世界で一番怖いもの。

僕には、

どーしても怖いものがあります。




それが、生まれつき怖いのか、

それとも何か嫌な経験をして

怖くなったのか知らないけど。

とにかく、そいつに近づくのが

怖い...。



でも、そいつとは毎日顔を合わす。

ほんとは会いたくないけど。

だから、僕はそいつを見ない。



前の職場は病院だったから、

そいつに出くわす頻度が

かなり高かった。



今は、病院じゃないから

出くわすことは、朝以外は無いハズ。



なのに昨日、

職場の先輩が、昼間っから

そいつを僕に投げつけて来た！！



容器に入ってるとはいえ、

宇宙一わるそーな顔をして、

投げてきた！！



投げるなんて...。



もし、落ちた衝撃で容器割れたら

どーすんねん！！



床、うんちまみれやんけ！！



臭いとかしたらどーすんねん！！



あっガーン



そう...。



僕、うんちが怖いねんしょぼん



なぜか。



ついでに便器もガーンガーンガーン


ズバリ腰椎椎間板ヘルニア。

全国の江口洋介ファン、こんばんは音譜


大阪の谷原章介れすチョキ




さて、今日はズバリ腰椎椎間板ヘルニアにターゲットを絞ります。


PNFはセラピストとマンツーマンで行います。


正直、それがウリという部分もあります。




でも、例えば腰椎椎間板ヘルニアで困ってる人が、


このPNFの考えをもとに


自宅でできるホームエクササイズはないか。


そんな風に考えた場合、


やっぱり、



感じながら



何を？



どこに力が入ってるか



どうすればそこに力が入るか



これを徹底してもらうことが最も重要だと思います。


前置きが長くなりましたけど、


まず、表層の硬くなった筋肉を


緩めていく必要があります。


詳しくはこっちを読んでね。

http://ameblo.jp/pnfjun/entry-10531419443.html#main




いわゆるストレッチをしっかりやっていきます。


ストレッチも必ず伸ばされてる筋肉を


感じながら行ってください。



①大殿筋のストレッチ
ぽこちゃん＠ＰＮＦニードファン

これは、左足をお腹の下に敷き、


左のお尻の筋肉を伸ばします。


腰椎椎間板になると、この筋肉が


硬く、短くなってしまいます。


20秒　×　3セット



②大腿四頭筋ストレッチ
ぽこちゃん＠ＰＮＦニードファン

これは、膝を曲げてお尻の下に敷き、


太ももの前の筋肉を伸ばします。


この筋肉も、硬く、短くなってしまいます。


20秒　×　3セット



ここからは、力を入れる練習です。



③腹横筋エクササイズ


ぽこちゃん＠ＰＮＦニードファン

腰の下にタオルを入れます。


そのタオルを床に押し付けるように


力を入れます。


お腹に力が入り、腹囲が小さくなるのを


感じてください。


10回　×　３セット



④ハムストリングスエクササイズ


ぽこちゃん＠ＰＮＦニードファン

両方のかかとを床に押し付けます。


両方の太ももの裏側に力が入るのを


感じてください。


10回　×　３セット



⑤大殿筋エクササイズ


ぽこちゃん＠ＰＮＦニードファン

ゆっくりお尻を持ち上げて、ゆっくり下ろします。


お尻と太ももの裏側に力が入ってるのを


感じてください。


10回　×　２セット


※このとき、


　１．お腹の力は入れたまま

　２．腰がそらないように

　３．太ももの前にばかり力が入らない


これらに特に注意して行ってください。




まずは、このエクササイズを


ゆっくり丁寧にやってみてください。


しつこいようですが、


感じながら。




きっと、最初はなんやよーわからん。


って思うかもしれませんが、


感じようとすれば、


必ず感じられるようになります。


ただ、感じようとしなければ、


絶対に感じれるようにはなりません。




頑張れっグー




ほな、またね～パー




最後まで読んでくれて


ありがとうございます。ニコニコ



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今日は、「Ｎ」!

こんたんば哲郎ニコニコ





シブいね。





え～と。


おおといは、PNFの「Ｐ」音譜

昨日は、PNFの「F」音譜

だから、今日は、PNFの「N」

これで、P・F・NDASH!


...。



って、かんっぜんに


順番間違えてるやんビックリマーク


今日シメに「F」を


やるべきやったんちゃうんダウン


チャウチャウちゃうちゃうんはてなマーク


おっといけねー悪いクセがあせる





なので、

ちょっとわかりにくいれすけど

PFNではなくて、PNFですんであせる




なんせ今日は、「N」です。

英語では、Neuromuscular。

神経筋っちゅう意味。

要するに、神経と筋肉に関する

システム全体のこと。

このシステムの

どこかに問題が起こると

情報がそこで途切れちゃいます。



そこで、

システム全体に

働きかけて行く必要があります。



筋力が落ちたから、

筋力を上げよう

ということではなくて、

センサーから情報が入力されて、

次に脳で統合されて、

最後に、筋肉に出力される。

この一連のシステム全体に

働きかけて行く必要があるのです。



しつこいようですけど、

システム全体にね。ひらめき電球



だって、からだは

システム全体で

動いてるもん音譜



つまり、筋力アップも

筋肉から刺激を入れて、

脳を刺激してる

ということになりやす。

すると、まず

この神経と筋肉の関係が

太くなりマッスル。

次に、筋肉の線維そのものが

太くなりマッスル。



PNFでは、こんな考えのもと、

運動をしやすい身体

を作っていきます。





ねーニコニコ



じゃーねーパー




今日も最後まで読んでくれて、

ありがとうございますニコニコ



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