皆様こんにちは！
寒暖差が激しく、体調を崩していませんか?温度管理は大切ですので寒くならないように気を付けましょう！！
さて、皆様の腸内環境を整えるべくお話をしていきたいと思います。今回は食物繊維についてです
そもそも食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。便通を良くすることに必要です。
不溶性食物繊維には便と一緒に腐敗物を排出する働きもあります。水分を吸収して膨張し、便と合わさり腸管を刺激して腸の蠕動運動を促進してくれます。
水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。また、便が硬くなりすぎるのを防いでくれます。また、糖やコレステロールの吸収を抑えることも主な働きとしてあげられます。
便秘の際は不溶性食物繊維を摂りすぎてしまうと便秘が良くならずさらに溜まってしまう恐れもあるので注意しましょう！！
２種類の食物繊維をしっかり摂れているか確認してみてください。
因みにですが腸内環境を整えてくれる食物繊維は摂取量が減っているのをご存知ですか？肉類の摂取量は増えているのに対し食物繊維の摂取量は減っているのです。
これは腸内環境が悪くなっている可能性を示唆しています。食物繊維はいわゆる腸内のお掃除隊のようなものです。それが足りなくなれば腸内が汚くなります。消化吸収が悪くなり免疫力は低下します。
アレルギー症状を抱える人が多くなっているのは環境のせいもありますが腸内環境が乱れているのかもしれませんね。
食物繊維は1日に男性なら20ｇ以上、女性なら18ｇ以上摂取が必要です。1つの食品から摂るよりは様々な食品から摂取するのがオススメです。
不溶性食物繊維→野菜、豆類、きのこ
水溶性食物繊維→野菜、こんにゃく、海藻類、ゴボウ
一口に食物繊維と言っても満腹感を出すモノや便秘の予防や改善に繋がるもの、中性脂肪やコレステロールの上昇を抑制してくれるもの、血圧改善をしてくれるもの、腸内細菌のバランスを整えてくれるものなど作用は多岐にわたります。
1つの種類に拘らず様々な食品から食物繊維も摂ってあげてくださいね！！
毎日の食事の中に食物繊維を摂れているのか考えて食事を摂ってあげると腸内環境が整いやすくなり。健康的に痩せる一助となりますよ！