週１回のトレーニングの効果！！

皆様こんにちは！！

昨晩の雷で寝不足気味の佐伯です。

体験トレーニングの際によく聞かれます。

『週一回でも効果ってあるの？？』

答え

『もちろんあります！！』

ここで仮に、ありません！なんて言ったら誰も来てくれなくなってしまいますね。。。

そのトレーニングの効果ってどんな事だと思いますか？

ダイエットのために来ているから筋肉が付いたり体重が落ちる手助けになったりと効果は様々ですが、、、

本日は皆様が見落としがちな効果をご紹介します☆

・QOLの向上

→生活の質が向上するということです。まだまだ若いから大丈夫なんて思っているかもしれませんが、加齢による筋低下でどれだけの人がつまずき転び、寝たきりになってしまうのか。

筋肉を維持向上させることは将来の自分へのご褒美ということです。なぜなら自分の足で歩き続けることができるから。

・IL-6分泌促進

→代謝や筋機能の動きに関わる物質の分泌に繋がります。その中の代謝を促す物資を促すと言われています。

ストレス耐性の向上

→ストレスによる交感神経の活動を減らすことに繋がります。また、トレーニング中は余計な事を考えずに集中する事で気持ちの面でスッキリすることもメンタルにいい影響を与えてくれます

その他で言えば、基礎代謝が上がったり姿勢が良くなったり、成長ホルモンが分泌されたり様々な効果があります。

なにも体重を落とすことだけが効果ではありません。そんな効果も実感して素晴らしい日々を過ごしましょう！

もちろん素晴らしい身体で！

週1回のトレーニングでもしっかり効果を実感できます！

1週間168時間の中の1時間をトレーニングに充てることで今以上に毎日が楽しくなりますよ！

歩く時お腹の力ちゃんと入ってますか？？今よりも綺麗に歩くために！

皆様こんにちは‼

太陽の光を浴びたい佐伯です。笑

唐突ですが皆さんは歩く時にお腹の力入っていますか？

もちろん膝が伸びてない、臀部の力が弱っているという事もあるのですが、、、体幹部の特にお腹で姿勢の安定を生んで四肢を動かす。

腰を使って歩いている方もいらっしゃると思います。

そんな時はちゃんとお腹を使えるようにトレーニングをしてあげるのが良いですよ！

まずは仰向けで両手は前ならえ、両足は膝と股関節90°がスタートポジション！

腰が浮かないように対角の手足を床に近づけるように伸ばす！この時、動かしていない側は動かさないように！

元の位置に戻して

反対側も同じように伸ばす！

交互に10回、体幹部の特にお腹を意識して四肢を動かして綺麗な歩き方を手に入れる準備をしてあげましょう！！

歩き方が変わるともっと綺麗になりますよ！

会員様の変化‼写真はないですが、ついに旦那様に『痩せたね！』と言わせたとご報告ありました！

皆様こんにちは！！

梅雨入りしてしまい湿度がMaxですベタベタしますね。そんな不快指数が高い日もトレーニングでスッキリしましょう！

さて、本日いらっしゃった会員様から嬉しいご報告を頂きました！

4月から本気を出していらっしゃる会員様！

旦那様から遂に『痩せたね』と言わせたとのことです！！

測定は来週なので詳しい数字はまた後日発表しますが、体重は-4ｋｇしており見た目もだいぶ締まってきました！！特に背中とウエスト周り。ヒップもだいぶ小さくなったように感じます。

約2ヶ月の間行っていただいているのはツイッターに食べたものを載せて管理するというものです。

例えばこんな感じに↓↓↓

朝→おにぎり、コーヒー

昼→◯◯弁当、サラダ

夜→豆腐サラダ、ミネストローネ

写真も一緒に載せることで色々と確認できますよね！

上記の会員様は間食もしっかり載せているようなので素晴らしいです！

どうしても、管理するときにマイナスになるものは避けたいのですが、そこは避けては通れない身体を変える為には絶対必要なところですので食べたものを漏らさず記入しましょう！

この先も身体の変化が楽しみです☆

因みに会員様の旦那様は最後にこう付け加えたようです

『脚はまだまだだからな…』手厳しい一言。

ですが、我々が現状で満足しているわけではありません。

ここから更なる変化を出していきましょう！！

健康的に痩せる為の栄養の話～晩御飯は何食べる？～

皆様こんにちは！！

たまにラーメンを無性に食べたくなる佐伯です。欲に負けるときも時には必要です。。。

そんな皆様を悩ます晩御飯。糖質が多くなったり、アルコールが多くなったり、暑いからと言ってアイスを食べたりしていませんか？？

ダイエット、それも体重を落としたい、体脂肪を落としたい、ウエスト周りを落としたいなんて方は晩御飯を意識して気を付けてあげましょう！

そもそも晩御飯で摂りたい主な栄養はタンパク質です。寝ている間に細胞の代謝が起きますので栄養が必要なのです。この時にタンパク質が足りていなければ、古い状態のままになってしまいます。

材料になるのはタンパク質です。それがなければ肌も髪も筋肉もその他色々と新しいものに変わらなくなっていくのです。

そこに余計なものが多く入れば一層代謝不足が起きます。アルコールは特に他の栄養の代謝を止めてしまいますので毎晩飲んでいるのであれば休肝日を設けるだけでも変わるかもしれませんね。

また、タンパク質の代謝にはビタミンB群が必須となりますので野菜たっぷりが良いです。因みに夜の豚肉はあまりオススメしません！なぜなら脂質の質があまり良くないからです。

晩御飯に脂質を多量に摂取すれば寝ている間も消化に時間をかけることになります。脂質は最大8時間程消化や代謝に要します。摂りすぎは気を付けて下さいね！

糖質はすこーしだけならOKです。睡眠の質をあげるホルモンの分泌もありますのでゼロにはせずすこーしだけ摂ってあげてください。

できれば21時頃までに食事は済ましておきたいですが、仕事の都合でそうもいかない場合は会社を出るときなどに少し何かを食べるのもアリです。もしくは夕方におにぎりを一つ。これだけでも帰ってから余計なものを食べなくて済みます。

帰ったらタンパク質と野菜を意識すれば良いのです。因みにかぼちゃやニンジンは血糖値をあげやすいので野菜と言えど注意が必要です！

晩御飯で困ったらタンパク質と野菜を忘れずに摂取してあげてくださいね！

お客様の声！嬉しい感想をいただきました！

皆様こんにちは！！

少しずつ日焼けをしたい佐伯です。白いままだと不健康に見えてしまいますからね！笑

さて、先日グルーポンのチケットを購入していただいたかたから嬉しい感想をいただきました！

8回のトレーニングを受けて頂くものでしたが、感想の中に『続けられたことが◎』というのが印象的なワードでした。

なぜなら、トレーニングもダイエットも食事の管理もどんなことも続けられなければ意味がないからです。

効果が出る前にやめてしまうことも多々あると思います。続けていても効果がいつ出るかわからない。でも続けなければ効果は出ない。

そんな葛藤をしながら日々過ごされている方もいるかもしれません。ですが、続けてみなければわからないこともあります。

続けること程難しいことはないと思います。続けることは大変なのです。たまには息抜きも必要です。続けてきたことに自身をもって今後も続けることをやめないようにしていきましょう！

何を続ければいいかわからない。食事の悩み、身体の悩み、トレーニングの悩み。。。

体験トレーニングだけでも構いません！

ぜひお問い合わせ下さい！