本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、以下を2セットずつこなす。
- リバースリストプッシュアップ 30回
- ワイドハンドプッシュアップ 50回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。
- スイング 20回 3セット
- プレス 12回 3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
ワイドハンドプッシュアップを50回にする。
スフィンクスプッシュアップはあまり効果がピンと来ないのでやめる。
ケトルベル系のメニューは回数を増やしてセット数を減らす。
いずれ4セットに、戻す予定である。