ヒールが多い方の為のふくらはぎ痩せ！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

ししゃもなふくらはぎ。

足首が寸胴なふくらはぎ。

パンパンに張ったふくらはぎ。

どのふくらはぎにしても、

原因は使いすぎがほとんどです。

日常での、歩く・動くなど脚を使った動作

でふくらはぎを使いやすくなっています。

このままだと痩せるために運動！しても

さらに太くなるふくらはぎ。。。

また、ふくらはぎのハリが負担を抱えきれ

なくなり、それが太もも・腰へと向かい

脚が全体的に太くなる原因にも。。。

日常での動作、特に歩くことで太くなって

いるのが主な原因ですので、

今日は

この「歩くとき」にふくらはぎを使い

すぎる癖を取っていく動作をご紹介です。

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

背筋と膝はまっすぐにしたまま、つま先を

持ち上げかかと歩きを行います。

1分続けて行いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

日常の歩く動作で、

スネともも裏をしっかり使う癖がつき、

ふくらはぎの負担を減らし脚やせに！！

「特に何も運動してないのに、

ふくらはぎが太いのが気になっている」

とお悩みの方はぜひお試しください！

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04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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「加圧スタジオ　プラテア」は

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全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

ヒップのサイズダウン。←叶える方法！

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山﨑将太です。

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ヒップアップやヒップを大きく

するエクササイズはたくさんあり、

テレビやネットで調べてもすぐに

出てきますよね。

重りを持ったり、バンドを使ったり

ヒップに大きい刺激を与える！

これがヒップアップやヒップの

サイズアップになっていきますね。

逆はどうなのか？？

自分で思ってるよりもヒップが大きい

から小さくしたいんだけど。。。

という悩みに対してはどうするのか？

割合で見ても多いか少ないかははっきり

とはわかりませんが、一定数いるのは

間違いないはず。

これをやればOKというのはその方を

見てみないと断言はできませんが、

ヒップに関係する筋肉のバランスを

整えることが必要になります。

ヒップに関係する筋肉ざっくり3つ

↓

・大臀筋(ボリューム)

・中臀筋(ヒップアップ)

・深層外旋六筋(形)

「ヒップが大きすぎる」という場合

一番上の大臀筋の働きが大きすぎる

ことが原因。

そこで、下2つの

中臀筋と深層外旋六筋の働く割合

を増やしてあげることが、

ヒップの形、位置を崩さずボリュームを

下げるための方法になります。

それには、こんなエクササイズ

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

横向きに寝て、膝と股関節を90度に

曲げます。

骨盤、足の位置ができるだけ変わらない

ように膝をしっかり開きます。

ヒップ横の中臀筋、インナーマッスルの

深層外旋六筋を刺激できます。

左右それぞれ

20回1セット行いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これだけ！ではありませんが、

1日2日と続けることで使われる

筋肉の割合を変え、

ヒップのサイズダウンが叶います。

「ヒップが大きすぎるから小さくしたい！」

「ヒップダウンの方法は？？」

という方はぜひお試しください！

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狙って落とす内ももの脂肪！！

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女性で多い悩みが、

内もものお肉、タプタプした脂肪。

脚を閉じる内もものトレーニングで

しっかり鍛えて引き締める！

も、間違いではないです。

ですが、これで変わらない方のほうが

多いかもしれません。

それはなぜか？？？

女性は座っている時内股の方が多い。

つまり、脚を閉じて！は常に生活で

やっているのです。

＝内ももの筋肉は縮んでいることが

多い。

筋肉は伸び縮みの性質があります。

「いつも足を閉じて座る」のと

「足を閉じる内もものトレーニング」

はどちらも内ももを縮める動作。

つまり、関節・筋肉の動きの偏りになり

内ももに脂肪が付きやすくなります。

落とすためには、ここに足りない

内ももの伸びる刺激が必要。

つまり縮める動作の逆の

伸びの刺激を入れることで、

内もものタプタプの脂肪が落ちる

理由が出来上がります。

今日は、もう悩まない！

内ももに伸びの刺激を入れる

エクササイズで内もも痩せを実現！！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

足幅は肩幅より広め。

手は腰に置きましょう。

しっかり膝を外に開きながら、

太ももが床と平行になるまで下ろします。

15回目安に行いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

内ももに伸びの刺激が入り、

ヒップ横も同時に使われます。

内ももの筋肉が縮んでいるのと

逆の動作となり、

関節の動きの偏りがなくなるので、

内ももの脂肪を狙って落とすことが

出来ます。

「内ももの脂肪がいつも気になる。」

「内もものトレーニングで

変わらない内ももの脂肪。。。」

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冬は痩せやすい？太りやすい？どっち？？

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先日は雪も降り、本格的に寒い

時期になってきました。。。

冬は寒くて体温を上げようとする

から代謝が上がりやすい。

というのは聞いたことがあるかも

しれません。

これは、いわゆる筋肉を収縮させて

熱を生み出すことから、

筋肉が使われることにより

消費カロリーがアップするためです。

つまり冬は代謝は上がりやすいです。

ですが「冬に太りやすい」と感じる方が

いるのも事実です。

その方たちは代謝が上がってない？

ここにも理由はあります。

もちろん、先ほどの筋肉の収縮での

代謝アップはありますが、

「冬に太る」事に関係するのは、

日常生活での活動代謝。

日常の消費カロリーは

・基礎代謝

・活動代謝

・食事誘発性熱産生

大きく分けて３つ。

筋肉の収縮での消費カロリーは

基礎代謝。

日常の歩く、階段や家事などは

活動代謝に入ります。

冬は寒いから動きたくない。

とあまり外に出ず家にゆっくり過ごす

など

体を動かすことが減ってしまうのが

「冬に太りやすい」

の原因となります。

それなら、歩いたり階段昇ったり

積極的に動けばいいのです！

が、、、

それが億劫になるのが冬の寒さ。。。

今日は、そんな寒い冬に

お家でできる代謝アップエクササイズ！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

脚は腰幅に開き、

両手を前に伸ばします。

かかとが浮かないように、

一番下までしゃがみ込みます。

(しゃがめない方はいけるところまで)

ゆっくり5秒かけて下がり、

ジャンプするぐらい素早く立ちます。

少しきついと思うところまでを1セット

(目安は10回～15回)行い、

2～3セット行いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・両手を前に、一番下までしゃがみ込む

背中、脚、股関節周りの筋肉が

まんべんなくしっかり使われます。

・ゆっくり下げて素早く上がる

ゆっくり下がることで筋肉への負荷が

逃げず、素早く立ちあがることで

カロリー消費を上げてくれる

速筋がしっかり使われます。

速筋をしっかり刺激することで、

日常何もしなくても消費カロリーを

上げることができます。

「冬に太りやすく、

痩せたいけど動きたくない。。」

という方はぜひお試しください！

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運動は億劫。でも太りたくない基礎代謝の上げ方。

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仕事、家事に育児など。

忙しくてあまり自分の時間は取れない

し、取れても運動はちょっと億劫。。。

でも、太りたくはない！

誰しも、少しだったとしても運動を

いちいちやるのは面倒ですよね。。

私もできればやりたくないです。。

そんなとき、代謝が落ちて太る。

を少しでも防ぎたいあなたに。

毎日必ずする食事。

今日はそんな時の食事の摂り方

で代謝を上げていきましょう！

まず、1日の消費カロリーの内訳

・基礎代謝70％

・活動代謝20％

・食事誘発性熱産生10％

となります。

日常の歩く、立つ、座るなどの動きは

活動代謝。

食事を摂ると体が温かくなるのは

食事誘発性熱産生です。

これらの話はまたの機会に。

今日は、70％を占める基礎代謝を

下げない食事の摂り方。

↓

基礎代謝の内訳は、

・筋肉40％

・内臓40％

・その他20％

つまり、筋肉と内臓にフォーカスするのが

代謝を下げない為に有効になります。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1.筋肉を減らさない。

・朝食を食べる

目が覚めて体を起こしてから1日の

活動は始まります。

ここで食事を摂らずに動き続けると

筋肉も分解＝筋肉を減らしてエネルギー

にすることになります。

これを止めるために、朝食は起きてから

30分以内に食べましょう。

エネルギー、ホルモンの生成も筋肉維持

には不可欠になるので、

糖質、タンパク質、脂質をしっかり摂ります。

(玄米、ツナ缶、卵、オリーブオイル等)

・タンパク質を毎食摂る

筋肉を減らさない為に、

タンパク質は1日に体重×1.0ｇ摂ります。

50kgの方だと50g。これを3食に分けて

摂りましょう。

肉100ｇ、魚1尾、卵、納豆、牛乳200ml

で、タンパク質約52ｇになります。

2.内臓をしっかり働かせる

・3食以上は必ず摂る

1日1～2食だと胃腸の働きが少なく

なってしまい、

消費カロリーが下がってしまう

ので3食以上は必ず摂りましょう。

いつもの3食を小分けにして6食にすると

消費カロリーはもちろん増えます。

食事回数は多い方が良いですね。

ただし

総量が増えないように注意しましょう。

・タンパク質、食物繊維を活用

胃腸の消化吸収にかかる時間は

タンパク質約3～5時間

食物繊維約3時間

と、糖質30分〜2時間に比べて長め、

しかも脂肪になりにくいので、

お昼と夜にしっかり摂ってあげましょう。

特に夜は、たんぱく質と食物繊維のみで

食事を終わらせられるといいです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これだけでも、胃腸の働きを

維持してしっかり代謝を上げられます！

「運動したくない！けど太りたくない」

「忙しくて運動する時間がない」

という方はぜひお試しください！

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