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🍀《 2023.8.20 日曜日》 🍀
アップで少々不調の予感😥でしたが
37.5kg 3RM
オッケー🙆🏻♂️いただきました！
重量更新がやっと記録📝できる
が、ここは通過点。。。
9月末までに42.5kg 1RM🔥
形として捉えがちなフォーム😅
👦🏻『各関節がスムーズに動き、運動連鎖ができてこそ意味がある』
なるほど🧐
肩関節も股関節も固いし。。。
伸ばせる要素がまだまだある😊
【🏋🏻♀️本日のセッション🏋🏻♀️】
ストレッチ
ベンチプレス
ダンベルプレス
トライセプスエクステンション
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🍀《 2023.8.6 日曜日》 🍀
ながーい停滞中のベンチプレス
【週1メインセット＆メモリーセット】を先週からスタート！
再来週の胸のセッションでMAX値が更新できれば成功！
しかしこれ、
ベンチプレスを決められた重さ＆回数（少ない🥲）しかやってはいけないルールなので、BP大好きな私には物足りない😭
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【🏋🏻♀️本日のセッション🏋🏻♀️】
ストレッチ
ベントオーバーローイング
台乗りシーテッドロー
ラットプルダウン
ラットプルダウン（リバースグリップ）
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重さにも耐えられ、フォームも安定してきた
👦🏻『強くなりましたね‼︎』
この言葉が1番うれしい😊
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🍀《 2023.7.9 日曜日》 🍀
ベンチプレス
トレーナーさんの補助の手が待機していると、心強い
（ムキってる感💪を感じたい）
🧒🏻『減量しよーかな！1週間』
👦🏻『1週間では水分抜けるだけで、もどります』
だよね😅
👦🏻『食事は変えずに睡眠時間！これを増やしてほしい』
22時に就寝できても、長く寝ていられないお年頃です👀
セッション後、お弁当を買って帰ったら、大量の餃子が待っていた😱
減量云々言ってた私はどこへやら〜？😋
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【🏋🏻♀️本日のセッション🏋🏻♀️】
ストレッチ
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルプレス
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自主トレ時のベンチプレス
👦🏻『インターバルが短かすぎ』
時間つぶせない（笑）
他の部位をやってよーかな。。。
👦🏻『いえいえ全身、休ませましょー』
インターバルもお勉強⏱️
（間食）
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🍀《 2023.6.25 日曜日》 🍀
最近ガパオライスにハマってる！
また違うお弁当屋さん発見👀
キチンと出来てるて思っていたフォームも、自主トレ動画を見ると、すっごく下手くそ😱
👧🏻『ラットプル、肩上がらないよーに意識してるのに、上がってるのー』
👦🏻『〇〇しないように意識するよりも、やるべき事を意識すればエラーは減ります🤣』
言い得て妙でした👏
自分のフォームを見るのは大事だなぁー
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【🏋🏻♀️本日のセッション🏋🏻♀️】
ストレッチ
ローバースクワット
ヒップスラスト
ルーマニアンデットリフト
ローバースクワット、
バーベルを担ぐ位置が少し違うだけで、効かせる部位が変わってくる！
安定して楽勝👌
と思ったけど、インターバル中の息切れがすごかった😆
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🍀《 2023.6.20 火曜日》 🍀
最近ルームレンタル、2時間では足りない😅
自主トレでのベンチプレス
セーフティバーを高くして、重さに慣れる練習！
通常より浅いけど【初の37.5kg】
自主トレ後はRIZAP仲間とランチ会🧀🎶
移動しておしゃべり会🍰🎶
気づいたら約5時間🤣楽しかった〜
ケーキメインのカフェしか入れず。。。
久しぶりのいちごタルト❤️
【🏋🏻♀️本日のセッション🏋🏻♀️】
ストレッチ
デットリフト
ベントオーバーロー
シーテッドロー
ラットプルダウン
デットリフト20kgから徐々に上げ
50kgクリア👌
👦🏻【まだいけそう？】
🧒🏻【なんか今日はいけそー💪】
セットされた65kg！
全く上がらず大爆笑🤣
60kgに組み直し、3回で降参🙇♀️です💦
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🍀《 2023.6.11 日曜日》 🍀
ご近所chocoZAPがオープン
さっそく予約してセルフエステをやってみた！
すぐに血行が良くなりポカポカ
ランチ
ずっしり重たいお弁当！
残す予定がまさかの完食
ＰＦＣは分からないので、トレーナーさんへの報告は写真だけ
パクチー🌿も美味しく食べれるようになった👌
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【🏋🏻♀️本日のセッション🏋🏻♀️】
ストレッチ（5種）
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
サイドレイズ
今日は新人トレーナーさんも一緒に入室🍀
覚えが悪く、教える事だらけの私のセッションは勉強になるだろーな😄
ちゃんとメモしてて偉い👏
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【朝食🍚】
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🌷《 2022. 9.17 土曜日》 🌷
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そしておやつのチーズは、スイーツ感覚😍
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