ダイエット記録と併せて今までのブログのリンクを貼ってます。
ブログは順不同でその日にあったことを書いてるわけではないので、ダイエット記録のリンクを辿ると時系列がわかったりします。これはこれで個人的には面白い記録になっていたりして。という自己満足！笑
結構食生活はユルいです。
最初の10日間で－0.3
10キロ減との意気込みですが、ユルいのでどうなるか…笑
ここで8時間ダイエットをやってみます。
8時間ダイエットのやり方
・１日の中で８時間の間であれば好きなものを食べても良い。
・１日８分間の軽い運動
・以下のものから１日２種類を食事に取り入れる。
①卵と脂身の少ない肉
②乳製品（ヨーグルト など）
③ナッツ（ピーナッツ・くるみ など)
④豆類
⑤ベリー（いちご・ブルーベリー など）
⑥色の明るい果物（りんご・オレンジ など）
⑦穀物（玄米・全粒粉パン など）
⑧緑の葉野菜
って事でやってみよう！
１１日目 －0.1(－0.4)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
昼:アロエヨーグルト・ゆで卵２個・五目いなり・野菜ジュース
夜:カレー(ライスちょこっと)・キャベツ千切り・豆腐・らっきょう・福神漬け・しそジュース・豆乳コーヒー
１２日目 －0.2(－0.6)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・耳ツボ音叉
昼:カレー(ライスちょこっと)・キャベツ千切り・豆腐
間:歌舞伎揚げ・柿の種・ドクダミ茶・ヨーグルト
夜:タイラーメン・アドポ(小鉢)・生春巻き・ミルキー×5
★麺はフォーでした。パクチーもっと食べたかったぁ
１３日目 ＋0.1(－0.5)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・スクワット30×1
１４日目 －0.2(－0.7)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・スクワット30×1
★連日外食はヤバいよね～
１５日目 ＋0.1(－0.6)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
昼:梅味噌ポテト・トムヤムラーメン・梅ジャムトースト・ドクダミ茶
間:塩まんじゅう・ミルキー×11
夜:スムージー・梅ジャム豆乳ヨーグルト・キュウリのぬか漬け
★豆乳ヨーグルトは自家製なんだけど、豆腐食べてるのと変わりない気がする。笑
１６日目 －0.3(－0.9)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・スクワット30×1
・耳ツボ音叉
間:ミルキー×1・焼きマシュマロ×2
夜:豆アジの唐揚げ・ポテトサラダ・しゃぶしゃぶサラダ(人参と玉ねぎのドレッシング)・梅味噌ポテト・卵かけご飯・梅ジャム豆乳ヨーグルト
★結構食べた。。。
１７日目 ＋－0(－0.9)
・８時間ダイエット(15:00～22:00)
・階段を600段over降りる
・ストレッチ
間:リンゴジュース・コーヒー・豆乳コーヒー・アイスカフェオレ・クッキー・柿の種・ハーバー(ミルク月餅)・竹輪
★甘いものは腹持ちがいい。。。
１８日目 ＋0.1(－0.8) 新月
・８時間ダイエット(11:00～19:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
昼:サラダランチ(千切りキャベツ・パクチー・紫オニオン・人参と玉ねぎのドレッシング・ゆで卵・豆腐・梅味噌)・豆乳
間:ミルキー×4・ハーバー(チョコバナナ・ミルクモンブラン・ミルク抹茶)・チーズスティック(スパイシー)1P・グレープフルーツ1/2
夜:食べるもっちり甘酒・梅ジャム豆乳ヨーグルト
★これ大好き！
１９日目 －0.2(－1.0)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・開脚ストレッチ
・ラジオ体操
・耳つぼジュエリー貼
昼:栗羊羹2切・チーズスティック(オニオン)1P、メンマ風炒め
間:爽瑞焼(海老せんべい、帆立せんべい)
夜:ガーリック枝豆・キュウリのぬか漬け・グレープフルーツサラダ(グレープフルーツ・キャベツ・キュウリ・人参とタマネギのドレッシング)・青ジソ餃子3個・チーズスティック(プレーン)10本
２０日目 ＋0.2(－0.8)
・８時間ダイエット(12:00～20:00)
・斜め腕立て30×1
・スクワット30×1
・腹筋30×1
・開脚ストレッチ
・ラジオ体操
★スムージー大好き
これで20日経過
少しは身体を動かすようになってきました。
少しだけどね…
食事は好きなものを食べていますが、じわじわ体重が減ってきてるので、負担にはなってないと思う。
ここで－0.5、トータル－0.8減りました。
亀の歩みなので、まだ先は長い…