毎日少しづつのカロリーオーバーにご注意

夏は、暑いので汗を沢山掻きますが、清涼飲料水や乳酸菌飲料の

飲み方に注意が必要ですね。

口当たりが良いのついつい飲み過ぎてしまいますが、習慣化すると

日々のカロリーオーバーの付けが回って来ますよ。

乳酸菌飲料を取ることは良いのですが、思っている以上に炭水化物、

カロリーの量が多いので気を付けて下さいね。

乳酸菌飲料の代名詞であるヤ○○ト、毎日飲まれている方も多いと

思いますが、いつもの摂取カロリーに＋ヤ○○トになっていませんか？

ヤ○○トのカロリーが余分摂取にならないようにして下さい。

1本当たり25Kcal～60Kcalありますよ。

毎日25Kcalのカロリーを余分に取っていたとしたら、

25Kcal×365日＝1年で9,125Kcalとなります。

たかが一日25Kcalのオーバーでも1年では、9,125Kcal、脂肪１ｋｇは

7,200Kcalのエネルギーですので、1年で約1.2Kg太ってしまいます。

60Kcalでは、もうおわかりですね約３Kgです。

1年で１ｋｇの体重増は自覚がありませんが毎年確実に体重は増え

10年で10Kg増える事になります。それ以上の方もｒたくさんいますね。

体重が増える（肥満）になる原因は、日々の些細なカロリーオーバー

の積み重ねが悪習慣化し起きるのです。

毎日、朝晩体重計に乗るだけでも体重の変化が分かりますよ。

肥満予防は、日々の自己管理で防げます。

体重が増え始めたら、先ずは食生活を見直して下さい。

夏は、容易に体重が増える状況が揃っていますので、

より注意が必要ですよ。

夏痩せする方よりも、夏太りする方の方が多いですよ。

何故、夏太りするかは　⇒　ここを見て下さい。

10代の高校生順調にダイエット進んでいます！

3月初旬にダイエットを開始して、5ヶ月弱となりますが、順調に

ダイエット進んいます。

体重は、-14Kg。体脂肪率は、-13.3％。脂肪の量では、-13.7Kgです。

身体のバランスも整って来たみたいで、7月に入ってから10日に

-1.5Kgのペースで体重を落としています。

7月だけで既に-5.7Kgの減量です。

目標体重まであと少しです。8月中に達成できると良いのですが。

夏休みの乱れた生活がちょっと心配ですが。

真剣であれば結果が出るのが早ですね！

食欲に負けずに頑張れ～ファイト！

朝食を食べないと太りやすくなりますよ！？

朝食を食べない方や飲み物だけで簡単に済ませる方が増えていますが

朝食をしっかり食べないと肥満になる下地を作ったり、生活習慣病に

発展してしまう可能性も秘めています。

朝食を食べないと12時以上栄養が身体に入らない事になります。

長時間栄養が入らないと身体は省エネモードとなり、エネルギーを

極力消費しないように変化します。

昼食時に食事を取ると今度は、出来るだけ多くの栄養を蓄えようとして

脂肪として栄養は蓄えられます。

また、12時間以上食べ物を口に入れていないため、沢山の量を食べて

しまったり、早く食べる習慣が無意識の内に身につきます。

食事に時間を掛けず（早食い）、沢山の量を食べると血糖値も急激に

上昇します。

日常的にこの生活を繰り返していると肥満が進行し、血糖値の数値が

慢性的に高い値となり、糖尿病に至る場合もあるようです。

ズボンが最近きつく感じる、なんとなく身体の調子が悪い方は、

食習慣の見直しを直ぐにして下さい。

思い当たる事があるようであれば、迅速な改善が必要ですね。

3度の食事と適切なカロリー摂取、栄養バランスを考えた毎日の食事が

健康で、元気で若々しくいられる秘訣です。