パニック障害は、昨今、よく聞かれるワードに
なってきたんではないかなと思います。
ご自身がパニック症をお持ちの場合、
だいたいどんなものなのか、
ご想像がおつきかもしれませんが、
体験したことがない人にすると、
何が起きているのか、
よくわからないかもしれません。
パニック障害で発生すると、
こんな症状が起きます。
・胸の痛み
・窒息感
・めまい、ふらつき、または気が遠くなる
・死への恐怖
・正気を失うことや、自制心を失うことへの恐怖
・非現実感、違和感、または外界へとの遊離感
・ほてりまたは悪寒
・吐き気、腹痛、または下痢
・痺れまたはチクチク感
・動機または頻脈
・息切れまたは呼吸困難
・発汗
・振戦または震え
（MSD家庭版より引用）
症状は通常１０分以内に最高潮に達し、
数分で落ち着いてきます。
ひどい発作が起きると、また起こるのではないかと、
恐怖心が起きてきて、発作が起きた同じ場所、
同じ空間へ行くことに対して、
避けるような回避行動を起こします。
瞬間的に起きるので、
本人は、その場で死ぬかもしれないと、
本当に苦しい思いをしているのですが、
実は、死ぬことはないので、
それほど危険なものとはされていません。
参考文献（MSD家庭版）
これは、私の見解ですが、
本人ができることは、
自分で落ち着くことのできる
方法を知ること。
（最初はなかなか難しいかもしれませんが、
慣れるとできるようになります＾＾）
そして、周りの人ができることは、
騒ぐのではなく、責めるのではなく、
動揺するのではなく（動揺しますよね(^_^;)）
落ち着いて、自分がそばにいるから大丈夫。と
安心できる状態にしてあげること。
これが大事なのではないかと、
私は思います。
お薬を持っておくことも
安心材料かもしれませんね。
（必要な場合は適切な医療機関へ
ご相談くださいね。）
私自身もパニックの経験ががあり、
私の場合、発作が出ることは、数十年、
ほぼなかったのですが、
ひっさびさにコロナの影響で不安になり、
少し呼吸がし辛くなったんです。
それだけコロナの影響って、
今までにないことなので、
急に、久々になった。
そんな方多いんじゃないかと思います。
「あ、パニックだ。」って、
自分で力を入れて、
窮屈感というか、
不安感を煽っていることがわかるので、
深呼吸をする。そして、できるだけ締め付けない。
（服などで締め付けているものを緩める。）
そばにいた人に、少し手を握って欲しい。
ゆっくり肩をさすって欲しい。など、
自分が安心できる状態を説明します。
（これは、人によって、どうして欲しい。は、
違うかもしれません。）
あと、感情処理法も、
とても有効です＾＾
そうすると、数分すると、
元の自分に戻ってくることを
知っているので、仮に起きても大丈夫だ。と、
とても冷静な自分でいれるのです。
（これが、メンタルケアをすることで、
できるよになり、だいぶ楽になりました！）
本人は、どうして欲しいのかを知ること、
周りの人は、あわてない。
これを意識してみてください＾＾
パニックがあっても大丈夫＾＾
自分が楽になれる方法を
少しずつ知っていこう(o^^o)
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