ルックルックこんにちは手


もみあげがなっかなか生えてこない、


堺の福山雅治こと、デビッド・J・ぽこちゃねるです。



う…うぅ~ガーン


なんやかんや言うて、


このくだり、やめられへんあせる




ところで、


最近、こんな本読んでますねん。

ぽこちゃん@PNFニードファン

そっそ。ノムね。かお




やっぱすごいね。




野球ファン以外の人は知らないと思うけど、


実はこの人、あの王貞治に次いで、


歴代2位のホームラン数ビックリマーク




もちろん長嶋茂雄より全然多いんですよ。


他にも数々のすごい記録を持ってます。


でも、なぜか王や長嶋ほど現役時代の


話はあんまりされないですよね。


ま、南海というチーム事情も大きいと思うけど。



ノムさんが阪神監督時代に、


阪神に実習に行ってた大学時代のチームメイト


から聞いた話だと、このノムさん、


ミーティングでは、永遠と野球の話をしそうだけど、


実は、


人として、野球人として。


社会人として、どうあるべきか。


という話にかなり時間を割くみたいです。


せやないと、野球どころちゃうっちゅうことみたいですなぁ~。




やっぱ、すごいビックリマーク




そんなノムさんが、


なんで楽天をあのタイミングで


クビになっちゃったんでしょむっ




考えられへんむかっ



あの当時、めっさ弱小チームの楽天を


クライマックスシリーズ出場まで引っ張ってったの


ノム吉だからこそ っていう部分多いのにダウン




山崎の復活、マー君の成長、岩隈の活躍。



どれも、ノム坊の・・・・・・・。





はてなマーク










あ 濁音ーーーーーーーっビックリ






しもうた…ジーッ




軽~く、のっけにノム太郎の話しょー思たら。


ついつい悪い癖が…ガーン





明日、必ずハイヒールの話しますんであせる




最期まで読んでくれた人、


ほんとに申し訳ありません汗



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どもニコニコ


今日という今日は、

堺のデビッド・ベッカムこと

ぽこちゃねる・J・タイガーですグッド!

このくだり、正直、自分でも

わけわからんなってきて

しんどいわショック!



そんなぽこちゃねるが、

腰に負担をかけない

日常生活での動作を

ご紹介しましまんずチョキ



まず、驚くべきことを

お伝えせねばなりませぬ。



それは、

立っているよりも、

椅子に座ってるほうが、

1.5倍ビックリマーク

さらに、

椅子に座って前にかがむと

2倍ビックリマーク

腰に負担が掛かるんですよ爆弾

立ってる方が、

座ってるより

負担が大きい

と思ってはる人が多いと

思います。

まぁ、でも立ってる姿勢にも

よると思いますが...あせる

ちなみに寝転ぶと、

立っているときの

半分以下の負担です。

だから、昨日ご紹介した

座ってやるエクササイズは、

しっかりお腹に力を入れて、

行う必要があるわけざます。



それと座ることに関してもう一つひらめき電球

椅子に深く腰掛けて、

背もたれに背中をつけておくだけで

この負担は軽減できまつ。

普段、椅子に腰掛けるときは

注意しましょ。ひらめき電球



次は、ものを持つとき。

絶対に、体に出来るだけ近付けて

持ちましょい。

体から持っているものが

離れれば離れるほど、

腰への負担は、

かなり大きくなるのれす。



最後にもう一つひらめき電球

寝たり起きたりするときは、

必ず一旦横を向いてから、

起き上がったり、

寝転んだりしましょね。

これを真っ直ぐ上向いた

やっちゃうと、

これまた腰への負担大ガーン



一回一回は大したことなくても、

日に何回も何回も行うこれらの

日常生活での動作。

少し注意するだけで、

腰への負担を確実に

減らして行くことができます。アップ



是非、

腰の痛みのない日常

を取り戻すために

頑張ってくださいグー



ほなねーパー



今日も最後まで読んでくれて、

ありがとうございますニコニコ


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えぶりぃばでぃ、こんにちはニコニコ



さて、今日は腰椎椎間板ヘルニア

の第二弾ビックリマーク

前回は、

みっともない話しに

終始しましたけれど、

前々回は、寝たままで出来る

エクササイズをご紹介しました。

これは、体重による腰への負担を

軽減したまま運動できる

というメリットがあります。

そのため、運動の導入としては、

適してるといえます。



ただ、日常生活では寝たまま

ではなくて、座って、立って、

歩いて、階段上って下りて、

まぁ色々ありますよねあし

(ところで、この絵文字なにビックリマーク)



そこで、今日は座って行う運動を

ご紹介しますひらめき電球

まず、これ

ぽこちゃん@PNFニードファン

伸ばした方の足の爪先を上げて、

軽~くかかとで床を押します。

次に、背筋を伸ばしたまま

体を、伸ばした爪先に向かって

倒します。

ぽこちゃん@PNFニードファン

このとき、こんな風に

背中が丸くならないように

注意しましょひらめき電球

これは、

太ももの後ろが伸ばされて、

さらに力が入るのを

感じてちょひらめき電球



もう一つニコニコ

ぽこちゃん@PNFニードファン

これも背筋を伸ばしたまま、

片方の膝をゆっくり持ち上げます。


ぽこちゃん@PNFニードファン

これは、持ち上げるときに

体が後ろに倒れないように

注意してちょ。

これは、足の付け根から

お腹に力が入るのを


感じてちょひらめき電球



ぜひぜひ、試してちょ音譜



ちょ ちょ ちょ 音譜

ちょっけーじゅーみり音譜

はっ はっ はっ音譜

はんけーごーみり音譜


じゃね~パー



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