まとめ｜「健康に良い」だけで選ばず、自分の身体に合う食事を

まとめ｜「健康に良い」だけで選ばず、自分の身体に合う食事を

皆様おはようございます。
いつもご覧いただきありがとうございます。

プラスファインダイエットラボ安田です！　

ここまで、果物や乳製品についてお話してきました。
もちろん、果物や乳製品が一概に「悪い食品」というわけではありません。

大切なのは、「体に良いから食べる」だけではなく、「今の自分の身体に合っているか」を考えることです。

例えば、

・果物は種類や量、食べる時間を意識する
・乳製品は体調を見ながら摂り方を調整する
・必要な栄養素は、別の食品から補うことも考える

「健康に良い食品」と「今の自分が必要としている食品」は、必ずしも同じとは限りません。

ダイエットでは、情報をそのまま取り入れるのではなく、「自分の身体の状態を見ながら選択していくこと」が大切です。

何を食べるかを少し変えるだけでも、毎日の積み重ねは大きく変わります。

ぜひ今日から、自分の食生活を一度見直してみてください。

それではまた！！

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果物・乳製品はどう選ぶ？

果物・乳製品はどう選ぶ？｜身体に合った食品へ上手に置き換える

皆様おはようございます。
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プラスファインダイエットラボ安田です！　

「果物や乳製品を控えるなら、何を食べればいいの？」という方へ、今回は具体的な選び方をご紹介します。

「果物を選ぶときのポイント」

果物を食べるなら、「りんご・みかん・さくらんぼ」などを選択肢にしてみましょう。
また、食べる時間帯は朝など活動量の多い時間がおすすめです。

食後のデザートとして追加するより、「食べる量を決めて単独で食べる」など、食べ方も工夫してみましょう。

「乳製品の代わりになる食品」

目的に合わせて、次のような食品に置き換える方法もあります。

目的            　　　　　　　 　 代替食品              
カルシウムを補いたい     　/小魚・干しエビ・小松菜・豆腐    
腸内環境を意識したい     　/納豆・味噌・ぬか漬けなどの発酵食品 
たんぱく質や満腹感を補いたい /無調整豆乳・植物性たんぱく食品  

大切なのは、「何を食べるか」だけでなく、「なぜそれを食べるのか」を考えること。

カルシウム、たんぱく質、腸内環境など、目的に合わせて食品を選べば、無理なく自分の身体に合った食生活を作っていけます。

それではまた！！

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乳製品と女性ホルモンの関係

乳製品と女性ホルモンの関係｜気になる症状がある方は見直してみよう

皆様おはようございます。
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プラスファインダイエットラボ安田です！　

乳製品には、牛由来のエストロゲンなど、「女性ホルモンに関連する成分が含まれています。」

これらが体内のホルモンバランスにどのような影響を与えるかについては研究もありますが、乳製品を摂ったから必ず症状が悪化するというものではありません。

ただ、女性の場合は、

・生理前の不調（PMS）
・ホットフラッシュなどの更年期症状
・気分の落ち込み

など、ホルモン変化による不調を感じることがあります。

「もしかすると食事も関係しているのかな？」と思う方は、普段の乳製品の摂取量を一度見直してみるのも一つの方法です。
大切なのは、「何かを一生禁止することではなく、自分の身体の反応を確認しながら食べ方を調整すること。」

では、

「果物も乳製品も控えるなら、何を食べればいいの？」

と思われた方もいらっしゃると思います。

次回は、乳製品や果物を控える場合の「代替食品と、無理なく取り入れるための具体的な方法」についてお話しします。

それではまた！！

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