柳川市で食サロンを営んでいます
質の良い食事と睡眠と健康について語ります
管理栄養士／上級食育アドバイザー
JMMA眠活眠育アドバイザー
大津由佳理です
********夜の気温が高くなったこともあり、
なかなか寝付けない
眠りが浅い
お悩みではないでしょうか？
先日は、早々と蚊がでてきていて、娘が痒くて痒くて眠れない時間を過ごしていました
ちなみに、私は蚊に刺されてもめったにアレルギー反応を起こさないので、夏には強い反面、部屋に蚊がいることに気づいてやれずに、子育て中は可愛そうな思いをさせていました
さて、戻りますが。
眠れない人の理由の一つに
就寝前のメールチェックがあげられます📱
私もそうですが、日中に時間がとれずに、就寝前の布団の中でスマホで調べものをしたり、ラインの返信など行うときがあります。
実は、PCやスマホの画面からは、ブルーライトといって太陽光と似たような強い光を放つことが知れています。
人間は、朝日が刺激となって、｢朝だ、目を覚まさなくては｣という指令が脳に伝えられ、メラトニン(眠気を誘うホルモン)が減り、身体が元気になる仕組みが、もともと備わっています。
それが、夜間にスマホをさわることによって、画面から放つブルーライトが、太陽光の明かりと勘違いをして、
起きろ❗目を覚ませ❗
と勝手に勘違いをしてしてしまうのです。
だから、夜に眠れない原因を作ってしまうのです
眠れないから、眠れるまでスマホをさわる。
さわるから、眠れなくなる。
悪循環なのです
スマホの画面を60分見続けることは、
太陽光を60分見続けることと同じこと。
寝る前に、コーヒーや緑茶を控えている人。
就寝前にスマホやテレビを見ていませんか？
実は同じことなのです。
就寝前にブルーライトをあびることは、実は肥満や夜間高血圧も引き起こすことが実験で明らかとなっているのですよ～
その話はまた今度
では
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