果物・乳製品はどう選ぶ？｜身体に合った食品へ上手に置き換える
皆様おはようございます。
いつもご覧いただきありがとうございます。
プラスファインダイエットラボ安田です！
「果物や乳製品を控えるなら、何を食べればいいの？」という方へ、今回は具体的な選び方をご紹介します。
「果物を選ぶときのポイント」
果物を食べるなら、「りんご・みかん・さくらんぼ」などを選択肢にしてみましょう。
また、食べる時間帯は朝など活動量の多い時間がおすすめです。
食後のデザートとして追加するより、「食べる量を決めて単独で食べる」など、食べ方も工夫してみましょう。
「乳製品の代わりになる食品」
目的に合わせて、次のような食品に置き換える方法もあります。
目的 代替食品
カルシウムを補いたい /小魚・干しエビ・小松菜・豆腐
腸内環境を意識したい /納豆・味噌・ぬか漬けなどの発酵食品
たんぱく質や満腹感を補いたい /無調整豆乳・植物性たんぱく食品
大切なのは、「何を食べるか」だけでなく、「なぜそれを食べるのか」を考えること。
カルシウム、たんぱく質、腸内環境など、目的に合わせて食品を選べば、無理なく自分の身体に合った食生活を作っていけます。
それではまた！！
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