仲間を募集しています
毎日楽しい時間を送っています♪
楽しい時間が過ごせるのは、お仕事が楽しいと言うことも
理由の１つになっています☆
そして、今、とってもお仕事が
スッゴイことになっていて、一緒にお手伝いしてくださる
方を募集しております♪
現在のお仕事をされていて ＋ 何かをお探しの方
心からのやりがいを求める方
人に泣くほど「ありがとう」と喜ばれるお仕事です♪
詳細は、コチラ
間食は、思っているよりカロリーがありますよ！
ダイエットを始めて体重の落ち方が悪い方は、
食習慣をもう一度見直しして下さい。
間食されている方は、間食を止める事をおススメします。
間食のカロリーは、思っているよりも高いですよ。
食事の内容に気を使って、食べる量も減らしているが
ダイエットの効果が少ない方、食事以外で
カロリーを取り過ぎているせいです。
基礎代謝のカロリーを目安に、1日のカロリーを摂取しましょう！
男性の目安は、1日1500Kcal、女性の目安は、1日1200Kcalです。
カロリーの話をされてもピンとこないと思いますが、
主食であるご飯１善が、約250Kcalです。
３食ご飯を食べれば、250Kcal×3＝750Kcalになります。
残り、750Kcalが副食、そうおかずですね。
それ以外に間食をすれば、思っている以上にカロリーを取っています。
少ないと思っている食べ物がいがいとカロリーが高いですよ
ほぼご飯と同じカロリーの物は、こんなにあります。
マック好きですか、３品で７２２Kcalですよ
おやつも好きですか
もうおわかりですよね
普段から結構なカロリーを取っているんですよ
カップラーメン類もカロリー高いですよ
ダイエット出来ない理由がわかりましたか
カロリーを取り過ぎないように食生活を見直ししましょう
効果的に腹筋を割る方法！
腹筋運動だけでは筋肉は割れない
なぜ腹筋が割れるか知っていますか
おなかの中央にある腹直筋は、もともと割れている筋肉です。
見た目に腹筋が割れるのは、おなかの脂肪が薄くなり、腹筋の
凹凸(おうとつ)が浮き出たためです。
そのため、体脂肪率が10％を切っても腹筋が割れない場合や、
15％以上あっても腹筋が割れる、ということもあるんです。
具体的にどうすれば、割れた腹筋を手に入れることができるのでしょうか
やみくもに筋トレをしても意味がありません。
ポイントは2つ、『おなかの脂肪を減らすこと』と『腹筋自体の筋肉を大きくすること』です。
よく、お腹周りの脂肪をとるために腹筋運動を毎日○○回やっています！
と耳にしますが、腹筋運動だけを行っても、あまり効果がありません。
エクササイズとして、『太ももや尻、肩甲骨など体の大きな部位の筋肉を
使う運動＝脂肪の燃焼効率を高める運動を行ってから部位ごとに鍛える』と
いうのが原則です。
脂肪を燃焼するのは筋肉です。
太ももからお尻、肩甲骨周りの大きな部位の筋肉を効率よく
鍛えられるエクササイズが良いです。
おススメのエクササイズは、だれにでも出来るストレッチですね。
それも筋肉に意識を置いて反動をつけず、
じわりじわり筋肉を伸ばすことが大事です。
筋肉を伸ばした状態で、数十秒キープ
これだけで額に汗がジワリ、ジワリです
代謝があがっている証拠です。
大きな筋肉を鍛えて、脂肪の燃焼効率を高める
『やせ体質』をまずはつくりましょう
また、筋肉を鍛えるためには、たんぱく質 が必要ですので、
たんぱく質
が多く含まれている食材を積極的に取りましょう
脂肪分の少ない赤身のお肉や鳥のささみ、魚介類、
豆腐や納豆などの大豆製品がおススメです。
脂肪を燃焼した後に腹筋を鍛えば、あら不思議
簡単に腹筋が割れますよ