パニック症/パニック障害は、
必ずしもこれが原因っていうのは、
はっきりしていない、脳の問題だ。など、諸説ありますが、
今日は、
”過去の思い込みから見たパニック症状の理由と、
自分でできる練習方法”
を書いていきたいと思います！
パニックをお持ちの方、こんな思い、ありませんか？
・人といると窮屈。
・人といると自分を出せない。
・人といると疲れる。
・なのに寂しがりや。
・自分のことはいつも後回し。
・我慢する。
・わがままが言えない。言っちゃいけない。
・わがまま言うと、嫌われる気がする。
我慢、自由、子どもらしく、甘える、
と言う言葉は、パニック障害の方にとって、
キーワードとなる言葉かもしれません。
小さい時に、
親の心の面倒を見てきている。
そんな方が、とっても多いです。
子どもの頃に、子どもらしい欲求を出せなかった。
例えばね、
両親がいつも喧嘩をして、
お母さんがいつも泣いている。
そんなお母さんを見て、寄り添ったり、
励ましたり、自分に何かできないのかなって。
小さい子どもながらに考えてるんですよね。
また、家族に病気持ちの人がいた。
お母さんはいつも大変そうだ。
私がお母さんを助けないと。
って、思ってきた。
これが、親の心の面倒を見てきている。と言うことです。
それをずっと繰り返しているんですよね。
日本人ってね、いい子が受け入れられる文化が多いんですよ。
親に気を使って、遊びに行きたくてもわがままを言わずに我慢することは、
とてもいい子だともてはやされる文化があります。
あと、欲しいものを欲しいと言うふうに教えられていないんですよね。
自分がしんどいのを我慢してまで、
相手のお世話をする。
やるよって、断れない。
私がなんとかしてあげなきゃって、思ってる。
とても優しいんですよ。
それは、あなたの中にある優しさ。
否定することはありません。
でもね、
体を壊してまでやることではありません。
という思い込み。
パニックをお持ちの方は、
とても優しい方が多いです。気を使っている。
だから、
わがままになっていい。
って、私も書いてきているし、
実際に言われてきている方もいるんじゃないでしょうか？
でも、これがなかなか難しいんです。
なぜかと言うと、、、。
わがままを言うと嫌われんじゃないか。
と思って言えない。そんな人が多いです。
もっと言うと、
”わがままを言うと、お母さんに、
嫌われるんじゃないか。”
パニックの方の根元に、
こう言う思い込みがある方はとても多いです。
（ここは心理セラピーで外していく必要があります。）
だったら、怖くて言えなくて当然です。
子どもにとってお母さんから嫌われることは、
とても怖いことだから。
そこでね、重要なことがあります！！
思考をくるっと変えてもらって、
相手になんて言われるか。
が重要ではなくて、、、。
そうだ、私は、
なんて言われるのか怖いんだ。
怖かったんだね。
って、自分の気持ちに気づくこと、
そして寄り添うことが大事なんです＾＾
自分で練習できることがいくつかあります！
・我慢していることに気づく。
（気づいてないことがほとんどです。）
・自分に優しく、寛容になる。
（時には、まぁ、いっか！って、昼寝しちゃうことも大事！）
・自分の面倒を見てあげること。
（誰かではなく、自分で自分の心の面倒をみる。）
・自分の面倒を見ると言うことを腑に落とし、理解して、自分で満たしてあげる。
（↑ここはセラピーの分野だと思っています。知識だけではなく、自分の心から腑に落とし、理解をすることが超重要です！）
そして、
相手に求めるのではなく、
自分が自分に優しくすること。
自分が自分に優しくすることが大事で、
人に何かを要求したり、
文句を言ったりすることでもない。
自分で満たすこと。
これが本当の意味で出来た時、
呪縛から逃れられる。
今日のポイント！！
①我慢していることに気がつくこと。
②相手に求めるのではなく、
自分が自分に優しくすること。
ちょっと難しくなってきましたね。
この感覚を自分で掴んでいくことが大事です。
自分を満たすってどんな感覚かな？
自分にどう優しくできるか。を考えていくことは、
あなた自身にしかわからない感覚です。
それを考えていくことは、
とっても大事なことです。
いまいち感覚がつかめない。
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