痩せるのに必要な食べ物もタイミング次第で太るものに早変わり！？

皆様こんにちは！！

進化を続けている佐伯です。笑

皆さんも進化し続けていますか？？

僕も皆さんにお伝えしますが、タンパク質を摂った方が良いですよ！とか、良いアブラを摂りましょう！とお伝えしたりしますが、、、

良いものも適量とタイミングがとても重要になってきます。

例えばですが、、、

夜、帰るのが遅くなってしまった時。そんなに食べなくても良いけどタンパク質は摂ろう！手軽に今日はゆで卵だ！となった場合、タンパク質自体はそんなに問題ではないですが、卵の場合脂質が多くなってしまうというデメリットを持っています。

脂質は代謝するのにどうしても時間がかかります。寝てい間も内臓が動いていいじゃないか！としたいのですが、睡眠はストレスなどから身体を守り元の状態に戻して回復する時間です。

その時にタンパク質を使いながら身体を元の状態に直していきますがその時に脂質があるとタンパク質の代謝が悪くなります。

胃腸が動き続けていることと、必要な栄養が寝ている間に供給されないということで朝起きても、怠い、寝た気がしないなどに陥っている場合もあります。

特に寝る前の食事は消化の良いものを摂るのを意識してあげられるといいですね。脂質が多いものは早い時間に食べるか、遅くなるならできるだけ控える。

その為、帰って来てからサラダにオリーブオイル塩でも太りやすくなる場合もあるので注意が必要です。

前後の食事や体質などもあるので絶対とは言いませんが、イイものもタイミングと量を間違えれば太るものに早変わりするので充分気を付けて過ごしましょう！

インスタグラムにも様々な情報が載っていますのでぜひ、ご覧になってくださいませ！！

全然痩せない！全然変わらない！

皆様こんにちは！！

最近はやっとフロントレバーで背中の意識がわかってきた佐伯です。

人間こいのぼりを目指して3ヶ月くらい経ちましたが、やっと意識できるようになりました。めちゃくちゃ嬉しいです！まだまだ精進を続けていきたいと思います。

全然痩せない、変わらないとお話を聞く事があります。もちろん、原因を探らないといけませんよね。どうして変わらないのか・・・

とその前にお伺いしますが、どれくらい気を付けて過ごしましたか？？その間にお酒を飲んだ日は？お菓子を食べた日は？寝不足だった日は？食事をちゃんと摂れなかった日は？

また、したつもり、してるつもりになっていませんか？？

これは誰にでも起こることです。僕自身ですら起きます。3ヶ月続けてやっと背中の意識ができるようになったんですよ！

実は純粋にやっている期間が短かったり、やっている事が間違っていたり、トレーニングで言えば強度不足だったり。

本当に全然痩せない、変わらないと言えるほどやっていますか？？無理ない程度にストレスをかけずにやるのであれば、多少の時間を要します。でもできるだけ最短で効果を実感していただくためにご提案はいくらでもします。

痩せない、変わらないを一緒に乗り越えていきましょう！！

諦めない限り変わりますよ！！

タンパク質不足でも起きる貧血

皆様こんにちは！！

独立リーグに在籍していた頃のトレーニングをしたらめちゃくちゃきつかった佐伯です。過去にすがるのはやめます。笑

ダイエットの敵ともいえる貧血ですが、鉄分不足だけが貧血をひきおこすわけではありません。

貧血の状態は基本的に、ヘモグロビン、血清鉄、フェリチン値をみて判断されます。その他にも摂家級の大きさ、ヘモグロビンの量、ヘモグロビンの濃度を見ても判断が可能ですね。

これらの全ての数値が健康診断でわかるわけではありませんので、知りたい方は血液検査の検査項目を多くしたり、人間ドッグをうける必要があります。

胃酸不足や、ビタミンB12不足、過剰飲酒なども見極めることが可能です。

上記されているものは基本的に『鉄欠乏』における貧血の数値がわかるものです。

実際に鉄分補給だけで貧血が改善されない方もいるようですので、それだけにとらわれないように気を付けましょう！！

そして、タンパク質不足で貧血が起きる理由は、背血球の膜がタンパク質やコレステロールを必要としているためです。足りていなければ赤血球が簡単に破壊されてしまいます。

それの数値を知るのも人間ドッグくらいの検査項目が必要になってきますが、普段の食事でタンパク質が足りてなくて、貧血のような症状が出る方は、少しずつでいいのでタンパク質を摂るクセをつけてみませんか？？

コレステロールは体内で生成されますので不足することあまりないのですが、極度のタンパク質不足ではコレステロール値も基準値を下回る場合もあります。

タンパク質は身体にとってとても大事な働きをしてくれます。過剰摂取は良くないですが、適量をしっかり摂ることをこころがけましょう！

食材の色を見てますか？？

皆様こんにちは！！

昨日は変な寝方をしたせいで体が硬い佐伯です。。。急な温度差などで体が疲れやすいので体調には充分気を付けましょう！！

食選びの基本は『見ただけで何かわかるもの』ではありますが、それにプラスして色で足りてない物はないか確認するのもオススメです！

緑黄色野菜は言わずも知れたもので、意識せずとも意外と選びやすい食材です。緑色や黄色のものですね。表面だけではなく中身の色で判断ですのでご注意ください。

そんな食材選びで色を気にすると、普段何色が足りてないかわかります。因みにですが、緑色、黄色、赤色、白色、黒色の五色の食材を摂るようにしてみて下さいね。

黒色の正体は海藻類のことです。海苔やもずくなど緑だけど黒色です。白色の中にはきのこ類も含みます。中は白いですよね？キュウリやもやしも白色ですね。

他の色はどうでしょうか？

ぜひ、検索してみて普段足りなくなっている色を補給してみて下さいね！ダイエットの助けになってくれますよ。

睡眠不足の基準とは？？

皆様こんにちは！！

今日も朝から絶好調な気がしている佐伯です。

トレーニングの前にも睡眠しっかりとれているか確認をとったりしていますが、睡眠不足の基準てなんでしょうか？

個体差がありますので、佐伯の睡眠時間と皆様の睡眠時間が同じではありませんし、睡眠の質もやはり違います。

睡眠不足かどうかをすごい機械を使ってはかることは可能だと思われますが、そんなことしなくても睡眠不足がどうか判断できるタイミングがあります。

それは寝起きがすっきり起きれているかどうかです。

睡眠は時間のをしっかり取ることも必要ですが、睡眠の質がどうかも重要です。3時間しか寝てなくてもスッキリ起きれて次の日ガンガン動けるなら睡眠不足ではないということです。

一定時間寝ているのに、朝すっきり起きれない方はなにかしら原因がありますので突き止めて対処する必要があります。なぜなら、睡眠不足はダイエットに大敵だからです。

食べ過ぎ、飲酒、ストレス過多、昼夜逆転の生活、睡眠導入の準備など改善できる点は幾つもあるはずです。

1つを変えるのは大変ではありますが、それを意識して変えて、身体が変わって、気持ちがもっと余裕が出てきて、キレイになっていったら今よりももっと楽しいと思いませんか？？

まずはどうしてすっきり起きれないのか？それを知ることが睡眠不足をなくす方法です！皆さんはどうですか？