皆様、こんにちは！
山﨑です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます。
「お酒大好き！毎日でも飲みたい」
「今日も仕事で疲れた。
1日の締めくくりはお酒！」
と、お酒を飲まれる方も多いですね。
私も飲みますが、
「お酒飲みたいけど、お酒飲むと
痩せない？？」
と、お酒大好き！でも痩せたい
はもちろんありますよね。。
お酒飲むから痩せようと思ってない。
なんてイコールの関係にはないです。
まず、アルコールのカロリーは
1gで7kcalとなってますが、
この半分以上は熱として放出される
ので、そんなにカロリーとして
気にする必要はありません。
では、アルコールのデメリットは↓
糖質、タンパク質などの代謝を
後回しにしてしまうことです。
つまり、
筋肉の分解も進むし、エネルギーが
余って脂肪になってしまうのです。
今日は、
1.食事と
2.アルコールを抜くことの話。
1.飲み会中の食事は、糖質と脂質は
できるだけ摂らないようにします。
・食事→タンパク質や食物繊維
・お酒→ウイスキーや焼酎
アルコールの代謝最優先で余って
しまって脂肪になるのを防ぐため
に対策として行ってあげましょう。
もちろん、雰囲気的に無理！
な場合は除きます。
2.アルコールを摂取した時は、
まずアルコールを代謝させて抜いて
あげることが最優先になります。
また、利尿作用による水分不足も
痩せなくなる原因に。
ここからまずは水をしっかり飲むこと。
飲み会の最中で飲むのが難しければ、
解散してお家に帰ってから、寝る前に
少しでも多く水を飲む。
(多少無理をしてでも飲めるといいです)
目安は、400〜700ml。
翌朝、お酒が残っていなければOK。
残っていればフルーツ＋水。
柑橘系がアルコールを抜くときに
必要な糖質、カリウム共にしっかり
摂れるのでオススメです。水は
午前中だけで1.5L飲めるといいです。
(お酒の残り具合で調節してください。)
これでアルコールを素早く抜き、
普段の代謝の良さが戻ります。
2つのお話をしましたが、特に意識
したいのは水分です！
水分不足は基礎代謝の低下を招く
のでできるだけ充分に摂ってあげて
ください。
「お酒大好き！でも痩せたい。」
という方はぜひお試しください！
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