肩を回してゴリゴリ音が鳴る人
肩を回してゴリゴリ音が鳴る人、肩甲骨サビついてます。
「肩甲骨のサビ付き放置は呼吸筋が働かず脳が酸欠状態となり自律神経が乱れて不安やパニックを招きます。」
今から整え方やるので、今すぐ保存フォローして、一緒に“自分治しのプロ”になりましょう！
🎯 エクササイズの効果（解説）
😃脇を締めることで肩甲骨の可動域を広げ、
首にタオルをかけて天井を見る動作で胸椎・頸椎のアライメントを整えながら、胸を開き、首を正しい重力軸に戻します。
😃呼吸も深く入り、自律神経のバランスをとる副交感神経優位の状態へ導くため、
不眠・疲労・ストレス・猫背改善などにもつながります。
2つ目エクサ
😃解説：このエクササイズの狙いと効果
首と肩の連動改善：
タオルが首を安定させ、肩の余計な緊張を抜いた状態で回旋できる
肩甲骨の可動域UP
肘を回すことで、肩甲骨が“剥がれ”やすくなる（特に肩こり改善に有効
深部筋の活性化：
インナーマッスル（特に小円筋・肩甲下筋など）にも刺激が入り、自然な姿勢保持力が向上。
重力軸の再調整：
タオルで首を支えることで、肘の動きが“重力の軸”を感じながらでき、身体がブレにくくなる。
🟥 呼吸を深めることの生理的な効果
1. 横隔膜の動きが活発になる
深い呼吸は横隔膜を大きく上下させます。
これにより肺がしっかり膨らみ、酸素を効率的に取り込めるようになります。
2. 副交感神経が優位になる
ゆったりとした呼吸（特に「吐く息」を長めにする呼吸）は、副交感神経を優位にし、心拍数を穏やかに保ちます。
結果として、リラックス・消化促進・睡眠改善などの効果が得られます。
3. 脳幹や視床下部への刺激
深い呼吸は、脳幹の呼吸中枢や視床下部（自律神経の司令塔）を刺激します
それにより、自律神経のバランスが再調整されます。
一緒に自分治しのプロ目指そうね(*^◯^*)
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