忙しくしていたら、また痩せた～！
なんかすごい。
でも、ここ３日、面倒臭くてレコーディングできていない。
レコーディングダイエットって、
私のように妊婦で子育てしている、あまり外に出られない人とか、
暇人でないと出来ないよな～。
などと、思ったりもする。
なんせ、最初はカロリーをバッチリ調べるのが重要だからさ。
今日は余裕ぶっこいて、お菓子ばっかり食べているからやばいっすー。
今日の「いつデブ」からの内容は、
「体脂肪重量を出そう！」だ。
「体脂肪何％」では実感がわかないから、脂肪が何kgなのか出してみようって事だ。
体重×脂肪率＝体脂肪重量
これは体重は減らないけど、脂肪率だけ減った時に出すと、
「脂肪が○ｋｇも減った～！！！」と非常に嬉しいらしいです。
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参加中
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参加中便秘対策にりんご酢をお勧め頂いたものの、
まだ購入していない。
なぜかというと今のところ、カスピ海ヨーグルトで毎日出ているからだ。
しかし、なんかすっきり出ていないような感じがここ２、３日していたのと、
きゅうりのカロリーがめちゃ低い事を知り、
（なんと、きゅうり１本14kcal！！！)
きゅうりの酢の物を作って食べたのだが、
便がめちゃ出た～！！！
酢ときゅうり以外はいつもと同じようなものを食べていたので、
これはきっと酢の効果だと思われる。
すごいぞ、酢！
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自分がどれだけのカロリーを毎日取っていて、
どんなものを食べているかを知ったら、
次に、目標の数字に総カロリー数を近づけるように努力する。
これは１０００円以内で一日の買い物をする。
という考え方。
なので、私の場合目標が1700kcalなので、
朝500kcal取って、昼500kcal取ったから、夜は700kcalに抑えなくてはならない！
と夜で調整したり、
前の日から計画を立てておく。
でも、食べ過ぎて目標の数字を越えてしまってもやけになってはいけない。
とにかく食べ過ぎても正確にメモるのだ。
そして、後の１週間でオーバーした分をカバーできるよう減らす。
ここで注意は、前の日に食べ過ぎたからといって、
次の日に摂取カロリーをめっちゃ少なくするとか、
急激に減らしてはならない。
体が危険を感じて、体重を減らさないように反応するのだ。
なので、ちょっとずつねー。
私の場合、まだここまで行っていない。
毎日、食べ過ぎた～と思うだけ。
でも、カロリーの低いものを発見していき、
そこまでカロリーオーバーにならないようにしているので、
まったく太っていない。
体重維持！
それが目的なので、上出来である。
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まず私がした事は、自分の基礎代謝量と体重維持カロリーを出してみた。
基礎代謝量を計算してくれるサイト
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
体重維持カロリーを出してくれるサイト
http://fro010.office-kzm.com/user/fat/index.php
妊娠中の摂取カロリー
http://www.shussan-ikuji.com/mame-chishiki/sesshu-cal.html
前の記事でも書いたが、
ダイエットする人は基礎代謝量を一日の目標摂取カロリー量とするのがお勧めらしい。
注意点はダイエットしたいから、この目標摂取カロリーをめっちゃ低く設定すると、
体が急に飢餓状態になり、痩せない体になるらしいので、駄目。
基礎代謝量までは食べる事！
私の場合、
■基礎代謝量：約1280～1300kcal
■体重維持カロリー：約2000kcal
■妊娠中の摂取カロリー30～49歳
：2100 kcal (1750kcal+妊娠中350 kcal)
という事で、今は妊娠中なので、
ダイエットという訳ではなく、
今の体重を維持するのが目的。
しかし、どうも太りやすく、2100kcalでは太っていくので、
一日の摂取カロリー設定は★1700kcal★とする！
と決めた。
しかし、毎日自分の摂取カロリーをつけていると、必ず2000kcal越え。
でも、まずは自分の食生活を観察するという事なので、
まあ、いいやーと今までどおりに食べる。
が、毎回メモして計算しないといけないので、
私の大好きな”御飯ちょっと食べ”がなくなった。
そして、１個たった３kcalのミニトマトを沢山食べるようになった。
美味しいし、カロリー低いとはいい感じだ。
そしたら、体重の増え方が緩やかに。
イエイ！
で、本を読んで他にも いい情報 を得た。
人の体はミネラルやビタミンが不足すると、ものすごくお腹が減るらしい。
という事はそれらを取っていればあんまりお腹減らないのか？
と思い、今、実験中。
野菜や豆腐を食べるようにしている。
著者は豆乳と野菜ジュースをお勧めしていた。
さて、自分の食生活を知ったら、次の段階に進まなければならない。
３ へ続く。
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めっちゃおすすめー！！！！
よくこの人がテレビでも言ってる「レコーディングダイエット」というやつなのだが、
私はテレビを見て、要は食べたものを全部メモればいいんでしょ。
と思っていたのだが、違った！
食べるもののグラムを量り、カロリーを計算しないといけないのだ！
カロリー表はネットでお勧めのページが書いてある。
■自炊の人
イースマ
https://www.eatsmart.jp/do/health/Show
舞鶴の乾物屋「しらはせ」カロリー表
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html
■外食が多い人
摂取カロリー・消費カロリー大辞典（←５月２７日までは見れていたのに、その後エラーに！なぜ？）
一応最初はどれだけ食べてもよい。
食事制限なし。
しかし、絶対メモって、一日の総カロリーを出さないと駄目。
これを毎日やってると、自分の総カロリーにビビルのと、
意外とカロリーが高いものを発見する。
そして、意外とカロリーが低いものも。
で、ダイエットをするならば、目標総カロリーは自分の基礎代謝量である。
これが少なくて驚く。
しかも私は妊娠中なので、基礎代謝量ではなく、体重維持カロリーとしていて、
これじゃあダイエットできないぜという数字なのに、余裕越え。
そりゃ、どんどん太るわけだ。
２ に続く。
便秘対策に毎日ヨーグルトを食べているのだが、
昨日初めて「カスピ海ヨーグルト」を購入。
これ、効く！
今日は二回も出ました
だって、ヨーグルト自体が、普通と全然違うもーん。
ものすごくネットリしている。
私はこれに「オリゴのおかげ」と、牛乳を混ぜて飲んでいる。
とろーんとして、うまーい！
量だが、普通のヨーグルトの時と同じようにまぜると、
トロトロすぎて飲めない。
ものすごいとろみだ。
でも、私の腸は何にでもすぐ慣れるので、すぐ効かなくなるんだろうな～。
ばかーん。
ところで「カスピ海ヨーグルト」で検索していると、こんなのに出会った。
１兆個の乳酸菌 ゼリー 130g
１兆個ですぜ、皆さん！
あやしげだが、惹かれてしまうのは私だけ？
コンビニでも売ってるらしいので、今度挑戦してみようかな～。
