皆様こんにちは！
本日は、ある男性会員様のお話をご紹介です。
トレーニングを始めて数ヶ月経った頃、知り合いの方に『身長伸びた？』と聞かれたそうです。その数日後、また別の方から『身長のびたんじゃない？』と言われたそうです。
そうです！加圧トレーニングをすると身長が伸び・・・ません！笑
伸びたら世の中の背を伸ばしたい方が加圧トレーニングを始めてしまいますね。嬉しい悲鳴が聞こえそうです。
身長が伸びたように感じられたのは、トレーニングをすることで身体が引き締まり、姿勢がよくなってきたからではないかと考えられます。
トレーニングをすれば成長ホルモンが出ますのでそれが関係しているのではないか？と思われることもありますが、当時40代だった会員様が伸長自体が伸びる可能性は極めて低いですからね。
とはいえ、同時期に同じことを聞かれるという事は身体に変化がしっかりと起きていたということです。現在では通われ始めて3年3ヶ月が経とうとしています。これからも変化を感じていただけるようにトレーニングを継続していただきたいですね！
今後ともどうぞよろしくお願い致します。
皆様こんにちは！
お弁当を持参してますが、箸をすぐに忘れてしまいます。。。買い置きしておかないといけませんね。
夜ご飯はお仕事の都合でどうしても遅くなってしまうなんて言う方も多いと思います。夜が遅くなってしまう場合には夕方に補食としておにぎりを食べましょう！なんてことを以前ご紹介したと思います。
夕飯もある程度決まった時間に食べる方にも夕方の補食はオススメします！どちらのパターンも夜ご飯はオカズだけにしてあげましょう。できれば夜の揚げ物は控えてあげましょう。
そして、一番の難敵『お腹いっぱいまで食べる』を撃退するのが夜ご飯に関してはとても重要になってきます。
夜ご飯をお腹いっぱいまで食べてしまうと、、、
・血糖値があがりすぎてしまい体脂肪が蓄積しやすい
・寝ている間も胃腸が働き睡眠の質が落ちる
・余ったエネルギーは放っておくと体脂肪になる
夜ご飯を腹６分目までにすると、、、
・睡眠の質があがる
・寝ている間い体脂肪が燃える
・余計な体脂肪の蓄積が起こらなくなる
仕事で疲れて夜はお腹いっぱい食べたくなってしまうという声も聞こえてきそうですが、朝ご飯とお昼ごはんと補食をしても疲れているかどうかが重要です。頭が疲れている時はエネルギー不足が原因かもしれないので動く前のエネルギーチェックをお忘れなく。
夜に食べ過ぎてしまう方こそ、夕方におにぎりを食べる癖をつけてエネルギー不足にならない工夫が必要です！
夜も20時までには食べられないという方は、消化のイイものを食べる癖をつけてあげましょう。揚げ物やラーメンなどの麺類はもちろん控えて下さいね！夜ご飯はタンパク質を忘れずに摂取しましょう。
アルコールを飲むとアルコールが抜けるまで他の栄養の代謝が起きなくなるので飲酒の際は特に食べ過ぎやシメのラーメンなどにお気を付け下さい。ご飯ものもNGですよ！
それでも、食事は摂りたくない！ドリンクで済ましたい！なんて方もいらっしゃると思います。遅くなって食欲がない時やお昼を食べ過ぎたりしているなら置き換えるのはOKですが、毎日にならないように気を付けましょう！
皆様こんにちは！
気温差に体調を崩さないように気を付けてください！
さて、とある会員様に質問されました。
『ファスティングってどうですか？』
答えはイエス！でもノー！でもあります。
そもそもファスティングはダイエットの為にやるものではありません！
ファスティングの一番の目的は内臓を休めたりすることです。確かにファスティングをすれば体重が落ちるのですがほとんどが水分と筋肉です。もちろん腸内に残っている宿便が落ちる部分もあります。
とはいえ、ダイエットという観点から言えば筋肉が落ちてしまいますし、何も食べていないので内臓が働かないのでその期間中は代謝が落ちてしまいます。一時的に体重が落ちますが、食事を戻せば体重も元に戻っていきます。そういうことからダイエットするためにファスティングが必要というわけではありません。
ファスティングは内臓を浄化するためのものですので、そのためにやるのはOKです。そして、ある程度までダイエットをして理想の体型を維持できるようになったらたまにファスティングしてあげるのは良いと思います。ですが、適当なものではなくしっかりと準備をして回復をさせることが大前提です。
どうしてもダイエットは目先の数字を追ってしまいがちです。でも、長い目で見ていかないとダイエットは成功しづらいのです。切り替えて切り替えて、少しずつ継続して身体を変えていきましょう。
大丈夫！あなたならできます！
皆様こんにちは！！
台風に備えて気持ちがビビッている佐伯です。皆様も無理な外出はお控えくださいね！
ダイエットをするにあたり、〇〇を食べましょう！とか○○はやめましょう！とかあると思いますが、そもそも自分自身が今どれだけ食事を摂っているのかを把握しましょう！
全体の量を見て、量自体が多いのであれば量を減らす必要があります。逆に量を減らし過ぎて体重が落ちづらくなっていることもあるので注意が必要ですね。
食事の量自体は問題なくてもバランスが悪い。糖質過多や脂質過多、ビタミンミネラル不足など。これは自分で判断がつかないこともあるので慎重に見極める必要があります。
また、毎日間食をしてしまうという方は間食も見直す必要があります。どうして間食を食べているのか、朝食を抜くからなのか、ストレスが関係しているのか、仕事が遅くなり夜ご飯が遅い時間になっているからなのか。
また、毎晩お酒を飲むのであれば頻度を減らした方が良いですからそこも見直す必要があります。
でも、全てを一気に変えようとすれば無理があります。
一番最初に手を付けるのは『間食』
間食に関していえばクセになってしまっている可能性がたかいので間食を摂らなくても大丈夫な状態をつくってあげましょう！特に砂糖を欲してしまっている場合は2週間程度、砂糖を抜く期間を作ってあげると欲しづらくなります。
次にアルコールを飲まれる方は頻度を少なくする事です。アルコールは身体に残らない糖質ではるものの、アルコールが体内に入れば他の栄養の代謝が行われません。毎日それが続けば蓄積されたものが体脂肪となり太っていきやすいですよね。それもお腹周りに付きやすくなります。
その後に栄養のバランスなどに着手するようになるのですが、間食を摂る癖がついているのであれば食事のどこかに問題があったりすることがあるので全体を少しずつ変えてあげられるようになります。
食事の見直しは一見、大変そうに感じますが今までの身体を変える為には意思をしっかり持ち始めることが大切です。その中で無理をせず、まずは〇〇から！と決めてあげましょう。継続して習慣化すれば次へいけば良いのですから。
ダイエットやボディメイク、身体を変えるのは時間がかかります。皆様もダイエットしないと！と思うまでの期間があったはずです。身体が変わってきたのに何もしていなかった期間があったはずです。
最低でも同じ期間かけながら身体を変えてあげる長い目を持ってあげられるとダイエットにも成功しやすいですね。短期の目標も大切ですが長期の目標も忘れずにイイ身体に一緒になっていきましょう！
