2日ほど開いてしまった。
仕事なのでやむなし。
山澤礼明さんの動画を参考にして、トレーニング20秒、インターバル10秒で以下をこなす。
- ショルダータッチプッシュアップ
- ワイドハンドプッシュアップ
- プッシュアップインアサークル
- ワンレッグプッシュアップ
以下からネガティブゆっくり、ポジティブ早く。
- ノーマルプッシュアップ
- ツイストプッシュアップ
- パイクプッシュアップ
- リバースリストプッシュアップ
続けて、以下をそれぞれ4ラウンドこなす。
- ワイドハンドチンニング
- ハイプランク
- ケトルベルスイング(10kg×2)
- クランチ(ベントレー)
そのまま6ラウンド蹴りを練習する。
そこから1分おいて、同じやり方で30ラウンド突き蹴りの練習をする。
皮下脂肪が減っている。
1食あたりの糖質を20g以下に押さえているおかげかもしれない。