股関節が復活したようなので、タバタ式も復活させる。
山澤礼明さんの動画を参考にして、トレーニング20秒、インターバル10秒で以下をこなす。
- ショルダータッチプッシュアップ
- ワイドハンドプッシュアップ
- プッシュアップインアサークル
- ワンレッグプッシュアップ
以下からネガティブゆっくり、ポジティブ早く。
- ノーマルプッシュアップ
- ツイストプッシュアップ
- パイクプッシュアップ
- リバースリストプッシュアップ
続けて4kgダンベルで以下をこなす。
- バイセップカール
- フレンチプレス
- ハンマーカール
- トライセップキックバック
- フォアアームカール
- スカルクラッシャー
からのケトルベル10kg×2で以下を4ラウンドずつこなす。
- スイング
- プレス
そのまま久しぶりのタバタ式を8ラウンド。
- 突き
- 龍腰からの跳躍
- 肘
- 龍腰からの跳躍
肺が爆発する。