＊２８

＊２８

○さつまいもと豚の生姜焼き

（豚もも使用でヘルシーに。）

・さつまいもはビタミンC＆食物繊維豊富で美容食

○ほうれん草と大豆和え

（ゴマをたっぷり。仕上げにレモンでさっぱりと。）

・ほうれん草は血液浄化し、貧血を改善

・大豆は骨粗鬆症予防にも

○韓国風スープ

（豆板醤で少しﾋﾟﾘﾘと）

＊２７

＊２７

○さんまのしょうが煮

（さんまの内臓を取って、４分割。圧力鍋で骨まで柔らかく）

○鶏肉と大根の中華煮

（大根、人参、こんにゃく、ねぎ）

○れんこんと豆サラダ

（隠し味に味噌で、マヨ減らし。れんこん、枝豆、人参、コーン）

＊２６

＊２６

○トラウトサーモンときゃべつときのこのバターしょうゆ炒め

（塩コショウ・にんにくで下味して、小麦粉を付けてカリッと焼く）

○砂肝の豆もやしニラ炒め

○ごぼうサラダ

（ゆで卵を入れてまろやかに、隠し味の味噌でマヨ減らす）