なんだか急にすんごく太ってるんですけどー。
たった１日のバイキングのせいか？
赤ちゃんが急激にでかくなってきたのか？
やはり９ヶ月からはものすごく太るというのはホンマやね。
昨日から頑張っているつもりなんだけど、
全然駄目だなー。
今もお菓子が食べたくてたまらん！
でも我慢だ。
本日はバイキングへ行き、食べ過ぎＤＡＹ。
せっかく元に戻した体重だが、明日からまた頑張らねばならない。
太ってしまっては、お腹の皮がこれ以上張る事になり、しんどすぎるので、
かなり本気だ。
妊娠してない時のダイエットは全然やる気ないけど、
太ってしまうとすごくしんどくなるとわかっている妊娠中はめっちゃ頑張れる。
だって、ほんまお腹が張って動けなくなるねんもーん。
頑張るぞ。
あと、鼻の頭の毛穴の黒ずみが気になってきた。
何が効果的なのかな？と調べているが、毛穴パックとか、毛穴をゆるめて～という商品は
それのみだと、結局毛穴が開いたままで、そこにまた黒ずみが出来るよな・・・
と思うので、毛穴の中を綺麗にするのはクレンジングにまかせて、
毛穴の引き締めに力を入れるべきか？と考えている。
しかし、まずは黒ずみを出さないと、引き締まって、黒ずみが出ない？
難しい問題だ。
黒ずみの原因はメラニンもあるらしく、
毎日息子と公園に出ている事が原因だろう。
だって、ここ２週間くらいでものすごく焼けたもの・・・。
はー、しかし、早く２ヶ月経ってくれ。
早く産みたい。
しんどいよー！
今日、喉が渇いていたので、
飲むヨーグルトを牛乳と同じ一パック全部飲んでしまった。
でも、いっぺんにではないよ。
半日くらいかけて。
すると、夕方に強烈にお腹が痛く！
それが陣痛にそっくりなのだ。
しかも１０分置き。
まじでやばいと思った。
ど、どうしよう？とパニック。
とりあえずトイレに行く。
でも別に出ない。
陣痛ってほんまこんなんやった～。
ウンコ出そうって思った～！
なんて思いながら苦しむ。
息子がまとわりついてくるが、マジで相手できない。
どうしよ～！！！
でも苦しくて何もできない。
１時間ほど苦しんで、生まれた。
黒いやつが・・・。
私は便秘症なので、下痢なんかした事ないので驚いた。
最後はドロドロしていた。
なんだよ～。
ほんまに生まれるかと思って焦ったわ。
しかし、これがホンマやったら、私、苦しむばっかりで病院に行けてない～！
早目に実家に帰ろうと決意したのだった。
という事で、飲むヨーグルト一気飲み。
便秘にめっちゃ効きます・・・。
またまた発見。
カロリーの低い食べ物。
ところてん（三杯酢）！
なんと１００ｇ 6kcalなんですけどー！！！！
すごくない？
低いとは思っていたが、ここまで低いとは。
しかも今妊娠中なので、酢っぱいものがたまらなくうまい！
これは私にぴったりの食材なのだ。
しかもお腹いっぱいになるぜー。
「いつまでもデブと思うなよ」を読んでレコーディングダイエット実践中です。
↓
ええええー！
父の日って、今週末やったん？！！！
先週末かと思っていた。
まあ会うのは今週末なので、ぴったりでよかった。
で、プレゼントどうしよう。
今まではネクタイが多かったのだが、
もうすぐ引退やしな。
酒飲まないし、
去年はシャツあげたし・・・。
えーん、どうしよう？
靴下？
体重であるが、ここ２，３日きちんと管理していたら、
バッチリ元に戻った。
イエイ。
しかし、またもや調子に乗って、
ドリアが食べたくなり、作って昼に食べた。
一応ホワイトソースから作り、肉を入れていないので、まあまあカロリー低い？
でも、お腹に重かったらしく、夜はあまり食べれなかった。
そして、今、気持ち悪い。
妊婦に濃い食事はよくないようだ。
が、一応私がやっているレコーディングダイエットは
食べたいものを食べていいとなっていて、
ドリアなんかもＯＫなのだ。
そのかわり、その１日のトータルカロリーを調整する。
なので、ドリアを食べた１食以外の２食を軽めにする必要がある。
ここで、じゃあ、軽くする２食を抜いちゃう！とかしたら駄目。
体が飢餓反応して、エネルギーを使わないようにして、痩せにくい状態となるのだ。
なので、カロリーが低いものを食べましょう。
ビタミン、ミネラルが豊富なものがよいでしょう～。
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体重、昨日のまま。
0.5kg太ったままだ。
明日どうなっているか。
しかし、今日外でパスタを食べたのでやばい？
とにかく現状維持を頑張るぞ！
妊婦検診で貧血を指摘された。
鉄剤を夜寝る時に飲んでいるのだが、
めっちゃ気分が悪くなるような気が・・・。
なのでできるだけ食品で採りたいな～と。
すると母がアメリカンチェリーって鉄分が豊富と！
果物大好き♪
とアメリカンチェリーを買ってきて食べてます。
さて、本当に鉄分あるのか？調べてみると、下記の通りです。
全体的にエネルギーは低いのですが、
カロチン、葉酸、パントテン酸などが含まれています。
また、鉄分が多く、貧血を予防するのに効果的。
食物繊維も豊富です。
また、最近の研究で、ポリフェノール類（アントシアニン、フラボノイドなど）が
含まれていることが判明しました。
アントシアニンは高血圧や関節の痛みに効果的で、
ケルセチンというフラボノイドの一種は、
ガン予防に効くことがわかっています。
イエーイ！
アメリカンチェリーをいっぱい食べるぞ！
ちなみに残留農薬が心配なので水に浸して、
何回も水をかえる。
を約一日続けている。
しかしちょっと心配。
赤ちゃんに影響あったら怖いし、大量摂取は危険か？
適量にしておこう。
別名「飲むサラダ」の健康茶！モーリスメセゲ
オーガニックハーブティー「マテ」
結局バナナだけだと異常にお腹が減る。
これが胃腸を動かし、胃をからっぽにしている証拠なのかもしれないが、
激しい飢餓は私の精神的にはよくない。
なので、朝バナナダイエットはもう挑戦しないだろう。
やはり、レコーディングダイエットだ！
昨日からは計画を立てて食事をしているので、食べ過ぎる事もなくいい感じ。
土日で増えた1kgも昨日で0.5kg戻った。
今日で、さらに0.5kg戻るはず！
これで赤ちゃんは成長し続けているので、ダイエットできている事になるのだ。
それでなくてもお腹が大きいので、太ってしまうと皮がパツンパツンになって苦しくなりそうなので、
まじで、体重は増やさない予定。
お腹がいっぱいでない状態のほうが体調もいいしね！
しかし、おやつは止められない。
でも、クッキーやケーキなど、洋菓子系はカロリーがものすごく高く、
いっぱい食べないと満足できない事を実感した。
なので、和菓子にしよう！と昨日スーパーでわらび餅を買って食べたら、激うま！
ちなみに息子もハマッていた。
こ、これはスーパーなんかのではなく、美味しいわらび餅が食べたい！
と燃えだしてきた。
しかしこの大きいお腹では町に出れないので、得意のネットで検索。
で、これを注文したのだー！！！
↓
和菓子部門わらびもちランキング１位１8回獲得
京菓子老舗の高級本わらび餅『極み』
【無添加・国産わらび粉使用】
うまそうすぎる。
届くのが楽しみだ。
また感想書くね。
さて、朝バナナダイエット、昨日の続き！
以下朝バナナダイエットの提唱者の人の文章。
朝バナナダイエットのやり方
| ◎運動はやりたいなら、やりたい時だけやる しんどいことはしない 標準体重を大幅に上回っている場合、特に膝に掛かる負担が強いです。激しい運動を長時間やれば、標準体重の方の何倍も負荷が掛かり、故障するリスクが高いです。 運動は適度に行えば健康・ダイエットにプラスですが、苦しいと感じても続ければ、健康・ダイエットにはマイナスです。苦しいと感じる理由がありますので、リフレッシュになる程度の息切れしない程度のとても軽いカロリーが燃えそうもない運動をオススメします。 |
| ◎たらふく食べたり飲んだりしたら、当日・翌日はなるべく運動しない 内臓の疲れが取れるまでキチンと休息すれば、痩せ易い体質になります。 体が1日に使えるエネルギーには限りがあります。たくさん食べた場合、食べ物の消化に大きなエネルギーを使うため、必要なのは運動ではなく、休息です。 一時的に１～２キロ程度増えるかもしれませんが、十分休息を取っていれば、朝バナナ効果で数日の内に、体重は戻ります。 たらふく食べた上にたくさん運動すれば、疲労がピークに達します。疲労を溜め込めば太り易い体質になります。 |
◎ダイエット日記を付ける
mixiやBlogでダイエット日記を付けていると、応援してもらえたり、良いアドバイスをもらえることがあります。
朝バナナダイエットのコミュニティもありますので、成功された方々にアドバイスを求めるためにも、ダイエット日記を書かれることをオススメします。
ダイエットには食生活や運動だけでなく、ストレスや睡眠も大きく影響します。的確なアドバイスをするためには、日記をチェックする必要がありますので、ぜひ付けてみましょう。体重は公開しなくても構いませんが、公開した方が応援されやすく、仲間ができるとストレス低減効果も期待でき、成功率がアップします。
書き続けていると、何が改善すべきポイントか自分でも具体的に分かってきます。
◎仲間を見付ける
独りで取り組むと、どうしてもつまらなくなりがちです。また、分からないことがあっても聞く相手がいない。それではなかなか前に進めません。
コミュニティに参加したり、朝バナナ日記を書かれている気が合いそうな方がいたら、どうして成功しているのかチェックしたり、時には質問してみると良いでしょう。
励まし合い、一緒に頑張っている仲間がいたらどんな気分でしょうか。
との事です！
出来そうな人は頑張って♪
昨日の朝、バナナだけを決行した私であるが、
１時間後、突然お腹がぐーぐー。
ここでバナナを食べればいいんだけど、
息子の大好物のバナナ。
これ以上減らしてしまうと、また買いに行かなくてはならない。
面倒すぎるので、パンを食べてしまった。
という事で、いつもよりもいっぱい食べた事に～。
えーん。
むかないな、朝バナナダイエット。
しかし、出産後まじでダイエットが必要になったときの為に詳細は記しておきます～。
で、体重だが、増えた！
なぜかと言うと、この二日、まったく計画が立てられなかったからだ。
やはりある程度の目安を決めておかないと、
知らない間にいっぱい食べているようだ。
昨日はチョコやお菓子を食べ過ぎたと思われる。
また、菓子パンを昼ご飯にしたりするのって危険ね。
お腹がふくれないし・・・。
「いつまでもデブと思うなよ」のレコーディングダイエットをしています。
↓
朝バナナダイエット、昨日の続き。
以下朝バナナダイエットの提唱者の人の文章。
朝バナナダイエットのやり方
| ◎朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる 数は食べたいだけ。基本はバナナ。 バナナの気分でない日は、他の果物１種類。 どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてからは何を食べてもOK。 効果を早く出したい場合は、おにぎりなどお米をオススメします。仕事などの都合でオニギリが難しい場合は、飴をオススメします。 |
| ◎飲み物は水 こまめに飲む 朝バナナの時は常温の水。15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでもOK。 （冷えを感じる方は、ショウガ湯など体を中から温めるものをオススメ） １日２リットルなどの量は指定ありません。こまめに飲むだけで量は意識する必要ありません。バナナは7割が水分です。食事からも十分な水分補給ができていること、気温・湿度・体調・運動量・ストレスなどの影響で1日に必要な水分は毎日異なることを覚えておきましょう。 量を意識すると、ストレスになりがちです。ムリに感じるのは理由があります。 ムリして飲まないことが正解です。 こまめに飲むものを水にすることで、味覚改善も狙っています。味があるものをこまめに飲んでいると味覚が鈍くなり、たくさん食べないと満足感が得られなくなります。最初はすごくつまらないかもしれませんが、味覚が鋭くなると食事が今までよりもずっと楽しくなり、少ない量で満足感が得られるようになります。 |
| ◎昼食・夕食は普通に食べる 好きなものを良く噛んで食べてください。特に指定はありません。 効果を早く出したい場合は、和食をオススメします。 ◎３時のおやつは食べてＯＫ チョコレートや和菓子がオススメ アイスは習慣から外す（たまにはOK） かなりたくさん食べたい時は、おにぎりなどお米 ◎夕食は早めに食べる 遅い時間に食べると、胃腸が活動中のまま睡眠に入ることになります。快眠できません。快眠できなければ疲れが抜けません。疲れが抜けないと太り易い体質になります。 寝る4時間前からは食べない、または果物１種類を食べます。 18時になるべく近い時間、遅くとも20時には食べる日を増やしましょう。遅ければ遅いほど快眠時間が減ってしまうので、18時に30分でも近い時間に食べるとプラスになることを覚えておきましょう。 |
| ◎深夜に食べたくなったら、果物１種類ならＯＫ しっかり噛んでサッサと消化させて、スッキリ寝ましょう。果物は消化酵素をふんだんに含んでいます。体内酵素を節約でき、消化にエネルギー・時間を使うことを防げます。 ◎日付が変わるまでに寝る 疲れをキチンと抜かないと、体質は悪くなってゆきます。日付が変わるまでに寝て疲れを溜めないことが痩せ易い体質を作ります。空腹で睡眠に入り、快眠を得ることと、バナナの疲労回復を助ける効果で、より良い快眠が得られ、痩せ易い体質を作ります。 快眠を得なければ、体質改善は難しいため、朝バナナの効果はあまり期待できません。 |
明日に続く
朝バナナダイエット、
バナナはあまり好きでないので、実はやる気は全然なかった。
「レコーディングダイエット」で体重維持がうまくいってるし、
別にスタイルを変える必要はないだろうと思っていたのだが、
しかし、昨日の記事でも書いたとおり、
バナナはビタミン、ミネラルが豊富というのが魅力的。
「いつまでもデブと思うなよ」
↓
にも書いてあった通り、
人の体はミネラルやビタミンが不足すると、ものすごくお腹が減るらしい。
「いつデブ」ではそれを補う為に「豆乳野菜ジュース」を飲む事をお勧めしていたが、
実は私も試していたが、これを飲むと動悸が激しくなるのだ。
えーん。
なので、バナナ、試してみようかなーと思ってきたのであった。
今バナナだけ食べた。
一応動悸はしない。
お腹も意外といっぱいに。
今日は朝バナナダイエットだわ～。
朝バナナダイエット、昨日の続き。
以下朝バナナダイエットの提唱者の人の文章。
朝バナナで得られる６つのメリット
◎ポリフェノール・ファイトケミカルの摂取
ポリフェノールは強い抗酸化（老化防止）作用があります。
バナナにはファイトケミカルの１つであるオイゲノールが含まれています。
ファイトケミカルは第７の栄養素として注目されていて、活性酸素を消去する働きがあります。活性酸素は強いストレスを感じた時に体内で発生します。
*覚える必要ありません
◎消化酵素の摂取
果物からふんだんな消化酵素を摂取できます。消化に使う酵素を１食分大きく節約できます。その分の体内酵素が節約できると、排泄など他のことに多く割り当てることができます。
*とても重要
◎午前中に胃腸の休息時間を十分確保できる
果物は消化酵素をふんだんに含んでいます。１種類で食べることによって、消化・吸収し易くなり、胃腸の負担が非常に軽くなります。
栄養バランスは１食ではなく、１日全体で考えましょう。
*とても重要
◎朝から甘いものを食べられる
準備や洗い物がなく、忙しい朝でも短時間でおいしく食べられます。
果物の中で満腹感を得られ易いです。
集中力がアップした状態で仕事・勉強など午前中の作業に取り掛かれます。
午前中に段取り良く進むことで、１日のサイクルを良くするキッカケになります。
白砂糖の摂取量をムリなく低減させる効果も期待できます。
*とても重要
【忘れがち！】 素晴らしいメリットが多数ありますが、よく噛まないとそれらはキチンと活かされません。 サッサと痩せたいならば、よく噛んで食べましょう。 *きわめて重要 |
明日に続く
昨日果物やさんで買い物をしていたら、
「朝はバナナがいいっておもいっきりいいテレビで言ってたわ」
とお店の人がお客さんに言っていた。
で、帰ってきたら早速調べてみた。
朝バナナダイエット
というのを紹介したらしい。
詳しく調べてみた。
以下朝バナナダイエットの提唱者の人の文章。
朝バナナで得られる６つのメリット
◎午前中に十分な水分補給が実現する
水飲み習慣と、バナナを中心に生の果物を食べることで、十分な水分補給が実現します。バナナの場合、７割が水分です。その水分はただの水分ではなく、優れた栄養が含まれています。
*とても重要
【よくある誤解】
水を含めて、何でも摂れば摂るほどプラスではありません。
１日に必要な水の量は、体調が少しずつ違うように毎日違います。いつもより多い日、いつもより少ない日があって当然です。
量はムリヤリ増やそうとせず、飲みたいだけにした方が効果的です。
大切なのは頻度。こまめに飲むことであって、量を意識する必要ありません。ゆっくり口の中に含ませてから飲むことをオススメします。
◎ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富
| 栄養素 | 期待できる効果 |
|---|---|
| ビタミンB1 | むくみ予防 疲労回復 お酒対策 |
| ビタミンB2 | 脂質の代謝 過酸化脂質の分解促進 口内炎の予防・改善 老化防止 皮膚や髪質の改善 疲労回復 |
| ビタミンB6 | たんぱく質の代謝促進 集中力アップ 老化防止 貧血予防 肉・乳製品対策 お酒対策 |
| カリウム | むくみ予防 血圧調整 甘いものやお酒対策 ストレス対策 |
| マグネシウム | 感情を落ち着かせる ストレス対策 |
| ナイアシン | 糖質や脂質の代謝促進 酵素の働きを助ける 皮膚炎予防 お酒対策 |
| セロトニン | 感情を落ち着かせる 快眠促進 |
| 葉酸 | 貧血予防 消化器系機能回復 |
| 食物繊維 | 便秘解消 |
*覚える必要ありません
明日に続く。