hiit7日目。
以下を9ラウンド
- ノーマルプッシュアップ
- バーンマシン(ゴールド)
- シングルレッグスクワット&フロアタッチ
- 龍形からの跳躍
バーンマシンに替えたことで負荷が少し上がった気がする。
hiitは少なくとも14日間は継続したい。
15日目から下半身だけのメニューにするのもアリかもしれない。
ムリはしないよう気をつける。
いわゆるタバタ式は、脂肪が減るという証跡はないらしい。
そもそもタバタ式が研究された目的はそこにはないので、当然である。
が、結果的に糖代謝が上がるので、食った分の消費はしやすい体が作れるようだ。
Youtubeなどを観てタバタ式をやってる人は、研究されたご本人が本を出しているのでオススメしたい。
100回チャレンジのプッシュアップとチェストプレスとリアデルトは38日目。
カウントするのは明日で終わりにするつもりだが、プッシュアップ100回とリアデルト100回は続けるつもりでいる。
追加でスプリンターシットアップ等をタイマーを仕掛けてぐるぐるやった。
…キツすぎてあまり記憶がない。
毎日同じ部位のワークアウトをすると超回復が…という話もある。
それは、ウエイトトレーニングを反復不能なまで繰り返す、いわゆる「オールアウト」する前提の話だ。
私はオールアウトするまでやったワークアウト後につまずいて、何も踏ん張りが効かなくて潰れるようにコケて骨折したことがある。
さらに、私は持病の薬の副作用で他人より筋骨が弱い自覚があるので、オールアウトするまではやらないよう注意している。
しかし、できることは毎日やる。
それでしっかり効果があることは、この38日間ではっきりした。
100回チャレンジの最大の収穫はコレである。