こんばんは、スリープケアマスターの
今枝昌子です。
皆様、ぐっすり眠れていらっしゃいますか？
先々回の続きです。
＜入眠しにくいタイプの方 対策＞
入眠しにくい方、時間のかかる方には、
いつも頭がついついお仕事モードのままの方
長時間、PCとにらめっこしている方（8時間以上）
脳の作業が多いか方に みられます。
このようなタイプの方は
ちょっとした 緩める時間をもたれると良いかもしれません。
例えば、
午前中に一回、午後に一回、寝る前にも一回 ティータイム
もちろん コーヒーではなく 是非 ハーブティで ゆるゆる・・
また、
ゆっくり 空を眺めてみる・・
最近、空なんて 見てなかったなー という方、是非
パソコンが多い方は、机の横に 小さな観葉植物を置いて、1時間ごとに、
または 仕事が詰まったら, 目を休めながら ゆるっと一呼吸
首をぐるぐるっと、回してみてもいいですね。（ スッキリ 
）
大切な頭部への血流も方が凝っていると、うまく回りませんね。
それから、
寝室の明かりのチェックもお忘れなくです。
深夜、コンビ二クラスの光を浴びてしまいますと、電照菊のように
昼間と錯覚して、身体が 興奮してしまいますので
寝室のあかりは 押さえて押さえて、眠れないときは 間接照明の明かりクラスにしてくださいませ。
自律神経を 交感神経 → 副交感神経 にスイッチオフ
ちなみに、私のスイッチオフ法は、足湯 ＆足もみもみです
足湯で、幸せ ゆるゆるタイムです。
自身のとっておきゆるゆる、見つけてくださいね。
今日のまとめ：
眠れないときは、神経を緩めましょう 
足の親指、 やわらかくなっていたら
ゆるゆる ですよー 
今日も、ぐっすり おやすみなさい。