健康的に痩せる為の栄養の話～間食編～

皆様こんにちは！

寒暖差でまだまだ体調を崩す方が多いですので体調管理は十分に行いましょう！！

さて、本日は間食についてのお話です！皆さんは間食を摂りますか？そして間食の定義が『おやつの時間』になっていませんか？

間食の時間にお腹が空くのは急上昇した血糖値が下がり切った状態になるためエネルギー不足に感じてしまうためお腹が空き甘いものなどを欲してしまっているかもしれません。

どうしても間食が食べたくなってしまう事もあると思いますが、よっぽど身体を動かしたか頭をフル回転させないとお昼に食べたエネルギー分を消費しきることはほぼありません。

お腹が空いて間食におやつを食べてしまうのは『クセ』が関係しています。15時になったら間食をするというクセです。実際は必要ないのに脳で管理されてしまい15時になると間食を食べてしまう。この場合は意識して15時などに食べないクセを作るのが大切です。

朝ご飯とお昼ご飯をバランス良く栄養を摂っていれば(特にイイ脂質)そこまでお腹が空く事はないはずです。間食を摂ってしまっている方は朝ごはんとお昼ご飯の見直しが必須ということです。

お昼ごはんが単品になってしまい血糖値の急上昇、急下降が起きてしまっている場合。これは食事の質の改善をするしかありません。前回のブログで書いた通り、糖質ばかりの食事にならないように気を付けましょう。

そして間食は『間に摂る食事』です。間食が必要になった場合、お菓子を食べるよりおにぎりなどを摂る方が太りづらいです。もちろん抵抗はあると思いますが、夕飯の量も適度に抑制でき食べ過ぎにも繋がります。

おにぎりは例えばです。筋肉痛が酷い時なんかは、ゆで卵などを摂るのも良いですねその時々に合わせて必要な栄養を摂るのが間食です。そこの意識を少しでも変えられると間食もあなたの身体を変える手助けになってくれますね！！

因みに、間食で甘いものが絶対にダメというよりはクセになっているものを正し本来は必要ないということを身体に認識させることが必要なのです。

皆様の身体にとって必要な間食を見つけてあげましょう！！

健康的に痩せる為の栄養の話～お昼ごはん編～

皆様こんにちは！！

最近ジーパンの太もも周りが窮屈になってきた佐伯です。そうです。パンプアップしています！！←鬱陶しいですね

さて、皆様も悩みがちなお昼ごはんについてどんなことに気を付ければいいのかをお伝えしていきます！！

『丼や麺などはソレだけにしない』

最近は健康志向の影響もありお弁当を持参する方も増えているかと思います。それでも、お昼はどうしてもお手軽に麺類を食べたり丼ものを食べる傾向にあります。パンだけにしている方もいるかもしれませんね。

でも、それでは血糖値の関係で痩せづらくなりますし、午後になって眠気に襲われてしまう場合もあります。

ポイントは糖質メインになってしまう麺類や丼ものに栄養をプラスしていけばいいのです！

例えば、ラーメンの場合。いつも通常のラーメンを注文しているのであればそこに味玉などのタンパク質をプラス。さらに野菜類のほうれん草やもやしなど増やせると更に良いですね！海苔もあるお店もありますからそれもプラスしましょう！でも何でもプラスすると食べきれないかもしれません。

そんな時は麺自体を少なめにして対応してあげましょう！これはラーメン以外の場合も同じです。そばもうどんもパスタもプラスの栄養とマイナスの栄養をしてあげましょう。そうすることで満足感も得られつつ罪悪感もなくラーメンが食べれます。

因みに毎食は避けて下さいね！ラーメンになってしまった場合は上記のようにうまく対応してください！

丼ものを頼む時は糖質と脂質とタンパク質がある程度摂れるのですがビタミンとミネラルがやはり少ないのでそこを足してあげましょう。ご飯は少なめにして漬物やお味噌汁は必ず摂る意識を持ちましょう。

お弁当を持っていく場合はできるだけ冷凍食品はさけてあげたいところですが、忙しい日々の中で中々調理が難しいのであれば揚げ物ばかりにならないように野菜も入れて彩り良くしたものをご用意して持っていくように心がけましう。

お弁当を買う場合も同じで色々なおかずが入っている物を選び、出来るだけ揚げ物は避けるようにしましょう！

お昼ご飯の基本は〇〇だけいうい単品メニューにしないことが大切です。午後もしっかり働かないといけないと思いますのでエネルギーは必要ですが代謝がうまくできない栄養不足にならないように気を付けて食事を摂るようにしてください！

食事の摂り方ひとつでダイエットももちろんですが、仕事効率があがることもありますよ！！

直ぐに効果が出ない。太る時もすぐには太りませんでしたよね？

皆様こんにちは！！

今週もしっかり節制している佐伯です。もちろん本日もお弁当持参で栄養管理もしております。

皆様は食事を気を付けたり、トレーニングを始めたりしてどれくらいで効果が出ると考えていますか？

その背景には今までの生活が大きく関係するため、僕の方からは正確な期間はお伝えする事はできません。

トレーニングに関して言えば、トレーニング直後から変化のわかる事から数ヶ月しないとわからない事もあります。特に立ち方や歩き方に関しては普段の癖を抜くのに時間がある程度必要と考えています。意識する事はできます。

これは食事に関しても同じです。今までどのような食事をどのくらいの期間を続けてきて現状になったのか。それに対して無理ない範囲で継続していけるものはどういったことか。

僕らはプロですから最短で効率的に体が変わるように出来る限りのアドバイスをさせていただきます。それでも、短期間で効果をどうしても求めるのであれば、極度の食事制限と運動量が必要になってきます。

アルコールもお酒ももちろんのこと、食べてはいけないもの食べていいものというルールに則っていけば短期間でもかなりのダイエットは可能です。ですが、その後のリバウンドの可能性はかなり高くなります。

何故ならそこまで短期間で制限かけることは短期間であるからできることであって、ずっと続けられることではないからです。

トレーニングに通い始めて、少しずつ意識が変わり食事などを気を付け始めたらある程度の期間は続けてあげなければいけません。

あなたが現状になるときは急に体が変わりましたか？

どうして、良い変化だけを短期間で求めてしまうのでしょうか？

太ったりしてきたのは短期間に急に太ってしまったのでしょうか？

きっと違うはずです。日々の食べるもの。積み重ねてきたもので身体は出来上がります。それの年月が長ければその分変わりづらくなってしまっているかもしれません。

座り方、立ち方、歩き方、日々の姿勢、食事内容、アルコールの量、お菓子の量、、、思い返してあげてください。それらを変えるために何ができるでしょうか？

できることを継続していくことで身体は変わっていきます。アルコールの頻度を減らす。など、、、

初めの内は意識してあげないとできないかもしれません。ですが、やり続けていれば自然とできるようになります。その積み重ねが変化に繋がります。

そこで必要となってくるのが『何を継続してやるのが自分自身に必要なのか』を理解して実行に移すことです。人によって必要な事は違います。トレーニングも食事の面での改善も。

そんな時、頼りにするのがプロの人たちです。体験トレーニングに行くも良し、通ってみるのも良しです。その中でアナタが出会う人がアナタの為に最大限をだしてくれるかどうかを見極めてください。

ちょっと熱く語りすぎましたので今回はこの辺で。。。

4月に入り体験トレーニング＆ご入会の方が増えております。

ご予約はお早めに！！

健康的に痩せる為の栄養の話～朝ご飯編～

皆様こんにちは！！

春の天気は朝晩が冷えるので羽織るものを忘れずにお出かけくださいね！

さて、本日は朝ご飯のお話です！

皆様は朝ごはんを食べていますか？？

因みにですが、人の体のサイクルでは朝は排泄の時間です。前日までに食べたものが代謝され不必要なものは出ていってほしいのです。人の老廃物は約７割が排便することで出ていきますので、前回までお話していた腸内環境を整えてあげてくださいね！

朝ご飯を食べるメリットがあります。それ熱が産れ代謝があがること。エネルギー補給ができること。夕方から夜にかけての食欲を抑えることができること。間食をする必要がなくなること。などが主なメリットです。

では、朝ご飯で必要な栄養素は何でしょうか？

朝ご飯では糖質と脂質が大切です！！

それに多少のタンパク質とビタミンやミネラルも摂れると良いですね！

ダイエットを目的とした方には天敵かとも思われる脂質ですが、質のイイものを摂ってあげることでｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪を下げてくれたり、脂質自体の代謝を上げてくれたりします。

また、朝から夕方にかけて活動的になるためエネルギー補給になる糖質は必須です！！できれば小麦製品ではないものを選びましょう。

タンパク質を多少としたのは主にタンパク質が必要な時間帯が夜になるからです。特に寝ている間に代謝する際にタンパク質は使われます。ゆで卵1つや、おにぎりにシラスや鮭などを混ぜてあげるのもタンパク質補給と糖質補給ができるので良いですよ！

どうしても時間がない方は、おにぎりを一つだけでも食べる癖をつけてあげてください。そしてもう一つ。職場でおにぎりを食べたら、イイ脂質を摂るためにアーモンドを少々。糖質だけになると血糖値などの問題で眠気が襲ってくることもあります。

少量の脂質で腹持ちをよくしつつ、午前中のエネルギー源をおにぎりで補給。できればおにぎりには海苔をまいて、具が鮭かシラスだという事なしです。コンビニでも全部が揃います。

間食をどうしてもやめられない方、夜ご飯を食べ過ぎてしまう方、一度朝ご飯を食べる癖をつけてみてはいかがでしょうか？

スクワットをすると上半身が引き締まる!?

皆様こんにちは！！

ゴールデンウィークの連休は皆様は何をしますか？？楽しむのも良いですが生活リズムを崩さないように気を付けましょうね！

さて、本日はスクワットの話です。

トレーニングと言えばスクワットと言うくらいスクワットが好きな佐伯ですが、スクワットは何も脚だけに効くものではありません。

最近、家で行うあるスクワットを伝えた方から『上半身が引き締まってきました』とご報告を受けました！！

内心はちゃんと引き締まらなかったらどうしよう、、、なんて思っていましたが、しっかりと効果が出てきてくれて嬉しいです。

そのスクワットと言うのは、壁に向ってバンザイをして立ち、膝も手も顔もどこも壁につかないようにしゃがみこみ立ち上がるのを繰り返すというものです。

写真では棒を持っていますが、タオルなどでも大丈夫です。自分がしゃがめるギリギリの距離で行うのが大切です。立ち位置は微調整しながら行いましょう。

膝が内側に入ったり、足裏が床から離れないようにしっかりできるとなお効果が出やすいです。背中に力が入るのを感じながらできると更に良いですね。

自宅でやるのであれば1日多くても10回だけです。

スクワットはフォームを間違えると脚を太くしてしまったり、膝を炒めたりするものです。正しいフォームでやってあげれば身体は引き締まっていきますよ☆