ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトトレーニングで腰を傷めないように、私自身は、だいぶ昔から工夫をしてきました。
私が思うには、筋トレで体を傷めてしまう原因は、鍛えている部位と、それ以外の部位の「筋力の差」が災いすると見ています。年を取るほどそれは顕著になり、腰を傷める理由なのではないかと思っています。
私自身が、かつて、ダンベルカールで上腕二頭筋（いわゆる力こぶの筋肉ですね）を鍛えようとトレーニングに励んでいたころなのですが、トレーニングをやればやるほど腰を痛めました。
さらに、ダンベルを持ち上げる際には、基本通りに肘を固定し、上腕二頭筋のみに意識を集中させトレーニングをしました。
しかし、やはり腰を痛めます。
フォームを固めたり、肘を固定するのは間違いではありませんが、それよりもさらに大事な要素は、左右差を修正していくことだと思います。
私が自分自身で効果を感じる腰痛予防エクササイズは、主に２つであり、ひとつは柔らか系、もうひとつは固める系です。
【柔らか系】
胴体の側屈を繰り返す運動です。腰部がやわらかくなると同時に強くなります。
【固める系】
デッドリフトのように体幹を固めることで腰痛を防ぐ運動。低負荷で少しずつ行っていくのがよろしいかと思っています。
ではまた。