皆様こんにちは！
昨日、インスタグラムにもあげた自己紹介なのですが、ある会員様から『写真が変なおじさんかと思った』と言われた佐伯です。
良い写真がなくて、、、笑
さて、今日は痩せる為にも必要なタンパク質と普段意識していないかもしれないアブラについてのお話をしていきます！！少し長くなりますが、知るべきことです。
タンパク質は身体を作る材料になります。足りなくなれば材料がないので身体は古い材料のまま何とかしていきます。そして足りないのが続くと筋肉を分解して他のところに回すという恐怖が始まります。
１日に必要な量は体重×0.8～1.2g程度です。もちろん目的に応じてもっと必要な時もありますが、痩せたい方には必要最低限の量を摂るようにしましょう。
また、タンパク質にも様々な種類があります。含んでいる中身が違うと言った方がいいかもしれません。必須アミノ酸と言うものがありそれがしっかり含まれているものを選んだ方がタンパク質自体の質が高まります。
オススメは卵、イワシ、サンマ、アジ、豚肉、鶏肉、イカなどです。
必須アミノ酸は食品から摂取するしかなくしっかりと補給した方が良いのです。身体の中では合成ができないものです。
余談ですが、タンパク質を摂ってもすべてが筋肉に使われているわけではありません。←けっこう勘違いされている方が多いと思います。
タンパク質は肌、血液、髪、爪、内臓、筋肉、骨などに使われます。人により使われる優先順位も違います。どこでどれだけ消費されているかは正直わかりません。ですが、体重の0.8～1.2ｇは確実に必要ですのでお忘れなく。
良い油とは魚に含まれるDHAやEPA、亜麻仁油、オリーブ油、しそ油などのことを指します。不飽和脂肪酸を含み、中性脂肪やコレステロールを低下させてくれます。
また、血液をサラサラにしてくれる効果も期待できます。
現代人はサラダ油やごま油を多く摂りすぎていて肥満になる方が増えています。さらに、トランス脂肪酸を含むマーガリンやショートニングを使ったものは、良い油を相殺してしまいます。
絶対にやめて欲しいものの一つです。トランス脂肪酸を含むもの。
アブラはホルモンの材料、細胞膜や神経組織の材料になるものです。良いアブラを摂ると神経伝達が良くなり集中力が増すということもあります。
普段の身体の中の細胞膜は悪いアブラを摂ることで淀みます。その淀みのせいで肌の調子も悪くなりますし、身体の神経伝達も鈍ります。
良い肌には水分もアブラも必要なのです。
タンパク質は身体の材料です。良いアブラはホルモンや細胞膜のイイ材料になってくれるのです。
痩せる為にも、乾燥に負けない肌作りにも意識して摂ってあげて下さいね！！
ちなみにアブラの事だけでいえば肉より魚を摂った方が良いです！良いアブラはｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪を下げてくれますからね！