冬こそ！！背中のハミ肉撃退！！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

乗っかる背中のハミ肉。。。

どうしても取れない！！

背中痩せなので背中のトレーニング！

でも、「背中のハミ肉？う〜ん。。」

いまいち変わらない。。。

これ以上何をすれば？？

このとき、背中トレーニングのおかげで

肩甲骨を寄せる動きは良い

のでここまでは背中痩せにもバッチリ

ですね！

ですが、

いまいち落ちてこないとなると

足りないのは、肩甲骨を下に下げる動き。

この肩甲骨の動きが充分でないまま

だとハミ肉対策には不十分に。。。

その結果が、「背中のハミ肉」

今日は、そんな肩甲骨を下に下げる

筋肉を働かせるエクササイズ

のご紹介です！せっかくなので寄せる

動作も一緒に行えるものを！！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

体の後ろで手を組みます。

顎を引き肩甲骨を寄せながら、

手を真下に伸ばします。

肩甲骨を下に下げるイメージで

20秒キープを1回行ってみましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1日何回やっても問題無いです。

2〜３時間ごとに行うと定着率も上がり

背中のハミ肉撃退に近づくでしょう！

「背中のハミ肉なんとかしたい！」

とお悩みの方はぜひお試しください！

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04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

間食をやめて痩せたい時の最も簡単な対策

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

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15時のおやつ。

夕方の間食。

もらったり、自分で買ってきたりした

物を食べる。

忙しい方も家事で疲れた方も

お昼と夜の間にエネルギー補給！

ホッと一休みの時間になりますね。

仕事や体を動かす時に夜ご飯まで

時間が空いてエネルギー不足になり、

ここで補給しとかないと持たない！

の気持ち。

下がっていた血糖値も上がり、集中力

が取り戻せます。

が、その効率と相反してダイエットは

うまく進んでいるか？？

・・・・・・・

・・・・・

・・

原因はわかっているんだけど、、、

でも仕事の集中・効率の為に。

ですが、

仕事効率の為のその間食・おやつ。

「食べる癖」だけに

なっていないでしょうか？

よっぽど食事制限している方以外は、

通常3食の食事で摂れるエネルギーで

1日分は充分だと言われています。

よっぽどの食事制限している方へは

またの機会になりますが、

今日は、

「間食を毎日決まった時に食べる」

という方へ最も簡単な対策を↓

それは、

「水を飲むだけ」です。

血糖値が下がっているのは

間違いないですが、

お昼に「砂糖たっぷり」や

「血糖値を急上昇させるもの」

を食べていなければ、夕方に血糖値

が下がり切ってしまっている

ことはありません。

この時に関わるのは、

胃腸への刺激とホルモン分泌。

身体の60％が水分であり、

機能をうまく回すのもホルモン分泌

に関わるのも水が必要になります。

水を飲むだけで、胃腸への刺激と

ホルモン分泌が行われ間食が必要

になる欲望が抑えられます。

「それだけ？」と思われますよね。。

確かにこれ以外にも

選択肢はありますが、

これが最も簡単な方法です。

「おやつ・間食は仕事の為！でも、

ダイエットは進んでいない。。。」

「間食やめれる簡単な方法は？」

という方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

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食べすぎた翌日、「食べない」と痩せません！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

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友人や会社の方とご飯を共に。

美味しくてついつい食べ過ぎた。。

親しい人や会社の人、誰かと

美味しいものを食べに行くと

楽しさやお酒も手伝って食べ過ぎて

しまうこともあると思います。

もちろん、そこで我慢して食べない

のは場の空気にも影響したり、

純粋に楽しめなくなるので、ただの

ストレスになってしまいます。

そうなると待っているのは、

「翌日食べすぎる。。。」や

「食事に行きたくないなぁ」

というマイナスの感情。

ストレスがかかるとホルモンの

影響で太りやすくもなります。

ですので、

「食べ過ぎてもいい！」とまずは

思うことが重要です！

そして、、、

食べ過ぎた翌日は調整で食べない。

という選択肢を取る方も多い

かと思います。

ですが、ここで「食べない」ことが

痩せる痩せないの分かれ目。

調整で食べないのは、カロリーの

コントロールとして必要です。

ですが、「食べない」ことで

・基礎代謝ダウン

・その後の食欲増加

を助長してしまいやすく、

結果、

お昼から余計に食べてしまった。。

などの悪循環を招きやすいです。

そうなると、

脂肪を溜め込みやすくなり、

調整したのに全然痩せない原因に

なってしまいます。

今日は、

そんな「食べ過ぎた！！」ときの

翌日の食事で痩せる対処法です！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1.朝は３大栄養素をしっかり摂る。

翌朝食べないのは基礎代謝ダウン。

少量でもOKなのでタンパク質メイン

で少しの脂質・炭水化物を摂ります。

この時は固形物が消費カロリーを

上げてくれるので適切。

ヨーグルト＋ゆで卵＋ブランパンなど

2.お昼以降は通常通り&食物繊維多め

いつもの食事に食物繊維を多く摂ります。

必然的に胃腸の働きで消費カロリー

が増え基礎代謝が上がります。

ブロッコリーや海藻類、キノコ類など

サラダにしてしっかり食べましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これらができるだけで、

・基礎代謝ダウン

・昼以降の食欲増加

での脂肪の蓄積を防ぐことができます。

「食べ過ぎた次の日は食べない。」

「調整で食べないのに痩せない。。」

という方はぜひお試しください！

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残業で夕飯が遅い。２パターンで痩せ対策！

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「残業で遅くまで仕事。。

今日も疲れたな」

「こんな遅い時間に食べたら太る。

けどなんか食べたいな」

と、疲れた体に甘いものを

欲するという行動に出てしまい

ますよね。

これは、お仕事のストレスや

遅くまで頭を使っての

糖質不足になります。

甘いものを選んでしまうのも、

糖質補給とストレス抑制を同時に

行えるので自然な行動なのです。

ただ、遅くに食べると太りやすい

というのは事実。

食べたいと食べられないの葛藤

でもまたストレスに。。。

このストレス抑制に関しては、

肉、魚、乳製品でも効果があります。

ここを踏まえて今日は

できるかできないかで

①会社で食事を摂れる

②会社では食事を摂れない

の２パターンで解決策をご用意！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

①会社で食事を摂れる

↓

もちろんまだお仕事中ですね。

でも、会社でもデスクでお食事を

摂れるなら、夜寝るであろう４時間前

までに食べてあげてください。

内容は、

タンパク質＋食物繊維

例）

サラダチキン

＋

サラダ、きのこ類、海藻類など

②会社では食事を摂れない

↓

会社で食事は無理！！という方は、

お家に帰ってからでOK。

この場合は下手に食べると、食欲

が止まらなくなる可能性があります。。

なので食べるのは、タンパク質メイン

を少量のみ

例）

ヨーグルト、ゆで卵、チーズなど

できれば、噛み応えのある

ゆで卵やチーズがいいですね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

この２パターンのどちらかで

夜遅い時は食事を摂ってあげましょう。

筋肉分解と食事での基礎代謝低下を

防げ、太りにくい対策になります。

「いつも残業続きで夜が遅くなる」

「夜遅いと何を食べたらいいかわからない」

という方はぜひお試しください！

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「毎日走る」のをやめたら太った。時の痩せ対策！

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趣味でほぼ毎日走る。

運動好きで楽しいから有酸素運動。

という方も、

痩せるためにあまり好きじゃないが

走ってる。

という方もいると思います。

ほとんど毎日のように身体を

動かしてるから、そんなに太る

ことはないかな。

走ってるし、維持できてる！！

好きであろうがなかろうが、

毎日走ることで消費カロリーも

増えるので、体型の維持に

つながります。

でも、、、

仕事が忙しくなったり、

ちょっと体調が悪くなったり、

怪我をしたり。。。

時間的や物理的なことで

急に走れなくなる。

こんなことも日々過ごしていれば

どこかのタイミングで出てきます。

そして、

「なんか走らなくなったら急に

太ってきた。。。」

「食事は変わってないのに太った」

有酸素運動をやめた途端に太る・

体型が変わるという悩み。。。

これは、毎日走っていたことにより

筋肉が遅筋化しているせいです。

走るなどの有酸素運動をすると、

その時の消費カロリーこそ

ありますが、それ以外の時間

の消費カロリーを減らします。

有酸素運動では基礎代謝を減らして

いってしまいます。

走れているときは、エネルギー収支

のバランスが取れるので、維持

できます。

が、走らなくなったら

・走ってる分の消費カロリー

・それ以外の時間の消費カロリー

が減る事によって

太っていってしまいます。

この時の痩せ対策としては、

「また走る！」というのも

解決策にはなりますが、

できるのはそれが好きな人だけ。

という偏りが出てきます。

もちろん、それが自分に合ってる

方はそうした方が良いのは間違い

ないです！

今日は、「一回やめるともう走り

たくない。。。」

という方に向けての痩せ対策の

エクササイズです！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

足は腰幅で、両手にタオルを持ち、

肩が上がらないように、バンザイ。

なるべくバンザイが落ちないように

かかとが浮かないようにしゃがむ。

バンザイはキープしたまま、

5秒かけてしゃがんで、

素早く立ち上がります。

「少しきつい！」となるまで、

10回〜15回目安に行いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・バンザイしたまま、しゃがみこんで

スクワットをする事で、

背中〜股関節〜足の筋肉がほぼ

フルで使われます。

・ゆっくりしゃがんで素早く立ち

上がり、キツイまで行う事で

遅筋化した筋肉が速筋優位に

切り替わります。

結果、基礎代謝が上がり

日常での消費カロリーが増える

事で走らなくても痩せ体質へと

変わっていきます。

「走らなくなって太った。。。」

「けどもう走るのはあんまり。。」

という方はぜひお試しください！

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