我が家は、ショートスリーパーでは
なく、愛犬以外は確実な睡眠負債一家なんだ
けどな…
アメブロ投稿×1日2回生活
どんくさい私でも飲み会も遊びも諦めず
365日投稿できるようになりました！
アメブロ投稿ダル重からの卒業！
無料PDFプレゼント(全39ページ）
・ダル重すぎて投稿できない理由
・アメブロネタの見つけ方のコツ
・毎日投稿するコツ
・1年以上継続できた理由
私が1年かけて人体実験した結果ツ
分かったことを全てお伝えします！
登録できない方はこちら:＠006utgie
