食事制限なし、腹筋なし、アルコールOK
短期間でぽっこりお腹が解消する姿勢
歩行困難になったどん底の経験から
這い上がった方法で私と一緒に
あなたのお悩みから解放しませんか❤︎
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ぽっこりお腹解消メソッド
寝て〇〇を蹴るだけ‼️でお腹が凹む方法があります。
進化版プラスムーブの寝るだけダイエットメソッドをお伝えします。
♡こんな方にオススメ♡
❤︎手足は細いのにお腹だけぽっこりなのが嫌
❤︎ぽっこりお腹をなくし、美しいウエストになりたい
❤︎反り腰を自分で治したい
❤︎体型隠さずに着たい服を着たい
❤︎腰痛をなんとかしたい
❤︎内臓下垂を改善したい
❤︎冷え性、便秘、不眠症、生理痛を改善したい
❤︎下半身太りが気になる
【寝るだけダイエットのレクチャー】
さっそく「寝るだけダイエット」をはじめましょう。
【前編】
準備品...30×30の板
※無ければ適当な板、これからなら素麺の木箱の蓋など
<ステップ１>
イラストのように仰向けになって膝を立てて寝ます。
イラストにはありませんが、壁に板を斜めに立て揃えた足底を付けます。
<ステップ２>
足親指を左右対象に揃え、内くるぶしをぴったりつけ板に当てる。
膝の高さも同じにする
脚の内側にギューッと、力を入れ、意識をしてしめましょう。
※ポイント：脚の内側全体（親指のつけ根、膝内側、内もも）
を誰かに空けられてもあかないくらいしめると効果的
コレが脚やせのコツ！！だよん
<ステップ３>
写真のように床をかかとで強く押しながら
腰で床を強く押しましょう。
脚力を利用してお腹を押し込むからドローイングが楽ラクできます。
※板を蹴るのではなく、かかとで床を蹴る
※ポイント：お腹を手で軽く押す
<ステップ４>
お尻のほっぺたを寄せて肛門&恥骨を
３センチほど上げる(少しということ)
丹田（へそ下３センチのところ）も
押し込んでおへそを床に押し込みながら行いましょう！！
※ポイント：腰の後（イラスト２）を支点にし、
お尻（イラスト3）を３cm上げ、腰の後を床に押す。
※注意：この時、腰の後（イラスト２）は絶対に浮かさないこと。
<ステップ５>
鼻で息を吸いながらアゴを引き、
胸をのどの方に引き上げながら
お腹を引っ込めます
※ポイント：お腹を引っ込めるとは！とは、
ボコっとくぼみをつくり掘った穴のようにペッタンコにして下さい
これでお腹が引っ込む筋肉ができ、
腰痛とおサラバし、お腹ペタンコになれるコツだヨ～～ン
<ステップ６>
手は気をつけの姿勢をして
手の平は天井に向ける。
これで肩胛骨がイイ位置になります。
※ポイント：もっと出来る人はみぞおちも肩甲骨も
押し込めて床のほうにエンヤこらと押してネ
背筋が付きますよ
<ステップ７>
手の平を天井に向けて足の方に（下）
誰かに引っ張られたように引く
顔は顎を引き、真っ直ぐ天井を見る。
※注意：息は絶対に止めない
息を止めないコツはハッピーカウント♪する事
6回で約1分＼(^o^)／
後編も あります。
近々公開しますのでお楽しみに
