ダイエット開始から半年経過！半年で−10.5kg達成

昨年10月からチョコザップに通い始めダイエット開始まずは運動のみ

1ヶ月で1kgしか減らなかったので、11月から食事制限も開始、2ヶ月半16時間断食ダイエットを続ける

今は厳密な食事制限はしてないけど、夕飯の主食は白米じゃなく豆腐、決まった時間以外間食しない、なるべく加工食品、インスタント食品、スナック菓子、チョコレートの塊(チョコレート中毒だったからね‥)は食べないetcを続けてる

ダイエット開始から6ヶ月

先月から維持期(のつもり)

結果は

6ヵ月で

体重55.5kg→45kg(−10.5kg)

体脂肪率34%→25.5%(−8.5%)

ここ1ヶ月では

体重46kg→45kg(−1kg)

体脂肪率26.5%→25.5%(−1%)

なかなかいい感じ

ここ半年の体重の変化↓

チョコザップの体組成計のグラフ、夕飯後しか拾ってくれないけど、朝空腹時は45kg切ってて夕飯後は少し増えてるから、まん中とって45kgにした

ここ1ヶ月の体重の変化↓

チョコザップの体組成計のグラフ、夕飯後しか拾ってくれないけど(以下同文)

ここ半年の体脂肪率の変化↓

まん中ガクっと凹んでるのは間違い‥チョコザップの体組成計、間違っても後から記録的消せないんだよね

ここ1ヶ月の変化↓

チョコザップの体組成計のグラフ、夕飯後しか拾ってくれないけど(以外同文)

ついでにここ半年のBMIの変化↓

ここ半年の体内年齢の変化↓

真ん中ガクっと凹んでるのは(以下同文)

32歳だって

20歳以上サバよめる

ここ半年のタンパク質の変化↓

ガクっと凹んでるのは(以下同文)

筋肉量が増えてる

ここ半年の骨格筋率↓

ガクっと凹んでるのは(以下同文)

これも筋肉量が増えてる証拠

ここ半年の内臓脂肪レベル↓

ガクっと凹んでるのは(以下同文)

ダイエットすると内臓脂肪は意外と減りやすい皮下脂肪がなかなか減らせないんだよね

ダイエット結果報告でした

あ、半年後の変化、グラフにきちんと数字表れてないじゃん！って思った人のために昨日の体組成計も貼っておこ

左朝空腹時、右夕飯後

体脂肪率もほんとは25〜25.5%の間なんだけど、0.1ずつ刻むの微妙だから今回は25.5%ってことにしたよ

昨日は夫氏休みで昼にマック買ってきたから、急遽チートデー

私はポテトのみにしたけど、ポテトS1袋全部食べた

おやつは夫氏パン屋にいってきたから、クロワッサンとチョコのデニッシュパンを半分ずつ食べたよ

今日のおやつは、昨日買ってきてもらって私は残しておいた抹茶黒蜜わらび餅パイを温め直して食べた美味しかった

ちゃんと成果残して頑張ってるつもりなので、たまにはいいかな

日々のおやつが生き甲斐だわ

トレッドミルは歩いてるだけだけど、エアロバイクはタイドラマ見ながらできるから、気付くとあっという間

そして運動嫌いな私をチョコザップに引っ張っていくのが、チョコザップのエステ

エステは予約制で、脂肪燃焼のため必ずエステは入れる！そのあと有酸素運動、週3の筋トレはエステと有酸素運動の間にやる

エステの時間が近づくと行かなきゃって思えるし、せっかく行ったらどんだけ嫌でも運動やるしかないからね

チョコザップのエステした後、有酸素運動しないと効果があまり見られないみたいだからね

明日はどれだけサイズダウンしたか、記録しよ

3月のHbA1C

身長150cmアラフィフのʂɧıɠҽですꕤ︎︎·͜· ︎︎

2023年10月からチョコザップでエステと運動、11月から16時間断食ダイエットを2ヶ月半続け、4ヶ月で8kgダイエットに成功(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ*.ﾟ


チョコザップエステと運動は続けてるので、サイズダウンどこまでするかなw

そんな私の備忘録と、リバウンドしない戒め、日々のなんでもない日常の記録です·͜·

今ハマってるタイ俳優さんをカバーにすることが多いですପଓ

3月末になったのでHbA1C測ってきた

(職場が医療現場なので時々測ってる)

HbA1C(ヘモグロビンエーワンシー)ってなにか？は、こちら↓

『運動ゼロから、運動始めて変わったこと』

2月末はコロナ罹患の影響で5.6だったけど

今回は5.3だった

元に戻ったよ一安心

最近(痩せてるのに)ダイエット始めた同世代の同僚、筋トレでスクワットして、心臓への負荷をかけてるらしい。そしたら

「最近脈拍が70代になってきたんですよ。スクワットすると脈拍が180くらいまで上がる。私元々90くらいだったんです。◯◯(私)さんも変わってきたんじゃないですか？」

脈拍180って、負荷かけ過ぎだと思うんだけど現役アスリートならわかるけども

私も若い頃から脈拍は90〜100くらいで早かったで、私も測ってみたら76！まさかの！

有酸素運動で負荷かかってるのかな。腕に巻くの嫌いだから、チョコザップのウォッチもつけてないんだけど、バイクとかのマシンで見ると脈拍120くらいまで上がってるしね

あ、正常値は60〜90くらいかな。

アスリートだと脈拍50代の人もいる。

基本運動嫌いだから(定期)、気分によっては嫌々な日もあるけれど、頑張ってる結果が体重や体脂肪以外にも表れてる

今日は生理痛とダルさで行けなかったけど、明日からはまた行こう

昨日と今日の体組成計

左朝空腹時、右夕飯後

だいたい体重45kgぐらいになってきた

体重落とす予定ではなかったけど、リバウンドが嫌で、食事気を付けて運動してるからまだ少し消費カロリーのほうが多いのかな

月末になったら、体組成計の変化と、体のサイズまた比較しよ

今日のカバーは先日ソロコンを大成功させたNanonくん💙

4時間半の盛り沢山なコンサートだったよ💙

日本公演、私も行けるといいな

アメリカ海軍の体脂肪測定法

身長150cmアラフィフのʂɧıɠҽですꕤ︎︎·͜· ︎︎

2023年10月からチョコザップでエステと運動、11月から16時間断食ダイエットを2ヶ月半続け、4ヶ月で8kgダイエットに成功(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ*.ﾟ


チョコザップエステと運動は続けてるので、サイズダウンどこまでするかなw

そんな私の備忘録と、リバウンドしない戒め、日々のなんでもない日常の記録です·͜·

今ハマってるタイ俳優さんをカバーにすることが多いですପଓ

久しぶりの更新になってしまった

タイ沼が色々忙しかったのが一番なんだけど、(Ohmくん誕生日、Nanonくんソロコン、マイプレ放送開始)またAmebaにログインできなくなってたのよね

先日、職場の同僚(30代、細い！)に

「私家で測ると体脂肪30%超えるんですよ」と言われ、そんわけない！細すぎるくらいじゃん！体重計によっても違うし、朝晩でも体脂肪少し違うよねって話してたら

「調べてたら、アメリカ海軍の体脂肪の測定方法ってのがあったんです。計算してみたらそしたら家の体重計とだいぶ差があったんです。」

なにそれ？初めて聞いた！

体重計や体組成計に乗るものじゃなくて、首周り、おへそ周り←ウエストじゃない、ヒップを測って、年齢、性別を入れ、計算式にのせると、自動に計算してくれるというもの。

URLはこちら↓

https://keisan.casio.jp/exec/user/1640581836

これに入力した私の体脂肪はこちら

いつもより1％くらい少ない

でそれを同僚に話したら

「私もこれで測ると23%くらいなんです。じゃあ家の体重計が壊れてますね。チョコザップの体組成計、意外と合ってるんじゃないですか」って言われた

‥よくチョコザップの体組成計って合ってるんかなって思ってたからね

なのでいろんな体組成計でやってみて、全部全然違うって迷ってる人いたら、やってみて

(値が違っても責任とれませんが)

結局チョコザップは子供達のインフルエンザのおかげで3日間休んだそのあと行く気にならなかったらどーしよって思ってたけど、ちゃんと通ってるよ

推し達の誕生日のおかげでケーキ4daysはあったものの、体重も増えてない

ここ5日間の体組成計

左朝空腹時、右夕飯後

‥5日間並べたけど、ほぼ変わらないな゙w並べる意味あったかなw

Ohmくんの誕生日のおやつ

Oの書き始め、失敗したよねもう少し寄るべきだった

友達からタイ土産のお菓子食べてなかったから、一緒に食べた←夫氏とはんぶんこね

さつまいものスナックなんだけど、甘塩っぽい感じで美味しかった

友達に貰ったOhmくん概念(彼はゴールデンレトリバーに例えられること多い)、これは別の日のおやつ一気に食べることはしてないぞ

普段の食事も変わらず、3日間休んだけどそのあともチョコザップ通ってる

まあインフルエンザで子供やすんでる間に春休みになり、お昼も作る問題が出てきたけど

いつもは私だけだと残り物ですむけど、3人分は足らない‥

まあどこの家庭も長期休みは同じだよね

いつも何食べてたっけ？ってなるw

今日のカバーは22日お誕生日だったOhmくん

遅くなってごめんだよ