ヒップのトレーニングをやるのは何故なのか

皆様こんにちは！

絶賛、腹筋追い込み中の佐伯です。皆様に見せれるようになるにはもう少しかかりそうですが・・・笑

本日は『ヒップ』のトレーニングについてです。

プラテアに通われている方もそうでない方も、ヒップアップしたい！小尻になりたい！なんてかたも多いのではないでしょうか？

逆にヒップ大きく丸みのある形にしたい！なんて方もいらっしゃると思います。その目的に応じてヒップのトレーニングをしていると思います。ですが、、、

ヒップをトレーニングするメリットは他にもあるのです。

・姿勢が良くなる

立つ、座る、歩くなどの際に働いてくれるヒップの筋肉は衰えれば形を四角くしたり、姿勢の崩れが起きやすくなります。しっかりと鍛えることで安定して動作を行えるようになります。

・股関節の動きが良くなる

実際に普段の生活で感じることはすくないかもしれませんが、股関節が大きく使えるようになります。特に脚を左右に開く筋肉が硬く使えなくなっていると脚がどんどん太くなる可能性があります。

・末端の負担が減り脚痩せに繋がる

ヒップを大きくしたい方は多少、太腿にも負担がかかるため太ももが太くなる可能性は否めませんが、普段ふくらはぎなどを使って歩いていてふくらはぎが太くなっている方は少しずつほっそりしていきます。

・脚が速くなる

これはランナーの方に向けてですが、走るのが速くなる可能性があります。ヒップはハムストリングと協働して股関節の伸展という爆発的な力を生む動作を担っています。したがってヒップが使えるようになると股関節の伸展力が強まり速く走れる可能性が高まるということです。

ヒップを鍛えてヒップアップと考えて間違いではありませんが、それ以外にも役割を果たしていることを忘れないようにしましょう！

トレーニングの意図をしっかりと理解してトレーニングに励むことで効果もしっかり感じられると思います。ぜひ、意識を高くもってトレーニングに励んでください！

ストレスを溜めこむと太りやすい身体になる。ストレスを栄養で撃退する！

皆様こんにちは！！

先日、盲目の方をドコモショップへご案内してきた佐伯です。声をかけるのは勇気がいりますが無事に送り届けられると安心です。

さて、皆さんは満員電車に乗っているとストレスを感じませんか？人に押され、暑苦しく、汗のにおいが充満して…想像をするだけでもちょっと辛いですね。

仕事でも色々なストレスを感じると思います。タバコの匂いや排気ガスなどを吸っても身体はストレスを感じます。

ストレスを感じると人は抗ストレスホルモンを分泌するのですが、この際に栄養を使ってしまいます。特に消費するのはビタミンCです。

抗ストレスホルモンは副腎というところから分泌されますが、ストレスを感じると副腎に溜めていたビタミンCを一気に消費して抗ストレスホルモンの分泌をします。

ビタミンCは免疫細胞にも必要ですし、美容やダイエットにももちろん必要です。毎食摂っていても足りないと言われるくらいの栄養素ですのでサプリメントなどで補ってあげると良いとされています。

ビタミンCを助けてくれるのがビタミンB群の一つパントテン酸です。パントテン酸は副腎の働きを良くしてホルモンの分泌を促してくれます。アルコールやカフェイン摂取をしていると消費しやすいので注意して摂りたい栄養の一つです。

ストレスを感じるとマグネシウムも消費されます。マグネシウムはカルシウムとのバランスが大切なのでバランスが崩れないように補給するのが大切です。カルシウム単体でもイライラを抑えると言われています。また、カルシウムは筋肉の収縮を担う栄養でもあるのでマグネシウム不足でカルシウムが細胞内で増えると筋肉の収縮がうまくできず、余計に疲れストレスが溜まります。

ストレスは精神的に発散することも必要ですが、栄養を見直し対処することも可能です。ダイエットとストレスは切っても切れない関係です。食事制限を無理に行えばストレスを感じ過食に走りリバウンドに繋がります。

また、イライラが募ると甘いものを欲するように指令が出る事もあります。疲れていてチョコを食べたりするのと同じです。

ストレスとうまく付き合う事もダイエットやボディメイクには重要なことですのでストレスを溜めこまないように注意してみてください！

体験トレーニング空き枠のお知らせ＠南柏店

皆様こんにちは！！

火曜の局地的雷雨に打たれた佐伯です。見事にやられました。折り畳み傘を持っていないとダメだなと痛感しました。

さて、本日は週末～来週の体験トレーニングの空き枠情報になります‼体験トレーニングだけでも受けたい！という方がいましたらぜひ、一度お問い合わせください！

9月13日(金)11：00～、17：00～、17：30～

9月14日(土)13：30～18：00の間のスタート

9月15日(日)空き枠ナシ

9月16日(月)定休日

9月17日(火)10：00～、13：00～15：30の間のスタート

9月18日(水)13：00～、13：30～、14：00～

9月19日(木)10：00～12：30の間のスタート、17：00～、17：30～、18：00～

ご予約は変動します。先着順で埋まっていきますのでご了承ください。夜の時間なら行けるんだけどな…という方もご相談いただけると嬉しいです。

始める事に遅いなんてありません。先日は70歳の方にもご入会いただきました。身体はやれば変わります。そのお手伝いさせてください！

本日も多くのご予約頂いております！本当にありがとうございます。お電話など出れない場合もございますが、必ず折り返しのお電話をさせていただきます。

tel→04-7175-0030

ストレッチの効果を出す為に！どこが原因になっているか知ろう！

皆様こんにちは！！

暑さも少しずつ和らいできましたね。寒暖差に体調を崩さないように気を付けましょう！！

皆さんはストレッチをしていますか？

ストレッチってイマイチ効果を感じづらいですよね。ですが、ストレッチをすることで全身の血流が良くなり、肌の調子が良くなったり寝つきが良くなったり、肩こりや腰痛の不調が改善することは知られていることと思います。

でも、いくらストレッチしても身体が柔らかくならない！ってなったことありませんか？その原因は実はその柔らかくしようとして頑張ってストレッチをかけている筋肉が原因で身体が硬くなったわけではないからです。

よく聞くのが『開脚をするストレッチをしてもぜんぜん開けるようにならない』ということです。これはストレッチのやり方、フォームが間違っているというよりは、ストレッチをかける筋肉が原因で脚が開かないというわけではないからです。

例えば、脊柱起立筋が硬い場合や股関節外転筋群の弱化や過緊張などでも開脚はうまくいきません。わたくし佐伯の場合は右上腕筋をほぐすと開脚がうまくできるようになります。

どういいうことかと言いますと、身体は筋膜で全身つながっており、どこか1部位に異常をきたすと他の部位で硬さや痛みを感じることがあるということです。

その為、いくら開脚だけしても柔軟性は上がらないということになります。ではどうするのか。その原因に考えられる部位を探していくしかりません。

骨盤が立てられるか、脊柱の硬さはないか、傷害歴はないか、、、など考えられる原因を少しずつ確認してストレッチをして柔軟性を出す為には何が必要か知る必要があります。

その一つに筋膜リリースというのがあります。

例えば、腰痛があるからといって腰をほぐせばいいというわけではなく、ヒップから下の筋膜をほぐしてみたりすることで腰を触らずとも腰痛が消え楽になるのです。

じっさいにその部位が原因で柔軟性があがらないなんてこともありますので、様々な可能性を手掛かりに身体を変える手助けにしていけると良いですね♪

砂糖の量を減らすことがダイエット成功への近道‼

皆様こんにちは！！

台風の影響で停電が続いている地域の皆様、体調には充分お気をつけください。台風一過で猛暑となっている地域が多いです。不要な外出は避けて身体を守るのを優先しましょう。

皆さんは砂糖をとっていますか？？

というより、どんなものに砂糖が入っているか知っていますか？

お菓子、清涼飲料水、ジュース類はもちろんの事、ドレッシングやふりかけ、のりの佃煮などにも入っています。

お味噌や、醤油、みりんや料理酒などといったものにも砂糖が含まれていることがあります。そして、低脂肪や無脂肪となっている食品類。味を調える為に砂糖をつかっていたりするので充分気をつけてあげましょう。

決してゼロにするわけではなく少しずつ減らす努力をしていくべきです。砂糖の量が減りしっかりと栄養が摂れて来ればおのずと身体は変わっていきます！

そして皆さんが太りやすいと思い込んでいるかもしれないお米を朝ご飯から食べる事をおススメします。間食時のお菓子を欲するのが抑制出来たり、全身のエネルギーになるブドウ糖の補給もできます。

集中力が増し仕事にも身が入りやすく、疲れづらくなります。なにより睡眠の質があがってきます。朝を食べると夕ご飯の量もコントロールしやすくなります。

砂糖をなくすのは大変ですが、普段から加工されていない物(米、肉、魚、卵など)を食べて栄養をしっかり摂る事、血糖値の急上昇が起きないようにしておくことが大切です。

痩せようとして食べる量だけが減り、栄養のバランスが崩れてしまえば決していい痩せ方はできないですし、肌がボロボロになってしまったり、睡眠の質が下がる事もあります。

以前もお伝えした通り、砂糖は脳が依存しやすくなってしまいます。初めの内は意識して気づいたらそれが当たり前になるように少しずつ変化させていきましょう。

体験トレーニングもお待ちしております！！