呼吸筋ストレッチですが、自分は一回20分～30分くらいかけて、とにかくゆっくりやっています。
ＮＨＫの付録には、各4回づつやると五分間で終わる呼吸筋ストレッチと書いてありますが、そんな時間ではとても終わりません。
最初のうちは、普段あまり使わない筋肉を使うので、肋骨の周りがあちこち痛かったです。
その筋肉痛？も最近はほぼなくなり、胸が重苦しく感じるとすぐに始めます。すると不思議なことに重苦しさは消えてしまいます。
これをはじめてから、ここ1，2年くらい前から始まった耳鳴りが消えました。
この耳鳴りは、一日に一回くらい、いきなり前触れもなく、片方の耳を手で塞いだように、周りに聞えていた音が急に静かになり、その後にキーンという音が聞え、30秒くらいでそれが徐々に消えて元に戻るという感じの耳鳴りだったのですが、それがかどういうわけか出なくなりました。
ということで効果は筋肉だけではなく、精神的なものにも強く及ぶような気がします。
出来れば、朝日を浴びながらやるとか、(朝日に当たると精神的にすごくいいそうです）癒しの効果が高いというモーツアルトを聴きながらとか、野鳥のさえずりのＣＤを聞きながらとか、川の流れるせせらぎの音のＣＤを聞きながらとかだと、もっと効果が顕著に現れるのではないでしょうか。
呼吸なんて、普段特に意識することもなく、好む好まないに関わらず、誰でも無意識にやっていることであり、それをあえて意識しながら行うことで、これだけの効果があると言うのも不思議です。
自分も始める前までは、半信半疑だったのですから
ああ、あなどれない呼吸筋ストレッチの世界