ブログへのご訪問ありがとうございます。ピラティストレーナーを始めて19年が過ぎました。そんな今日々考えることを書き綴ります。
私は、腹筋が苦手です。ピラティスを教えていますが、いわゆる「腹筋運動」は今でも得意ではありません。
36歳頃、20歳前後の若者に混ざって格闘技を始めました。クランチのような腹筋運動をよくやっていましたが、若い人のようにはできない。50回がどうしてもできない。
そのときに気づいたのが、背中を伸ばすことで、お腹の深層部（腹横筋や腹斜筋）が働きやすくなる、という感覚でした。
「弱い人が、どうすれば強くあれるのか」
そんなことを考えるようになり、ピラティスは少なからず、その役に立つと思うようになりました。
「痩せますか？」と聞かれることは、実はほとんどありません。
もし聞かれたら、
「痩せることもありますが、痩せるとは限りません。でも、痩せる必要はないと思っています」
と答えると思います。
このブログでは、身体の使い方や、動き方、考え方について、勉強のメモや行動ログも兼ねて書いています。
このブログで軸になっている考え方は、
こちらにまとめています。
▶︎「代表記事」
シニアの筋トレは「量より質」への転換が必要です。
加齢により筋肥大の効率（一度トレーニングで筋繊維を壊し、そこから超回復を図ります）
は下がり、無理な負荷は「怪我の元」になります。
生兵法怪我の元
とよく言っていたのですが、
筋トレもそうです。
また、傷ついた組織の回復にも時間がかかります。
これからは筋肉を太くすることにあまり固執せずに。
「筋肉と神経をスムーズに連携」
そこから体が本来持っている機能を「使える状態」に整えるトレーニングを重視しましょう。
そう、質に転換する。
訓練が楽しくなる。
そんな副産物もあります。
「鍛える」から「整える」筋トレへ。
最適な目標と言うのが大切。
年齢とともに筋肉が育つスピードはゆっくりになり、無理をすれば体が悲鳴をあげているでしょう。
若い頃と同じようなハードな運動は、怪我のリスクを高めるだけでなく、回復も追いつきません。
これは、貴殿もよくご存じのことだと思います。
一度傷めると「回復しない」。
若人に比べて、回復のスピードが遅い。
ひしひしと感じているでしょう、僕自身もそうです。
これからのシニア世代に必要なのは、筋肉を大きく見せることではなく（それも大事ですが、二の次）
「神経と筋肉のチームワークを磨く」
これが、大事です。
「いつでも動ける、使える体」を目指す健康づくりが、夏に向け、真の若々しさを支えます。
こんにちは。
一昨日に続き、また暑くなりましたね。
TSUTAYAのシェアラウンジ＆コ・ワーキングスペース
へ散歩＆社会科見学に行ってきました。
シェアラウンジの需要は激増中です。
僕のお客さんにも、シェアオフィスやシェアラウンジでの働き方を常としている方が増えました。
午前中に到着したせいか、まだ空いており快適です。
後ろのバイクがかっこいいね。
イタリアの高級バイクメーカーであるDUCATIのビンテージバイクとのことです。
今日は「集中」に関して思ったことをひとつ。
このシェアラウンジは、スープやスナックやコーヒーが食べ放題・飲み放題の上、
緑豊かな静かな環境で、仕事などに集中できる環境が調整されています。
1時間で、1,320円です。
決済は、クレジットカードとPayPayに対応しています。
店内の音楽はラップ調でした。
ラップの場合は、BGMとしては英語のほうがいいでしょう。
日本語の歌詞は、意味を追ってしまうから。
（ピラティスレッスンのBGMでも同じ理由で、歌詞のある音楽を避けています。）
「集中」できる環境は仕事でも健康法のエクササイズでも重要です。
最適解は常に変動しますが、音や飲み物・食べ物はとっても大事ですよね。
なお、この店は2月に開店した新しいTSUTAYAシェアラウンジ。
このラウンジは渋谷や下北沢にもありますが、いずれも混んでいます。
ここは空いていて快適。
馬事公苑に向かう緑道が、新緑に映えますから、気持ちが良いですよ。
スープが美味しいんだ、これがまた。ミネストローネも最高ですよ。
大好きなプロレスラー・長州力風に言えば
「うまいぞ、このスープ！ 食ってみろ、マジで飛ぶぞ」
ではまた。良い連休をお過ごしください。
店内の観葉植物は、モンステラが圧巻。
