筋肉痛にならないと効果は出ないのか？？

皆様こんにちは！

先日、自動洗髪機に驚いた佐伯です。世の中進んでおります。笑

皆さんもトレーニングをすると出ますかね？筋肉痛！

中にはトレーニングに来たからには筋肉痛にならないとヤダ！なんてお考えの方もいるかと思います。また、筋肉痛が２日後にくるから老化が始まったという方もいますが、筋肉への刺激の度合いで痛みの出方が違うので、老化というより普段使っているかどうかの方が重要です。

結論から言えば、筋肉痛はのこらなくてもトレーニングの効果は得られます。あくまで一つの目安で筋肉痛を伺います。

長く残りすぎればオーバーユースしてしまった可能性もありますからね。そこを判断する一つの材料です。

また、個々によって筋肉痛になりづらいなどもありますので一概に筋肉痛があれば効果がある、効果がないとは言えないのです。

それよりもトレーニング中にそこの部位を使っているかどうかの方がトレーニングの効果を得る為には重要です。ヒップを鍛えたいのにモモの前に力が入ってたら意味がないですからね。

とはいえ、達成感や筋肉を使った感が出るのは筋肉痛のメリットですので、少し残るくらいまでしっかり使えるといいかもしれませんね。もちろん必要であれば。

無理に筋肉痛になるくらいトレーニングすれば脚が太くなる腕が太くなるに直結する場合もあるのでご注意くださいませ！

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水分補給は1日２ℓ本当に必要？？

皆様こんにちは！！

1日3リットルくらい水を飲んでいる佐伯です。

そんなわけで、本日は水分補給のお話です！

皆さまも一度は聞いたことあるであろう『１日２ℓ飲む』説。これは正解でもあり不正解でもあります。

何故なら、人の体格に合わせて必要な水分量が異なるからです。

大体の目安としてではありますが、ダイエット時期などは『体重×40ml』程度の水分補給をしてあげると痩せやすくなります。

佐伯の場合体重71kgなので約2800ml必要ということです。あくまで目安ですし食事からも水分は摂れます。また、普段あまり水分を摂らない人が急に水分を摂る量を増やすと浮腫みを起こしてしまいます。

ダイエットのために水分量を増やすのはいいことですが、増やして浮腫みが出ている場合は多すぎる可能性もあるので増やすとしても1日100ml程度にしてあげましょう。1週間スパンで浮腫みの状態を把握して自分に合った水分量を見極めてあげてください。

寒くなってきたこの時期は水分補給が足りないことが多くなるので意識して摂ってあげると良いですよ！因みにカフェインを含む飲み物は利尿作用により水分をとっても体外に出やすくなるためノンカフェインやデカフェの飲み物に変えてあげると良いですよ。

女性の場合は生理の時も水分を意識してあげると良いです。この時は冷やさないように温かい飲み物をオススメします！でも、カフェインを含むものや甘い飲み物はやはりオススメできないのでストレスにならないように飲み過ぎないように気を付けましょう！

水分は身体にとって必要なものですが、年齢や筋肉量、性別や水分の代謝できる量などが人それぞれ違います。自分に必要な量を知って浮腫まない水分補給をしてあげましょう！

休肝日を１日でも作ってあげましょう！

皆様こんにちは！！

最近、サツマイモにハマっている佐伯です。とは言え、一日に小さいサイズ一本ですけどね！

さて、皆さんも増えてきた忘年会。どうしてもアルコールが入る頻度が増えてきますよね。。

そんなアルコール毎日飲んでいるという方！１日でも休肝日を作ることでウエスト周りが落ちるかもしれませんよ。

アルコールはご存知の通り体内にとっては毒素です。早く体外に出す為アルコールが出るまでほかの栄養は代謝されません。そのため毎日続くと少しずつためこみ、気づけばビール腹みたくなってしまいます。

そうならない為にも、現在そうなっている人も休肝日を作ることでウエスト周りがすっきりしてくる可能性が高いです。さらに少しずつ休肝日増やせるならもっと痩せていくかも！

でも、付き合いでどうしても飲む時は飲んでいる時の食事を極力避け、食べても野菜メインにするのが痩せるための必須項目。揚げ物やシメ物はできるだけ避けましょう！

たまにの忘年会などで食べて飲んで楽しむのは気分転換にも良いですが、その飲む癖や食べる癖がつづかないように気を付けましょう！

ダイエットの停滞期の時はどうすれば良いのか？

皆様こんにちは！！

最近、毎日どこかが筋肉痛の佐伯です。因みに今日はお腹が筋肉痛です。。。

さて、ダイエットをしていると必ずと言っていいほどやってくる停滞期！どうすればいいのでしょうか？？

そもそも停滞期がこなければいいのですが、身体の仕組み的に仕方なく起きてしまいます。体重の減少が続いたりすれば身体は『あれ？前よりエネルギー少なくね？このまま消費したら身体壊れるんじゃね？』ってなります。

その為、『これ以上エネルギー使うの禁止！』という命令が入り身体は体重低下などしづらい状態になります。これがいわゆる停滞期です。

この時期にやりがちなのが、もっと食べる量を減らせばいいんだ。となってしまう事。ただでさえエネルギー不足なんじゃないかと身体が感じているのに本当にエネルギーが入ってこなければ低燃費の身体になります。エコだけどスマートではなくなりますね。。。

なので、停滞期に入ったら『今は停滞期だから落ちづらいだけ、とりあえず今をキープだな』と思ってあげましょう。そうすると身体も慣れてくればまた落ちる状態に変わります。その期間は人により様々ですが2～3週間程度。もっと長くなる方もいらっしゃいます。

でも、焦る必要はありません。ちゃんと落ちてきます。焦ってはいけないということです。中には好きなものを食べるチートデイを入れたくなる方もいるとは思いますが、チートデイを入れるより今の食生活を続けるのが優先です。

栄養のあるものを摂って適度な運動を続けましょう。気づいたら停滞期なんて通りこしてもっと身体が変わっていきますよ。

モニターの方も2週間の停滞期を通り越して、現在はまた落ちてきています。信じてくれたからこそなんですけどね！本当にありがたいばかりです。

そんなわけで停滞期は今の生活を崩さない事が大切なのです。２～３週間つづけても本当に何も変わらない。太っているなどがあれば新たな手を打ってもいいかもしれません。

トレーニングの強度や刺激の入れ方を変えたりしてあげるのも停滞期にはオススメ。気分も変わるし筋肉痛を楽しめます！笑

停滞期は必ずと言っていいほどあるという事。とりあえず現状を続けるのが大切という事。この二つを頭の片隅に置いておきましょう！！

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疲れがとれない時に摂りたい栄養

皆様こんにちは！！

本当に12月かと思うくらい暖かいですよね。自宅でも半袖裸足の佐伯です。

気温の上下が激しく自律神経が乱れ体調が整いづらいですね。また、疲れが溜まりやすく朝も起きたくない。となってしまっていませんか？

そんな時は栄養をしっかり摂れているかもう一度確認しましょう！

身体の構成要素であるタンパク質！足りなくなれば肌や髪、爪、筋肉、骨などなどあらゆるものが再構築されなくなってしまいます。古いものを使い続ければ身体が元気になりづらいですよ。

鶏肉に含まれるイミダゾールジペプチドも継続摂取してあげると疲れに有効ですね！鮭のアスタキサンチンも身体の酸化から守ってくれます。良い脂も摂れタンパク質も摂れ、この時期にオススメです！ビタミンDやビタミンB群も豊富で３大栄養素の代謝を助けてくれます。

気温差や仕事でかかるストレスにはビタミンCが不可欠です。相互作用でお互い助け合ってくれるビタミンEも良いですね。

食事だけでは足りていない可能性もあるのでサプリメントの活用もしていいと思います。ですが、サプリメントを摂っているから大丈夫と過信しすぎないようにしてあげてください。

また、ストレスが溜まったり飲み会が多くなることで胃腸の働きが悪くなっている可能性もあります。消化のイイものを心がけてあげましょう。

食物繊維もしっかり摂取して胃腸に悪いものをとどめないようにするのも大切な事です。夜ご飯が遅くなって、食べて直ぐ寝るのも睡眠の質を低下させてしまうのでご注意ください。

仕事もプライベートもダイエットも健康であることを忘れないように日々生活してあげてくださいね！

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