モニター様経過報告☆2ヶ月終了しました！ヒップ、背中、ウエスト、姿勢の変化をご覧ください‼

皆様こんにちは！

明日?今日?いは関東に台風が上陸予定です。停電対策も忘れずに飲み物やお水の確保しておきましょう！

さて、本日はモニター様の経過報告☆

百聞は一見に如かずですのでご覧ください。

見てお分かりの通り左が初回来店時。右が9回目のトレーニング時です。

姿勢がかなりよくなりましたよね！そのためのヒップや背中のトレーニング。脊柱の動きを改善することなどを意識してトレーニングを行ってきました。

食事に関しては、間食に少し問題点があったのでそれの改善のみです。この方の場合はコーラを飲んでしまうということでしたのでそこだけ初めのうちに意識してできるだけ控えて頂き、コーラ欲が今でもないので癖で飲んでいたことを実感していただけました。

肩こりなども感じづらくなっていますので、さらなる身体の進化のために残り1ケ月は股関節の動き、可動域、柔軟性を最重要課題として進めていきたいと思います。

前回トレーニング時に『佐伯さんの事みんなに知ってもらいたい』と言って下さったことが非常に嬉しいです。

残り1ケ月出来る限りのサポートで身体の変化を実感していただけるようにしてまいります！どうぞよろしくお願い致します！

身体が変わるのには個人差はあります。絶対これをやれば大丈夫というものはありませんが、アナタに必要な事伝える事は可能です。体験だけでも受けてみようかなでも構いませんので、ぜひお問い合わせください！

ふくらはぎ、腿前が張っていて脚痩せをするなら歩くよりストレッチを！

皆様こんにちは！

昨日の千葉県は夏日のような天気でしたね。体調崩していないでしょうか？？

さて、ダイエットを始めようとすると『歩く』を選択することもあるとおもいます。一駅分歩こう！階段を使うようにしよう！と始めてみると体重が少しずつ落ちるものの、、、

『ふくらはぎが細くならない』

『太もものハリがとれない』

という事が起きる可能性があります。

原因は普段の脚の使い方が腿前やふくらはぎを使いすぎて歩いてるためと考えられます。どうしてそれが起きているかというと人それぞですが、部活で使っていて筋肉がついてしまったことなどが原因としては多いです。

所謂、筋肉太り状態ですね。

では、脚痩せしたい時は何をするべきなのか？？

負担が掛かっている部位のストレッチをして使いづらくしていくこと、そのほかを使えるようにトレーニングをすること。この2点がカギになってきます。

今まで脚の使い方なんて教わったこともない方も多いと思いますが、使い方は非常に重要です。簡単に股関節を使いましょう！と言えるのですが、それが実際にどういうことなのかわからない方が多いように思います。

やたらむやみに歩くよりも、負担のかからない歩き方や使い方を習得してからのほうがウォーキングのメリットの恩恵を受けられると思います。

その一つがトレーニングを受ける事だと思っています。プラテアに来ていただければもちろんお伝え出来る事はお伝えします。ほかのジムに行かれてもトレーナーさんに質問すればきっと教えてくれるはずです。

身体を変える為にはまず、自分自身の身体の状態を知ることです。姿勢や身体の使い方、もう一度見直してみませんか？？

体験トレーニングも受け付けております！！

ダイエットの方にはとても大切な睡眠♪空腹睡眠のススメ☆

皆様こんにちは！

寝てる時間が3分くらいなんじゃないかと思うくらい朝が来るのが早いと感じている佐伯です。

皆さまは何時に寝ていますか？

会員様には『遅くても24時』とお伝えしていますが中々難しいようです。

人と言うのは以前は、電気もなければパソコンも携帯もなく生活していたため、日が暮れてしまえばあとは寝るだけ。というのが本来のサイクルです。ですが、現代は電気もパソコンもスマホもありますからね。

日が暮れてもまだまだ起きていて生活ができるのです。ですが、睡眠中は余計な脂肪が燃える時間です。身体の各部位での代謝が起きる時間です。その時間が短くなるとどうしても太りやすく、肌の調子が悪くなってしまったりします。

睡眠に関して言えば、質にもこだわりたいところです。そこで今回は空腹睡眠をオススメします！といっても何も食べないわけではなく、夜ご飯はお腹いっぱいになるまで食べないで寝るということです。

食事はできれば20時までには終わらせて24時までに寝れるようにしてあげましょう。その際のお食事ですが普段食べている量の6分目くらいが良いです。

6分目というとあまり具体的ではないので難しいですが、お米やおかずなどの全ての品目を２～３口分減らすと大体6分目くらいになると思います。人により一口の大きさも違うので正確にはお伝え出来ませんが目安としてください。

食事の量が合っているかどうかは翌日にわかります。肌の調子が良く普段より身体が軽く感じているならOKです。それを約２週間ほど続けてみて体重の変化もチェックしてあげましょう。

6分目までの食事にする事で消化も済んだ状態で睡眠に入れ寝ている間に様々な代謝が起きます。脂肪が燃えたり肌が綺麗になったりしていきます。もちろんお風呂上がりのアイスなどを食べてしまうと元も子もないのでご注意ください。

どうしても夜遅くなるときは以前もお伝えした、夕方おにぎりを活用して夕飯はせめておかずのみにしましょう。何も食べないと寝ている際の代謝に栄養を使えないのであまりにも遅い時はプロテインの活用もありです。

その時に応じて自分の最善を選択することで、ダイエットに活きることが徐々にわかってきます。一時の脳の幸福感を得る為に食べたり生活するのか、はたまた、今後の自分の為にあったものを食べたり生活するのか。

それを決めるのはアナタ次第ですね！

週末だからと言って夜更かしすると太りやすくなりますのでご注意ください。

お昼ご飯を食べた後が眠くて仕事にならない。その原因は食事にあるかもしれません。

皆様こんにちは！！

最近のゲリラ豪雨がすごいですね。停電などにもなる地域や後輩の住んでいる地域には避難警告も出ており驚きました。警告などが出た際は無理な外出などは控えましょう！

さて、皆さんはお昼ご飯を食べた後に異様に眠たくなることありませんか？

食後は消化と吸収の為に胃腸が働きが活発になります。その時は副交感神経が優位になるためリラックス状態になろうとします。さらに血液が内臓に優先的に運ばれるため、脳や末梢への血流が減る為眠気に襲われます。

その他にも糖質が多い食事や、朝食を抜いてお昼を食べたりしている方は昼食に血糖値が急上昇します。血糖値を下げる為に体内ではインスリンが大量に分泌されます。急上昇した血糖値を急下降させると低血糖に似た状態に陥りとても眠くなってしまうのです。

ダイエットの為にも朝ご飯を食べましょう！とお伝えしていましたが、実は仕事のなどの生産性をあげるためにも朝食を食べた方が良かったのです！

さらに、お昼は糖質単品メニューにせず、おかず(タンパク質の補給)を忘れないようにするだけでも血糖値の急上昇を抑える事ができます。どうしても時間がない中で食事を摂るなんてことになると思いますがちょっと気にしてあげられると良いですね。

朝ご飯を食べるようにして、お昼にもおかずの意識をする事で余計な間食や夜の食べ過ぎ防止にもつながりますよ！

ご飯を食べるという事は仕事にもダイエットにも身体にもとても重要なので栄養のあるものをしっかり摂りましょう！

因みに、単純な睡眠不足が原因で昼間に眠気に襲われる場合もありますので夜の睡眠が足りているかどうかのチェックも忘れずに行いましょう！！

体験のご連絡が増えております！お早目のご連絡を☆

皆様こんにちは！！

南柏店のエアコンが新しくなりちょっとテンションが高い佐伯です。謎ですよね。笑

さて、8月が終わり9月に入りましたが、今月に入ってから体験のご予約が増えております。

夏が終わったら服で隠すなんてことはしないようにイイ身体になりませんか？もちろん健康維持のためだったりスポーツのパフォーマンスアップのためだったり目的は様々ではありますが、プラテアでトレーニングをするきっかけを作っていただくだけでも大丈夫です！

体験トレーニングだけでももちろん大大大歓迎いたしております。身体を動かすことや、姿勢が改善されることを実感していただきトレーニングの必要性を感じていただけたら幸いです。

西船橋店も7周年を迎えましたのでこれからも皆様の為のお時間を精一杯サポートさせていただきます。

日曜日が5週ある9月ですので南柏店では土日でも予約が可能のお時間帯もございます。『やってみようかな』と思っている方はぜひお問い合わせ下さいませ。

では、本日も素晴らしい１日になりますように。